Чем полезно закаливание детей и как его правильно проводить в разном возрасте?

Закаливание предполагает регулярное выполнение упражнений, способствующих росту сопротивляемости организма ребенка к изменениям факторов внешней среды, а также снижению их возможного неблагоприятного влияния.

Начинать процедуры можно практически с рождения, с недельного возраста, сразу после прохождения периода адаптации первых дней жизни.

Программу оздоровительных мероприятий необходимо заранее согласовать с неонатологом или участковым педиатром.

Чем полезно закаливание детей

Основной целью проведения закаливающих процедур служит повышение комплексной сопротивляемости организма. Расширение диапазона комфортных температур окружающей среды позволяет снизить подверженность ребенка простудным заболеваниям, сделать его гораздо менее восприимчивым к влиянию инфекционных агентов.

Регулярное осуществление закаливающих процедур также позволяет укрепить нервную систему, нормализовать функционирование внутренних органов, обеспечить правильное формирование скелета, развитие мышечной ткани, наладить обмен веществ.

Правила закаливания

Эффективность процедур по закаливанию ребенка во многом зависит от соблюдения правил их выполнения:

  1. Осуществление любых гигиенических и гимнастических мероприятий требует учета настроения и особенностей темперамента ребенка. В ситуации, когда малыш капризничает и не расположен к взаимодействию с взрослым, закаливание лучше отложить. Игровая форма является наилучшим вариантом для приучения детей к соблюдению принципов здорового образа жизни.
  2. Мероприятия по закаливанию должны проводиться систематически с постепенным увеличением времени воздействия выбранного фактора.
  3. Применение для закаливания слишком сильных раздражителей (экстремально низких температур воды или воздуха, продолжительного нахождения на солнце) опасно для здоровья и жизни ребенка.
  4. Закаливание предполагает использование контраста температур не менее 15ºC, только в этом случае оно даст заметный результат.
  5. Выбор одежды и обуви на прогулку следует осуществлять по погоде, предпочтительно использование вещей из натуральных материалов.
  6. Закаливание детей необходимо совмещать с массажем и гимнастикой.
  7. В помещении, где выполняются процедуры, должен быть организован приток свежего воздуха, однако следует избегать возникновения сквозняка.
  8. Для достижения наилучшего результата важно проводить закаливающие мероприятия для всей семьи одновременно.

Предупреждение: В процессе выполнения процедур по закаливанию организма необходимо внимательно следить за состоянием ребенка, не допускать переохлаждения и излишнего утомления малыша.

Традиционные методики закаливания

Способы проведения традиционных закаливающих процедур просты и доступны для постоянного применения в условиях дома или квартиры в любое время года. Основными факторами для закаливания детей служат природные воздействия: солнечное излучение, воздух, вода.

Солнечные ванны

Малышей в возрасте до 12 месяцев не рекомендуется подвергать воздействию прямого солнечного излучения. Их знакомство с улицей начинается в тени, после чего становятся возможны спокойные игры в условиях рассеянных лучей (светотени): от 3-5 минут в первые дни до 10 минут при температуре окружающего воздуха 23-25ºC.

Для детей старше года закаливание солнцем начинают в условиях рассеянного излучения, затем можно выходить под прямой солнечный свет. Мероприятие может проводиться до 3 раз за день, а его длительность зависит от возраста ребенка:

  • 5-10 минут для малышей 1-3 лет;
  • 10-15 минут для ребенка 3-7 лет.

Для школьников продолжительность первых солнечных ванн не должна превышать 5-10 минут в течение 3 дней, после чего можно ежедневно добавлять по 3-4 минуты, доводя общее время процедуры до часа с обязательным перерывом на 10-15 минут для отдыха в тени через полчаса пребывания на солнце.

Чем полезно закаливание детей

К общим правилам проведения процедур с использованием солнечного излучения относятся обязательное применение светлой ткани (платка, панамы, кепки) для защиты головы и планирование пребывания на солнце в период с 11 до 13 часов (для средних широт) и не ранее, чем по прохождении 1,5-2 часов после приема пищи.

Появление чрезмерной сонливости, раздражительности, головной боли должно стать сигналом к прекращению процедур. Индивидуальная дозировка времени и интенсивности солнечных ванн определяется врачом в соответствии с возрастом и особенностями здоровья и состояния ребенка.

Воздушные процедуры

Обычное проветривание комнаты ребенка может стать эффективной процедурой для закаливания его организма. Для поддержания оптимальных показателей микроклимата и обеспечения притока свежего воздуха необходимо открывать окна или форточку 4-5 раз за день в холодное время года, а в теплые сезоны он должен поступать постоянно.

Проветривать помещение следует в присутствии ребенка в любую погоду, избегая появления сквозняка. Оптимальная температура для жилых комнат, в том числе детской, составляет 20-22ºC. Термометр, необходимый для ее контроля, предпочтительно размещать недалеко от спального места малыша на высоте 1,5 м от пола.

Прием воздушных ванн как процедур для закаливания необходим малышу с самого рождения. Их удобно выполнять во время пеленания 3-4 раза за сутки, оставляя ребенка без одежды и пеленок в положении лежа на животе. Для первых мероприятий достаточно 2-3 минут, к возрасту полугода их длительность должна составлять не менее четверти часа, а к году – получаса.

Чем полезно закаливание детей

В теплое время года воздушные ванны для малыша полезно проводить в тени деревьев вне дома. Если ребенок ослаблен, закаливание начинают, постепенно приучая кожу к воздействию прохладного воздуха:

  • для первых мероприятий достаточно открывать ручки и ножки;
  • затем тело ребенка открывают до пояса;
  • через несколько недель малыша можно раздеть полностью.

Ежедневные прогулки также служат эффективным методом закаливания детей. Неонатологи рекомендуют планировать первое посещение улицы не ранее начала второй недели жизни, хотя при желании, наличии хорошей погоды и с одобрения специалиста многие матери выходят с малышами на свежий воздух уже на следующее утро после выписки из роддома.

Первые прогулки длительностью 15-30 минут можно осуществлять при температуре не ниже -5ºC, затем время пребывания на свежем воздухе постепенно возрастает до 1-2 часов. В возрасте 3 месяцев дети уже хорошо переносят -10ºC, а с полугода и -15ºC.

Совет: Во время прогулок в холодную погоду ребенка в возрасте до 3 месяцев предпочтительно держать на руках, чтобы исключить риск переохлаждения.

Чем полезно закаливание детей

Водные процедуры

Традиционное закаливание с помощью воды включает использование ванн с обливанием, обтираний и умывания:

  1. Ванны с обливанием проводят во время купания малыша с момента достижения им недельного возраста. Ребенка моют при температуре воды около 37ºC, после чего выкладывают на ладонь вниз животом и поливают стопы, а затем и спинку вдоль позвоночника до области затылка заранее подготовленной водой на 10ºC прохладнее. Каждые 4-5 дней температуру воды понижают на 1ºC, доводя ее до 18-20ºC. Дети постарше могут использовать еще более холодную воду.
  2. Местные ванны организуют для детей старше года. Ножные ванны проводят, погружая конечность до голеностопного сустава в таз с водой температурой 33-36ºC с постепенным ее понижением на 1ºC за 5-6 дней до 20-22ºC. В первые дни мероприятие занимает около 30 секунд, затем его длительность увеличивается до 1-3 минут. Ручными ваннами фактически служат игры малышей с водой, которые проводят при температуре жидкости 28ºC на протяжении четверти часа 1 раз в 2-3 дня. После выполнения закаливающих процедур конечности вытирают мягким полотенцем и слегка растирают.
  3. Подмывание и умывание малышей проводят за 1-2 минуты с использованием теплой воды температурой около 28ºC. Каждые 3 дня ее плавно снижают на 1ºC, постепенно доводя до 22ºC.
  4. Проведение обтираний показано детям в возрасте от 8 недель. Подготовительные мероприятия включают ежеутреннее растирание кожи до ее легкого покраснения сухой шерстяной или фланелевой тканью на протяжении четверти месяца. По истечении этого срока можно начинать использование воды температурой 33-36ºC (летом прохладнее, а зимой теплее), смачивая в ней полотенце или банную варежку. Обтирание проводят, отжимая махровую ткань и проводя ей по рукам и ногам ребенка от пальцев вверх, а затем обрабатывая области груди, живота и спины. Тело растирают сразу после процедуры до легкого порозовения кожи. Температуру воды для обтираний постепенно понижают (на 1ºC за 5 дней), доводя ее до 28ºC.

Чем полезно закаливание детей

Совет: Для усиления полезного действия обтираний вместо воды можно использовать слабый солевой раствор (1 ч. л. на 200 мл).

После водных процедур кожу маленького ребенка промокают с помощью полотенца. Малыша укутывают в байковую пеленку поверх легкой хлопчатобумажной, а через четверть часа переодевают.

Интенсивные методики закаливания

Интенсивное закаливание ребенка предполагает использование значительного контраста температур. Для проведения таких мероприятий требуются ледяная вода, снег или морозный воздух. Применять методы этого раздела можно только для здоровых адаптированных детей с одобрения участкового педиатра.

Закаливание с помощью снега можно осуществить, выходя с ребенком на прогулку за городом в дни, когда он выпадает свежим и чистым.

Для процедур необходимо предусмотреть обувь, которая быстро снимается и легко надевается, например, валенки.

На улице следует провести разогревающие мероприятия, а затем, поочередно обнажая ножки, поставить каждую из них на снег на несколько секунд, промокнуть и одеть, после чего снова вернуться к активным играм, бегу или приседаниям.

Противопоказания

Закаливающие мероприятия для ребенка проводятся с учетом состояния его здоровья, возраста и индивидуальной переносимости процедур разного рода. К основным противопоказаниям относятся:

  • гипертермия;
  • простудные заболевания;
  • острые кишечные расстройства;
  • декомпенсированный порок сердца;
  • анемия;
  • истощение;
  • высокая нервная возбудимость;
  • нарушения сна;
  • болезни эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
  • обширное повреждение кожи в результате ожога;
  • аномальная реакция организма на холодовое воздействие;
  • негативное отношение к мероприятиям по закаливанию.

Чем полезно закаливание детей

Возвращение к процедурам должно производиться не ранее наступления полного выздоровления. Подготовительный период, когда влияние и продолжительность воздействия факторов для закаливания уменьшены относительно их привычного для организма уровня, потребуется пройти заново.

Проведение закаливания запрещено для малышей, у которых наблюдалась гипертрофированная теплопотеря с развитием тошноты, рвоты, появлением шума в ушах и головокружения, спазм кровеносных сосудов миокарда, судороги в ногах, затрагивающие трехглавую мышцу голени, рефлекторная остановка деятельности сердца.

Источник: http://care-children.ru/uhod/pol-za-zakalivaniya.html

Польза и вред от закаливания

Чем полезно закаливание детей

    Люди закаляются холодной водой разными способами.

  1. Прежде всего, это обливание. Его следует делать постоянно, лучше всего, находясь на улице. Не стоит перебарщивать и переохлаждаться.
  2. Душ контрастный также считается закаливанием холодной водой. Душ способен положительно повлиять на организм человека. Он обладает успокаивающим эффектом.
  3. Купание в общественных водоемах. Иногда люди купаются в озерах и речках. Они занимаются плаванием, а оно известно способностью укреплять человеческий организм, способствовать улучшению кровообращения. За счет плавания укрепляется опорно-двигательный аппарат. К тому же, ваши мышцы всегда находятся в тонусе, когда вы плаваете. Общественные водоемы не обладают высокой температурой, вследствие чего если вы будете в них купаться, ваш организм будет закаливаться. Данный способ закаливания рекомендуют тем, кто только встал на путь закаливания организма.

В чем польза от закаливания

Пользой можно назвать то, что организм становится более устойчивым к низкой температуре и перепадам температуры.

Чем полезно закаливание детей

Данная процедура делает кожу более упругой. Новые морщинки будут появляться значительно медленнее.

Закаливание водой – с чего начать

При отсутствии у вас противопоказаний, начинайте тренировки.
Важным моментом является постепенная закалка организма. Прежде всего, начинают с ванн для ног. Делайте ванны для ног перед тем, как ложитесь спать. С каждым разом температура воды должна становиться ниже.

Вместе с ножными ваннами обтирайтесь мокрым полотенцем прохладной температуры.
При легком перенесении вами этих процедур, начинайте более агрессивные процедуры – обливание холодной водой.
Выбирайте правильную дозировку нагрузок закаливания и приучайте свой организм к ним.

Какой же вред может принести закаливание холодной водой?

Чем полезно закаливание детей
Если вы будете оказывать слишком маленькую или слишком большую нагрузку.

При отсутствии у организма реакции на закаливание, знайте, что это тоже вредно. Не жалейте себя и не переоценивайте свои возможности. Не стоит переставать заниматься закаливанием. Тот эффект, которого вы достигли весьма легко можно потерять, стоит только остановить тренировки на несколько недель.

Противопоказания к закаливанию

Есть несколько противопоказаний к этой процедуре. Но есть случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не стоит обливать голову. Это актуально для всех людей. Перепад температуры скажется на вашей голове не очень хорошо. Вы простудитесь.
Следующее противопоказание – это болезни сердечно сосудистой системы хронической стадии.

При закаливании холодной водой ваше сердце начинает биться чаще. Весьма важным моментом является отсутствие болезней серьезного характера.

Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.
Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.

Чем полезно закаливание детей
При кожных болезнях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет.

При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание.

Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.

Как закаливать холодной водой детей

Конечно же, лучше всего приучать к закаливанию человека с раннего детства. Но данный процесс нужно контролировать еще сильнее. Организм детей более слабый, на него сильно воздействует окружающая среда.

Закаливать детей разрешается на десятый день жизни новорожденного. Перед закаливанием необходимо пройти осмотр и выслушать советы от педиатра.

Придерживайтесь некоторых правил во время процедуры закаливания детей. Организм детей только начал развиваться, некоторые болезни, возможно, есть, но в скрытой форме.

Чем полезно закаливание детей

Согласитесь, заставить дитя по собственной воле обливаться водой, неприятной для него температуры, крайне сложно. Необходимо продемонстрировать на своем примере и примере остальных членов семьи приучение ребенка к процедуре закаливания. Ребенок должен учиться этому постепенно.

И детский, и взрослый организмы должны адаптироваться к этой процедуре.
Необходимо начать процедуру с небольших доз. Дозировка увеличивается постепенно.
Следует избегать сильного раздражения. Обливайтесь часто, но на короткое время.

Характер воздействия должен быть именно такой – кратковременный.
После массажа организм восстанавливается быстрее. Еще важно учесть то, в каком ребенок состоянии.
Процесс закаливания пойдет на пользу ребенку, если он здоров и ему комфортно.

В случае его замерзания, отложите процедуру.

  • Необходимо запомнить, что процедура закаливания будет полезна тогда, когда вы будете знать меру и то, как тренировки воздействуют.

Источник: http://medtravi.com/lechenie/polza-i-vred-ot-zakalivaniya.html

Польза закаливания

Чем полезно закаливание детей

Здоровый образ жизни и закаливание всегда идут рука об руку. Нельзя стать здоровым без тренировки иммунных систем организма: сопротивляемость организма неблагоприятным факторам повышается путем их последовательного воздействия на организм в малом количестве. Польза закаливания заключается в том, что благодаря ему улучшается терморегуляция организма и реакция сердечно-сосудистой системы на изменение температуры окружающей среды.

Чем полезно закаливание? Закаленному ребенку не страшны перепады температуры воздуха, холодный ветер или переохлаждение. Дети, родители которых выбрали закаливание в качестве профилактики простуды, очень редко болеют. Крепкое здоровье обеспечивает хорошее настроение и нормальное физическое, умственное и психическое развитие малыша.

Даже несмотря на постоянную нехватку времени, на укрепление здоровья своего ребенка все же можно выделить 30–40 минут в день. Этого вполне хватит, чтобы провести закаливающие процедуры.

Способы закаливания организма детей

Чем полезно закаливание детей

Влияние закаливания на организм ребенка

Закаленный ребенок приучен к холоду и не боится бактериальных инфекций, вызывающих ЛОР-заболевания. Регулярное проведение закаливающих процедур с постепенным увеличением их интенсивности, приводит к тому, что при воздействии холода здоровые сосуды резко сжимаются и быстро расширяются для обеспечения кровотока и поддержания температуры тела.

Ребенок, который не готов к температурным перепадам, быстро заболевает в холодное время года. Вдыхая холодный воздух, сосуды слизистой носоглотки сжимаются, затрудняя согревающее движение крови в верхних дыхательных путях.

Вирус легко проникает в клетку, которая со временем отторгается, а на поврежденном участке поселяется бактериальная инфекция. Иммунная система защищает от вредоносных бактерий только в том случае, если у ребенка нормальное кровообращение.

Цель закаливания — приучить организм адекватно реагировать на холод и защититься от простудных заболеваний.

Влияние закаливания индивидуально для каждого ребенка. У кого-то сосуды начинают реагировать через месяц, а кому-то понадобится на это целых полгода. Установленной нормы здесь нет.

Как правильно закалять ребенка?

Закаливание — это путь к здоровью ребенка. Но это верно только в том случае, если оно проводится правильно.

Первая сложность заключается не в составлении графика закаливающих процедур, а в выборе продолжительности и интенсивности нагрузки. Здесь придется пробовать всё на опыте. Воздействие не должно быть слабым: оно не принесет результата и не имеет смысла.

Также нельзя отдавать предпочтение сильному воздействию (слишком холодная вода, затянувшиеся обливания и т. д.). В таком случае ребенок попросту испытает стресс и отрицательные эмоции, а эти факторы подавляют работу иммунной системы.

Цель закаливания состоит в обратном — в укреплении и поддержании хорошего иммунитета.

Эффективное закаливание предусматривает постепенное увеличение регулярного воздействия на организм раздражающего фактора. Закаливание не даст результата, если проводить процедуры редко, делать перерывы, а также постоянно придерживаться выбранной температуры воды или продолжительности воздействия.

Как работает закаливание ног?

Чем полезно закаливание детей

При охлаждении стоп в организме происходит цепная реакция: сразу за сужением сосудов ног сжимаются сосуды носоглоточной области. В результате слизистая дыхательных путей становится уязвимой для инфекций и вирусов. Следствием охлаждения ног становится насморк или полноценная простуда. Организм закаленного ребенка реагирует иначе. При охлаждении ног мелкие сосуды сперва сжимаются, а потом рефлекторно расширяются-то же самое происходит и с сосудами верхних дыхательных путей. Кровоток остается нормальным, не оставляя шансов простуде и ОРВИ.

Приучить ребенка к закаливанию ног легко: выполняйте процедуру обливания стоп каждый день всей семьей.

В данном случае можно уменьшить количество процедур до 4 раз в неделю, но обязательно позаботиться о хорошем настроении и удовольствии от полезного занятия.

Посмотрите сами: даже взрослый организм положительно отреагирует на оздоровительные действия. При недомогании или бытовых неурядицах вам наверняка захочется просто постоять босиком по снегу или сделать ванночку со льдом.

Закаливание горла

Чем полезно закаливание детей

Можно полоскать горло 2 раза в день, начав с воды температурой 25˚С и еженедельно понижая ее на 1–2˚С до отметки 8˚С. Если ребёнок категорически отказывается выполнять эту процедуру, можно заменить ее более приятными действиями.

Мороженое любят все дети. Предложите по половине чайной ложки мороженого ребенку трижды в день. Только при условии не глотать сладкий кусочек сразу: сосчитать до 10, держа лакомство во рту, потом проглотить. Через неделю можно давать по целой чайной ложке мороженого. Закаливание горла можно проводить замороженным соком или отваром трав, предлагая вкусную льдинку вместо очередной конфеты.

Чем полезно закаливание детей

Как сочетать закаливание детей и спорт?

Детское закаливание однозначно укрепляет иммунитет организма. В сочетании с двигательной активностью, закаливание дает двойной эффект: улучшаются показатели физического развития ребенка, повышается его сила и выносливость в целом.

Сочетание закаливания детей и спорта имеет свои особенности. Например, после солнечных ванн не стоит играть в подвижные игры, требующие физической нагрузки — отложите игру на полтора часа, чтобы организм успел справиться с полученной дозой ультрафиолета и тепла.

После занятий физкультурой обязательно захочется смыть пот, совместив душ с закаляющими процедурами. Слишком холодная вода закроет поры кожи и не смоет кожный секрет, а горячая наоборот — расслабит тело и лишит его тонуса.

Активные занятия спортом хорошо сказываются на развитии дыхательной системы ребенка. В сочетании с закаливанием горла или ног это уже само по себе является отличной базой для крепкой иммунной системы. Последовательность и грамотное сочетание физических упражнений с закаливающими процедурами укрепят тело ребенка, подарив ему здоровье, ловкость и выносливость.

Источник: https://www.gnomik.ru/articles/art-polza-zakalivaniya/

Узнай, как быть здоровым и бодрым! Польза закаливания

Приветствуем Вас, дорогие читатели! Думаем, Вы согласитесь, что очень жаль тратить время на болезни: жизнь и так коротка. В мире столько интересного и неизведанного. И как некстати порой приходится откладывать работу, любимые занятия, путешествия из-за элементарной простуды.

Вот почему стоит укреплять свою естественную сопротивляемость организма, используя закаливание. Этот метод успешно используется с давних времен, хорошо укрепляет иммунитет, к тому же ничего не стоит и доступен всем желающим.

Узнайте из этой статьи, в чем польза закаливания и как его выполнить правильно, чтобы не навредить организму.

Иммунная система. Код здоровья

Очень важно защитить организм от  вредного воздействия бактерий и вирусов. Барьером на их пути встает крепкая иммунная система.

Ее надлежащее функционирование необходимо для того, чтобы мы были здоровы, а в случае болезни — быстро восстанавливались. Однако для того, чтобы иммунная система служила нам хорошо, мы должны укреплять ее.

И чем раньше мы этим займемся, тем здоровее будем. Вот основная польза закаливания для организма.

Не забывайте об укреплении иммунитета своих детей, ведь их иммунная система начинает работать, как у взрослых только после 13 лет.

Почему нужно закаляться

Большинство из нас считает, что человек болеет от холода. На самом деле это большое заблуждение. Источником всех инфекций являются бактерии, грибы и вирусы, которые просто ждут, когда наша иммунная система перестанет сопротивляться.

Тогда они спокойно приземлятся на нас с насморком или кашлем. Действительно, для человека, привыкшего к домашнему теплу, при выходе на холод возникает температурный удар, стресс для иммунной системы, и микробы получают свободный путь.

Одним из совершенных способов укрепления иммунной системы является закаливание организма. Когда мы подвергаем тело неблагоприятным факторам, таким как дождь, холод, ветер, то его сопротивляемость к этим факторам возрастает.

Таким образом, тело становится все более стойким к переменам погоды. Это хорошо проявляется в течение первого сезона простуды и гриппа осенью и зимой.

Если мы правильно закаляемся, то в период массового чихания остаемся здоровыми, энергичными и получаем таким образом пользу от закаливания организма.

Чем полезно закаливание детей

Получите рецепт супер-масла, которое поможет восстановить здоровье народными средствами. Используйте силу природных средств и мудрость наших предков!

С чего начать?

Чтобы хорошо переносить низкие температуры, нужно постепенно привыкать к ним и начинать закаливание  небольшими шагами. Не стоит в середине зимы лезть в ледяную прорубь. Вместо этого планируйте длительное и постепенное закаливание, и  тогда со временем пронзительный холод станет вам не страшен.

Взрослым людям рекомендуется начать закаливание ранней осенью, когда организм наполнен витамином D после долгого лета.

  • Первый шаг. Принимайте  более холодные ванну и душ. Понижайте температуру постепенно, ежедневно на 1-2 градуса, так, чтобы организм не испытывал дискомфорт. Не забывайте о контрастном душе. Кстати, как правильно его принимать, мы подробно писали вот здесь.
  • Второй шаг. Как только начнется отопительный период, завинчиваем радиаторы. В спальне ночью их всегда нужно отключать. Температура в комнате днем не должна превышать 19-20 градусов, а ночью — не выше 14-15 градусов.
  • Третий шаг. Затем учимся ходить босиком, без носков и тапочек — первые полчаса в день, а затем час, пока мы отвыкнем носить их вообще.
  • Четвертый шаг. Поговорим о пользе закаливания холодной водой. Начинаем обливания холодной водой под душем. Важное правило: сначала обливаем ноги, затем поднимаемся выше. Делаем такие сеансы дома, а потом можно выходить на улицу и обливаться из ведра.В чем польза закаливания холодной водой? Воздействие холодной воды заставляется мобилизоваться весь организм и задействовать все защитные механизмы, которые спят в человеке при благоприятных условиях. Регулярное закаливание прохладной водой укрепляет защитные реакции, ускоряет движение крови, очищает сосуды, улучшает метаболизм и в конечном итоге повышает сопротивляемость к простуде.
  • Пятое правило. Носите дома легкую одежду, не кутайтесь в шали и шерстяные носки. Через несколько недель вы можете смело побаловать себя действительно холодным душем утром и открыть окно в комнате на ночь, если не будет мороза. Когда мы достигнем совершенства, зимой ледяной душ должен длиться 1-3 минуты, летом — 3-5 минут.

Закаляем детей

Чем раньше ребенок привыкает к умеренному холоду, тем лучше для него.

Рекомендуется закалять малыша с первых дней жизни. Можно оставлять его раздетым при комнатной температуре 23-25 градусов на 5-7 минут. Со временем температура понижается, а длительность процедуры увеличивается. После закаливания малыша воздушными ваннами можно переходить к водному закаливанию.

Закаливание тела  малыша водой начинается с 2-х месячного возраста с протирания его тельца влажной салфеткой, пропитанной водой не ниже 34 градусов. Затем можно делать влажную тряпочку прохладнее.

Дети дошкольного возраста могут начать закаливание от ванночек с прохладной водой для ног, которую тоже постепенно нужно понижать.

Малыши летом должны бегать босиком, купаться, загорать, ходить больше времени в трусиках с панамой на головке.

Осенью и зимой ребенок надо приучать к прогулкам в любую погоду. Одежда малыша  на прогулке должна отвечать принципам: легко, удобно и сухо.

Обязательно проветривайте комнату ребенка, не менее 3-4 раз за день.

Начинайте обливание прохладной водой летом, не прекращая эту процедуру и зимой. После прогулки приучайте малыша мыть руки холодной водой.

Регулярное закаливание детей солнцем, воздухом и водой хорошо укрепит иммунитет и не даст инфекциям повредить их здоровье.

Чем полезно закаливание детей

Что вы должны помнить, закаляя свое тело?

Давайте помнить о безопасности и о том, что есть вред и польза от закаливания. Прежде всего закаливанием надо заниматься только во время хорошего самочувствия.

Стрессы, вызванные низкой температурой, противопоказаны людям, страдающим сердечно — сосудистыми заболеваниями и гипертоникам. Резкая смена температуры может вызвать у них приступы. Поэтому, прежде, чем принять решение о закаливающих процедурах, необходима консультация доктора.

Не рекомендуется заниматься закаливанием больным эпилепсией, при воспалении мочеполовых путей, тромбофлебите, болезнях суставов.

Тем, кого касаются приведенные выше ограничения, можно использовать более щадящие методики: обтирание влажным полотенцем, ножные ванны, обливание нижней части тела по пояс прохладной (не холодной!) водой, хождение босиком. Но только после соответствующей консультации с лечащим врачом.

Во время закаливающих процедур не рекомендуется стоять на месте. Нужно обязательно выполнять интенсивные, разогревающие движения. Кровь должна интенсивно двигаться, наполнять организм питанием и создавать тепло. Нельзя замерзать при закаливании. После водных процедур тело должно быть вытерто насухо и следует одеться в сухую одежду.

В чем польза закаливания организма:

  • улучшается кровообращение, в особенности капиллярное;
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов;
  • ускоряется обмен веществ;
  • устанавливается нормальное артериальное давление;
  • успокаивается нервная система;
  • увеличивается жизненная энергия;
  • стимулируются омолаживающие процессы;
  • снижается риск заболевания простудой и вирусными инфекциями.

Помните дорогие читатели, что для поддержания крепкого здоровья и  устойчивого иммунитета, необходим комплексный подход. Закаливание само по себе не способно оградить вас от всех потенциальных угроз внешней среды. Уделяйте достаточно внимания здоровому питанию и регулярным физическим нагрузкам (подробнее здесь  и  здесь).

Источник: https://life1000.ru/polza-zakalivaniya-organizma-ili-zdorove-bez-lekarstv/

О пользе закаливания для детей

Чем полезно закаливание детей

Всегда полезны для организма человека различные водные процедуры — обтирания, обливания, души, ванны. Об их целебном действии было написано еще за 1500 лет до н. э. в индийском трактате Ригведа: «Десять преимуществ дает омовение — ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

Вода — наиболее сильное и эффективное закаливающее средство.

Влияние водных процедур разнообразно.

Они значительно изменяют теплорегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций, способствуют повышению иммунитета, активизируют деятельность вегетативной и центральной нервной системы, создают защитные реакции организма. Так, например, ножная ванна действует на сосуды головного мозга, ручная ванна — на сосуды грудной клетки и т. д.

При погружении в холодную воду в организме человека происходит своеобразная сосудистая реакция: сосуды кожи сокращаются (кожа бледнеет), и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Наступает первичный озноб.

Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к периферии, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло, которое сохраняется до вторичного озноба (его желательно не допускать).

Частое появление вторичного озноба приводит к усталости, разбитости, отсутствию сна, головной боли.

Сужение и расширение кровеносных сосудов — своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды.

Водные процедуры

Водные процедуры рефлекторно влияют и на деятельность всех органов — сердца, легких, мозговой ткани, а следовательно, на состояние нервной системы, кровообращение и дыхание.

Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы человек мог ее переносить спокойно, без раздражения (особенно это важно для нервных людей); температура воздуха +18-20°.

Ванны

В домашних условиях могут использоваться различные ванны. Следует, однако, помнить, что их продолжительность зависит от температуры воды. Так, холодную ванну принимают 2-5 мин, прохладную — 5-10 мин, индифферентную — 15-40 мин, теплую — 10-20 мин, горячую — 2-5 мин.

Виды ванн

Холодные (+20° и ниже) и прохладные (+21-33°) водные процедуры оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

Урежаются и усиливаются сердечные сокращения, повышается артериальное давление, стимулируется обмен веществ, повышается тонус мускулатуры, суживаются сосуды почек, повышается тонус нервно-мышечного аппарата мочевого пузыря и учащается мочеиспускание. Холодные водные процедуры оказывают также прекрасное закаливающее действие.

Очень полезно применять и контрастный душ (чередование горячей и прохладной воды). Горячая вода (39-40°) через душ направляется на спину и грудь (1,5 мин), затем из какой-либо емкости нужно облиться прохладной водой (18-20°, в течение 1 с).

Повторяют 5 раз. После душа необходимо растереться махровым полотенцем. Контрастный душ — хорошее средство для тренировки кровеносных сосудов.

Применяют контрастный ДУШ не только в целях закаливания, но и для предупреждения различных СосУдистых нарушений.

Индифферентные водные процедуры (34-35°) применяются в случаях повышенной возбудимости нервной системы.

Теплые водные процедуры (36-37°) оказывают успокаивающее действие и способствуют хорошему сну. Расширяются сосуды, снижается артериальное давление, усиливаются сердечная деятельность, желудочная секреция и выделение желчи, сосуды почек расширяются.

Длительное воздействие тепла вызывает расслабление мышц и повышение функций гормональных регуляторов.

Теплые процедуры используются при воспалительных и пост- травматических состояниях центральной и периферической нервной системы, опорно-двигательного аппарата, заболеваниях внутренних органов.

Горячие водные процедуры (38 и выше) используют при заболеваниях брюшной полости (печеночная, почечная колика и др.). При простудных заболеваниях полезно использовать горячее обертывание. Эта процедура проводится следующим образом. Два вафельных полотенца, свернутые в рулон, обертываются вокруг груди.

Затем два махровых полотенца, свернутые в рулон, смачиваются горячей водой (64°), отжимаются и обертываются поверх вафельных. Далее накладывается шерстяное одеяло, свернутое в рулон. Потом больного укладывают в постель и накрывают ватным одеялом.

Процедура длится 20 мин, после чего больной должен переодеться в теплую рубашку с рукавами, лечь в постель и пролежать не менее 1 ч под теплым одеялом. Процедуру рекомендуется проводить на ночь.

Водное закаливание

Водное закаливание лучше начинать с обтираний и обмываний.

Обтирание тела проводится мокрой губкой или полотенцем в течение 1-2 мин, после чего необходимо хорошо растереть тело, легко промассировать его (все массирующие движения должны быть направлены к сердцу) и одеться.

Обливание — более интенсивный вид закаливания. Вначале нужно проводить обливание теплой водой, затем водой комнатной температуры, постепенно доводя длительность процедуры до 2 минут и снижая температуру воды до +15°. Продолжительность процедуры — 1-2 мин.

Купание в естественных водоемах и бассейнах — один из самых распространенных способов закаливания. Начинать его рекомендуется весной при температуре воды +15-17°. Вначале пребывание в воде не должно превышать 12-20 секунд. Постепенно время купания увеличивается.

Особенно полезно сочетание водных процедур с движением (плаванием, водной гимнастикой). Курсы оздоровительного плавания дают несомненный эффект: улучшается субъективное состояние, сон, работоспособность, увеличивается переносимость физических нагрузок, исчезают головные боли, нормализуется кровяное давление, улучшается обмен.

Прекрасным средством закаливания является и купание в морской воде. При купании в море на организм человека действуют не только температурный и механические факторы (движение волн, самого пловца), но и химический — воздействие солей, растворенных в воде. Начинать купаться можно при температуре воздуха не менее +20° и воды +17-18°.

Завершают купальный сезон, когда температура воздуха понизится до +15°, а воды — до +12-14°. Вначале не следует купаться больше 1 раза в день, в дальнейшем число купаний можно увеличить, но между ними надо делать перерывы по 3-4 ч.

Ослабленным людям не рекомендуется купаться натощак, здоровым же, особенно желающим сбросить вес, это полезно.

Своеобразным методом закаливания является обтирание снегом верхней половины туловища.

Но его могут разрешить себе только здоровые люди и, конечно, после предварительного длительного закаливания холодной водой. Вначале эта процедура выполняется в помещении в течение 2 мин.

Позже, когда организм привыкнет, ее можно проводить на открытом воздухе, но не следует забывать, что в ветреную погоду эта процедура опасна.

От растирания снегом можно перейти к «моржеванию». Купание в ледяной воде оказывает сильное действие на центральную нервную систему и, следовательно, на все остальные органы.

Продолжительность купаний в ледяной воде в первую зиму не должна превышать 20 с, во вторую — 40-50 с, в третью — 1 мин. После выхода из воды надо быстро растереться, надеть тренировочный костюм и выполнить физические упражнения.

Такие купания можно проводить не чаще 2-3 раз в неделю.

К методам закаливания относится и хождение босиком, которое к тому же является прекрасным средством против плоскостопия.

Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что различные его виды (по температурному и механическому раздражению) действу, ют на организм по-разному. Горячий песок или асфальт, снег, лед, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки возбуждают нервную систему. Мягкая трава, теплый песок, дорожная пыль, комнатный ковер действуют успокаивающе.

  • После каждого хождения босиком необходимо тщательно мыть ноги водой комнатной температуры с мылом и проводить 2-3-минутный массаж (разминание пальцев и подошв с последующим поглаживанием по направлению от стопы к коленям).
  • Можно рекомендовать следующий план занятий по закаливанию хождением босиком.
  • Апрель: ходьба по комнате в носках (30-60 с), через две недели ходьба по ковру босиком (30-60 с); ножные ванны 2 раза в день с постепенным снижением температуры поды с +30 до 20°.
  • Май: ходьба босиком по полу (1,5—2 ч); кратковременное выбегание босиком на нагретый асфальт, траву, землю; ножные ванны с постепенным снижением температуры от +20 до 8 .
  • Июнь-июль: постоянное хождение дома босиком; холодные ножные ванны при температуре воды +8—10; ходьба по кромке водоема и мокрому песку и ходьба босиком по траве, песку, неровной земле, гальке (30-50 мин); бег босиком (1-5 мин).
  • Август-сентябрь: все мероприятия, как в предыдущих месяцах, а также ходьба и бег по мокрому асфальту (до 1 ч).
  • Октябрь-ноябрь: все мероприятия, как в предыдущих месяцах, увеличивается лишь продолжительность бега босиком.
  • Декабрь-февраль: все мероприятия, как в предыдущих месяцах, а также контрастные ножные ванны с использованием снеговой воды, пробежки босиком по снегу или льду (до 1 мин); обтирание ног снегом в теплом помещении.
  • Март: все мероприятия, как в предыдущих месяцах, выполняя частично зарядку босиком на свежем воздухе.
  • Вернувшись домой после выхода на снег, необходимо провести массаж ног.

Источник: https://alegri.ru/deti/vs-dlja-devochek-i-malchikov/o-polze-zakalivanija-dlja-detei.html

Закаливание — польза или вред для ребенка?

Чем полезно закаливание детей

Закаливание – это комплекс мер, направленных на укрепление иммунитета и сохранение здоровья ребенка. При регулярном закаливании организма, повышается его устойчивость к неблагоприятным условиям окружающей среды и снижается риск развития многих заболеваний.

Влияние закаливания на организм ребенка

Все родители мечтают, чтобы его малыш никогда не болел и был полон сил и энергии. При регулярном закаливании, организм ребенка начинает упорно сопротивляться попаданию болезнетворных бактерий, распространяющих инфекцию в теле.

Ежедневные закаливания подарят ребенку крепкий иммунитет. Благодаря этому малыш будет чувствовать себя увереннее в новых начинаниях, у него не будет проблем с пищеварением, что прекрасно скажется на состоянии его нежной кожи, кроха станет меньше подвержен проявлению аллергических реакций.

Конечно, заразиться обычной болезнью может и закаленный ребенок, но шансы на это у него в разы меньше, чем у незакаленных детей. Если закаленный ребенок все же заболел, его организм очень быстро уничтожит болезнетворные бактерии.

Виды закаливания

Закаливание имеет три основные составляющие: закалка водой, воздухом и солнцем.
Закаливание водой – наиболее сложное, но эффективное средство, и приступать к нему можно только после регулярных закалок воздухом.

Водное закаливание можно проводить просто обливая ребенка из ведра холодной водой, купаясь с ним в водоемах, обтирая влажным полотенцем. Самостоятельные дети могут принимать прохладный душ, а для новичков в закалке, подойдет обычное, но эффективное умывание прохладной водой по утрам.

Начинать закаливание стоит водой, температура которой не менее 30 градусов, снижая ее до 20 градусов, но не меньше.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом подходит абсолютно для каждого малыша любого возраста. С ребенком необходимо как можно чаще выходить на прогулку.

В доме или квартире следует регулярно открывать окна для проветривания, в сильный ветер можно закутать ребенка в теплое одеяло, и проводить только закалку лица – это малышу не навредит, а наоборот, избавит в морозы от шелушения щечек. Очень важно с самого рождения не кутать малыша “как капусту”, чтобы не допускать его запотевания.

Полезно для иммунитета ребенка, побегать дома голышом и босиком. В теплое время года босиком малыш может ходить и на улице по травке, и по песку, но только под присмотром взрослых членов семьи.

Воспитание дошкольников с учетом их темперамента

Закаливание солнцем

Без солнца – никуда! Все дети любят солнечный свет и тепло, они рады побегать во дворе или в парке под жгучими солнечными лучами, но закалку следует начинать в тени деревьев, когда температура воздуха не превышает 30 градусов.

Чтобы голову малыша не напекло, ему необходимо надевать легкую шапочку или панамку. Оголять тело ребенка под солнцем следует постепенно, сначала одевая майку и шорты, а после первого загара малыш может бегать в трусиках.

После каждой прогулки под солнцем, ребенка желательно облить прохладной водой.

Правила закаливания

Правила закаливания малышей:

  1. Начинать закалку желательно в младенческом возрасте, если нет противопоказаний.
  2. Слабого или болеющего малыша подвергать закаливанию не стоит, чтобы избежать переохлаждения.
  3. Закалку нужно проводить постепенно, плавно понижая температуру воды и начиная с умеренной температуры под солнцем.
  4. Для более быстрого эффекта, закаливания стоит проводить регулярно, желательно каждый день.
  5. Ребенок должен хорошо себя чувствовать и быть в отличном настроении. Нельзя заставлять малыша закаляться, если он этого не хочет.
  6.  Необходимо избегать переохлаждения и перегрева. Для этого нужно разделить мероприятия по закалке составляющими разных видов: после душа нельзя на холодный воздух, и сильный ветер при жгучем солнце может навредить.
  7.  Лучше всего, перед первой закалкой, посоветоваться с педиатром насчет наличия противопоказаний.
  8. Закаливания можно сочетать с легким массажем для лучшего эффекта.

Закаливание – лучший друг иммунитета. При регулярных закалках водой, воздухом и солнцем, организм ребенка станет устойчив к различным простым и инфекционным заболеваниям. Малыш будет полон энергии и готов к новым открытиям, а родителям больше не нужно будет волноваться за здоровье своего крохи!

Источник: https://mnogo-sil.ru/pregnancy/zakalivanie-polza-ili-vred-dlya-rebenka/

Закаливание: польза и вред

Чем полезно закаливание детей

Статистические исследования показывают, что здоровье населения с каждым годом становится все хуже. Как же найти выход из такой удручающей ситуации? На помощь придет закаливание. Но чтобы оно принесло пользу, необходимо соблюдать некоторые принципы.

Закаливанием называют комплекс действий, направленных на то, чтобы повысить сопротивляемость организма неблагоприятным климатическим факторам. Но чтобы получить устойчивый результат, необходимо закаляться на протяжении нескольких месяцев и даже лет.

Польза закаливания для организма

При погружении в ледяную воду организм испытывает шок, в результате чего он начинает работать в ускоренном режиме, что благоприятно действует на системы всех органов:

  • укрепляет иммунную систему;
  • улучшает обмен веществ;
  • повышает энергетику организма;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • увеличивает жизненную емкость легких;
  • стимулирует работу пищеварительной системы;
  • ускоряет циркуляцию крови;
  • избавляет от аллергии;
  • способствует выведению токсинов и шлаков из организма;
  • предотвращает образование целлюлита;
  • способствует похудению;
  • омолаживает организм;
  • улучшает состояние кожи;
  • лечит радикулит, сахарный диабет, кожные болезни;
  • повышает работоспособность и выносливость;
  • вырабатывает настойчивость, целеустремленность и уравновешенность;
  • улучшает настроение и избавляет от депрессий.

Закаленные люди легко переносят резкие перепады температур, в то время как остальные в таких условиях начинают болеть. Если же они все-таки болеют, то болезнь протекает в легкой форме и не сопровождается осложнениями. В закаленных людей в 60 раз реже встречаются простудные заболевания и в 30 раз реже – другие болезни.

В закаленных людей даже продолжительное воздействие низких температур не влияет на температуру тела, так как во время охлаждения организма уменьшается отдача тепла в окружающую среду и повышается его выработка.

Принципы закаливания

Но пользу способно принести только правильное проведение процедур.

Существует несколько принципов, без соблюдения которых закаливание вместо пользы принесет только вред:

  • Постепенность – главный принцип закаливания, без которого невозможно получить положительный результат. Только действуя постепенно можно приучить организм к низким температурам, не нанеся ему вреда. Особенно важно соблюдение этого принципа при закаливании маленьких детей, пожилых людей и людей, страдающих хроническими болезнями.
  • Последовательность. Сначала следует начать с воздушных ванн, затем перейти к обтираниям, после них к обливаниям и только когда организм адаптируется к холоду, можно переходить к погружению в прорубь. Начинать закаливание следует при температуре воды 34-36°С и понижать ее на несколько градусов через каждые 5 дней, доведя температуру до 10-12°.
  • Обратная связь. Необходимо следить за реакцией организма на воздействие процедур. При закаливании требуется индивидуальный подход. Если после процедур вы ощущаете себя бодрым и полным сил, то все нормально. Если же закаливание вызывает усталость и апатию, то необходимо уменьшить интенсивность закалки.
  • Непрерывность. Нельзя допускать перерывов в закаливании (более двух дней). Они сводят все достигнутые результаты к нулю.

Если же по объективным причинам пришлось прекратить закаливание, то возвращаясь к процедурам, следует начинать не с достигнутого ранее результата, а сначала.

Чем опасно закаливание?

Несмотря на общеизвестную пользу закаливания, существует множество противников этого метода укрепления иммунитета. Они утверждают, что «моржи» тоже болеют простудой, хотя они должны быть защищены от этой болезни.

Оказывается, что ледяная вода только в первые секунды погружения оказывает лечебное действие.

Если же находиться в ней более продолжительное время, то иммунная система слабеет и становится неспособной подавить размножение микроорганизмов.

Поэтому нельзя окунаться в холодную воду на длительное время. В первый год достаточно погружаться в прорубь на 25 секунд. Во второй год продолжительность пребывания в ледяной воде можно увеличить до минуты. И только после 3-5 лет моржевания разрешается оставаться в воде 1,5-2 минуты.

Есть и еще одна опасность, которой грозит закаливание. Обычные люди во время болезни ложатся в постель и пьют лекарства. Организм закаленного человека борется с болезнью на ходу (человек может даже не подозревать о наличии вирусной или бактериальной инфекции), что может неблагоприятно сказаться на различных системах органов.

Противопоказания

Прежде чем приступать к закаливанию, следует тщательно обследоваться и проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях закаливание может вместо пользы принести вред.

Поэтому оно противопоказано при:

  • повышенной температуре тела;
  • гипертонии;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • поражениях сосудов головного мозга;
  • заболеваниях мочеполовой системы;
  • бронхиальной астме;
  • туберкулезе;
  • почечной недостаточности;
  • воспалительных болезнях;
  • аллергии на холод;
  • любых опухолях (как злокачественных, так и доброкачественных);
  • повышенной возбудимости нервной системы;
  • алкогольном опьянении.

Источник: https://bezboleznej.ru/zakalivanie-polza-i-vred

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector