Подготовка к родам: специальные упражнения и психологическая готовность

Роды являются хотя и естественным, но достаточно сложным и ответственным процессом, требующим от будущей матери много сил и энергии. Нередко они приводят к таким неприятным последствиям, как эмоциональный стресс, разрывы или маточное кровотечение. Чтобы избежать этого и сделать данный процесс как можно более легким и безопасным для мамы и ребенка, необходима тщательная подготовка к родам, которую можно осуществить самостоятельно или с помощью специалиста.

Важные моменты

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

Будущая мама должна быть готова к рождению ребенка как физически, так и эмоционально. Физическую подготовку рекомендуется начинать с начала 3-го триместра.

Что касается выработки правильного эмоционального настроя, то этим можно заниматься с первых месяцев беременности.

Чтобы приготовиться к успешным родам, будущей матери нужно:

  • быть осведомленной, что происходит на каждом из этапов;
  • знать, как нужно вести себя в родильной палате;
  • понимать, какие возможны последствия и из-за чего они возникают.

Укрепление организма

Алгоритм физической подготовки организма к рождению малыша:

  • закаливание организма – ежедневный контрастный душ, обливание по утрам холодной водой, обтирание тела полотенцем, смоченным в холодной воде. Подобные процедуры позволят укрепить иммунитет, улучшить тонус мышц и кожи;
  • ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • специальные упражнения, позволяющие подготовить к родам все принимающие в этом процессе мышцы. Их можно выполнять самостоятельно дома или в группе под присмотром опытного специалиста;
  • массаж промежности перед родами;
  • дыхательная гимнастика;
  • общий массаж тела, позволяющий снять мышечное напряжение, уменьшить отечность ног, улучшить самочувствие и кровообращение.

Любые физические нагрузки противопоказаны беременной женщине с резкими перепадами кровяного давления, а также тем, у кого есть большой риск наступления преждевременной родовой деятельности. Упражнения должны подбираться исходя из возраста и особенностей телосложения, срока беременности и общего состояния будущей матери.

Эмоциональная подготовка

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

Поэтому ей нужно как можно раньше избавиться от подобного страха и выработать у себя положительный эмоциональный настрой.

Это можно сделать с помощью таких методов:

  1. Посещение специализированных курсов подготовки к рождению малыша, которые позволят беременной женщине не только приобрести массу приятных эмоций и удовольствия от общения, но и получить полезную информацию о том, что нужно знать о самом процессе появления ребенка, а также избавиться от привычных предрассудков о родах. Курсы для подготовки к появлению на свет здорового малыша желательно посещать с будущим отцом.
  2. Чтение специализированной литературы о психологической составляющей процесса рождения ребенка и о том, как подготовиться к родам без боли.
  3. Выработка позитивного настроя и хорошего настроения с помощью просмотра приятных фильмов и чтения позитивных книг, посещения театра, художественных выставок и концертов классической музыки.
  4. Позитивная визуализация легких родов и рождения здорового малыша. Ее лучше проводить ежедневно в одно и то же время. Для достижения лучшего эффекта можно включить успокаивающую музыку, зажечь благовония или ароматическую лампу с приятными маслами.

Польза правильного дыхания

Огромную пользу для самочувствия будущей матери играет правильное дыхание, которое также выступает залогом легких родов без сильной боли. Существует специальный комплекс дыхательных процедур, способный:

  • уменьшить токсикоз;
  • насытить организм мамы и малыша столь необходимым им кислородом;
  • нормализовать давление.

Дыхательные упражнения можно делать в различных удобных для беременной положениях тела: лежа, сидя, стоя, в позе лотоса и т.д.

Базовые упражнения для подготовки к родам:

  • Дыхание грудью: глубоко вздохнуть через нос, а затем медленно выдохнуть через рот.
  • Дыхание диафрагмой: одну ладонь положить сверху на грудь, а другую на живот, глубоко вдохнуть, постепенно наполняя живот воздухом, затем выдохнуть и задержать немного дыхание.
  • По-собачьи: встать на четвереньки и высунуть язык, при этом нужно часто дышать. Такая техника дыхания понадобится при болезненных схватках.

Обратите внимание! Чтобы получить положительный эффект от дыхательной гимнастики, необходимо заниматься ею систематически. Хороший эффект также дает сочетание дыхательных упражнений с приятной музыкой.

Сначала необходимо сделать один цикл дыхательных процедур, а затем увеличить его до 5-10 повторов. Количество циклов напрямую зависит от самочувствия женщины. Если по каким-либо причинам во время дыхательных упражнений женщина чувствует тошноту и головокружение, то необходимо снизить интенсивность гимнастики или отложить выполнение упражнений до следующего дня.

Полезные упражнения

Подготовка роженицы к родам включает в себя комплекс несложных физических упражнений. Перед выполнением тех или иных упражнений следует проконсультироваться с врачом-акушером.

Классические упражнения для подготовки к родам, обеспечивающие легкую родовую деятельность, выглядят следующим образом:

  1. Приняв позицию стоя, нужно не спеша опуститься на корточки и зафиксировать эту позицию до 20 сек. Постепенно следует продлить это время до 1 мин.
  2. Сесть на мягкий коврик, подогнув левую ногу под себя, а правую вытянув перед собой. Потянуться к носку вытянутой ноги и зафиксировать такое положение тела на 20 мин.
  3. Принять удобное положение лежа, постепенно расслабляя мышцы в такой последовательности: нижние конечности, ягодицы и живот.

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

  • Массаж промежности перед родами необходим для укрепления и повышение тонуса мышц, принимающих непосредственное участие в родовой деятельности.
  • Правильно и систематически выполненные процедуры массажа позволят минимизировать во время родоразрешения повреждения в области промежности.
  • Самостоятельная подготовка промежности к родам включает в себя следующие этапы:
  1. Принять теплый душ, который позволит женщине расслабить мышечную систему.
  2. Принять удобное положение лежа на диване и установить перед собой зеркальце, чтобы контролировать процесс массажных процедур.
  3. Обработать область промежности и влагалища натуральным оливковым маслом.
  4. Ввести большие пальцы обеих рук во влагалище примерно на 2-3 см. Делать вниз и вверх мягкие давящие и растягивающие движения в течение пары минут.
  5. Ввести большие пальцы обеих рук во влагалище и осуществить аккуратные растягивающие движения одновременно вправо и влево.
  6. Аккуратно разминать пальцами рук зону промежности.
  1. Массаж можно начинать делать на любом этапе беременности.
  2. В первом и во втором триместрах его рекомендуется выполнять 1-2 раза в неделю.
  3. Перед родами массаж нужно делать через день или ежедневно.
  4. Так как из-за большого живота массаж промежности перед родами очень трудно сделать беременной женщине самостоятельно, будущая мама может доверить эту процедуру мужу или обратиться к опытному специалисту.

Подготовка груди

Зная, как подготовить грудь к вскармливанию, можно избежать возникновения болезненных трещинок на сосках и неприятных ощущений во время процесса лактации. Осуществлять подготовку можно самостоятельно в уютной домашней обстановке. О том, как правильно подготовить грудь, подскажет опытный акушер.

Процесс, как подготовить грудь к лактации, выглядит следующим образом:

  1. Ежедневно грудь следует поливать теплой водой, а затем растирать жестким куском материи или полотенцем на протяжении 5 минут.
  2. Вырезать из махрового полотенца 2 кружочка и пришить их к внутренней стороне бюстгальтера там, где в него упираются соски. От соприкосновения с жесткой тканью соски грубеют, тем самым становясь менее подверженными к трещинам.
  3. В теплое время года принимать воздушные ванны, найдя для этого укромное место в теньке. Нужно следить, чтобы прямые лучи солнца не попадали на грудь.
  4. Обладательницам плоских сосков необходимо провести их коррекцию с помощью специального массажа. Нужно аккуратными массажными движениями рук пройтись по области сосков, при этом слегка их вытягивая.

Подготовку груди к лактации рекомендуется осуществлять в третий семестр беременности.

Особенности питания

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

Беременной женщине следует отказаться от алкоголя, чая, кофе и высокоаллергенных продуктов (мед, арахис и т.д).

  • Рацион питания резко меняется в 9-й месяц беременности, когда перед будущей мамой встает задача подготовить мышцы к родоразрешению.
  • Перед самим появлением малыша необходимо придерживаться особого рациона, который позволит укрепить мышцы таза и разгрузить женский организм.
  • Чаще всего врачи назначают женщинам такое питание перед родами для эластичности мышц:
  1. Исключение мясных продуктов, сведение к минимуму потребление рыбы и яиц.
  2. Сведение к минимуму употребления таких богатых кальцием продуктов, как молоко, твердый сыр и творог.
  3. Введение в рацион питания натурального оливкового масла. Данный продукт можно добавить в салаты или принимать натощак по 1-2 ст. л. в день. Масло повышает эластичность мышц.
  4. Ежедневное употребление сырой моркови, способствующей улучшению тонуса мышечной ткани.

Основное меню женщины перед родами должно состоять из приготовленных на воде каш, термически обработанных и свежих овощей, фруктов, супов на овощном бульоне, небольшого количества кисломолочных продуктов. За 1,5 недели до появления малыша рекомендуется в меню оставить только свежие овощи и фрукты. В день родов лучше не есть, а только пить обычную или минеральную воду без газа.

  • Обратите внимание! Перед тем как принимать решение о каких-либо изменениях в рационе питания, женщина обязательно должна проконсультироваться с опытным врачом.
  • Таким образом, процесс, как подготовиться к родам самостоятельно, включает в себя правильное дыхание, физические упражнения, эмоциональную подготовку, укрепление иммунитета и специальное питание.
  • Такой комплексный подход способствует хорошему самочувствию беременной женщины и положительному эмоциональному настрою.

Физическая активность и диета позволяют сделать мышцы промежности более эластичными, подготовить их к легкой и безболезненной родовой деятельности.

Источник: https://beremenno.ru/rody/podgotovka-k-rodam-chto-nuzhno-znat.html

Как подготовиться к родам без разрывов и травм: упражнения, массаж, питание, травы для беременных | Дуэт душ

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаиНе стоит сидеть в декрете сложа руки или проводя часы на женских форумах. К родам готовиться нужно, и делать это нужно с помощью определенных действий!

Чтобы роды прошли “как по маслу”, с хорошей динамикой раскрытия шейки матки и без разрывов, нужно подготовить мышцы и шейку. В первую очередь это образ жизни – полноценный сон, душевный покой, прогулки на свежем воздухе, определенная физическая активность.

Но мы также расскажем вам о нескольких простых “фишках”, как подготовиться к родам без разрывов!

Легкие роды важны не только для того, чтобы женщина быстро восстановилась после них, но и для здоровья малыша. Процесс родов накладывает глубокий отпечаток на физическое и психическое здоровье ребенка.

Готовим мышцы промежности к родам

Растяжка

Речь идет о минимальных растяжках. Для этого полезно сидеть в позе “бабочка” (стопы сведены вместе, нужно пытаться мягко прижать колени к земле) или по-турецки (скрестить ноги, колени должны максимально приблизиться к полу, можно помогать руками). Заниматься растяжкой лучше с самых ранних сроков, хотя при приближении родов эти упражнения даются всё легче.

Заведите ежедневную привычку читать книги или смотреть телевизор, сидя на полу в этих позах:

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

Поза “бабочка”

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

поза “по-турецки”

Массаж промежности

Такой интимный массаж также помогает укрепить мышцы и подготовить их к родам. Если во время первых родов у вас уже были разрывы промежности, то этот массаж вам очень показан. Делать его нужно регулярно:

  • с 12 недель – 1 раз в 10 дней
  • с 32 недели – 1 раз в 3 дня
  • с 36 нед – через день
  • с 38 нед – ежедневно
  • Правила выполнения массажа промежности:
  • принять теплый душ для расслабления
  • ногти должны быть пострижены
  • руки должны быть чистыми или в стерильных перчатках
  • использовать стерильное масло
  • регулярность
Читайте также:  Как зачать двойню естественным путем: провоцирующие практики, медицинские препараты и народные средства

Ход массажа: мягко массировать ткани, как показано на рисунке. Особенно важно растягивать нижнюю часть промежности, особенно в области между влагалищем и анусом.

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

Упражнения Кегеля

Помогают укрепить мышцы влагалища и научиться управлять ими. Нам нужно научиться напрягать и расслаблять их, но нет цели их накачать.

Как выполнять: Сесть удобно, выпрямить спину, сжать мышцы влагалища (как будто задерживаете мочеиспускание) и потянуть их вверх на 5-10 секунд. Затем расслабиться и отдохнуть 5-10 сек. Выполнять так 5-10 подходов ежедневно. Тренироваться можно до самых родов. Главное – регулярность, поэтому введите привычку делать упражнения Кегеля при обычных ежедневных занятиях.

Подготовка шейки матки к родам

Как подготовиться к родам без разрывов? Нужно помочь шейке матки раскрыться, так роды пройдут быстрее и безболезненнее.

Этому способствует здоровый образ жизни и покой, полноценный сон, прогулки на свежем чистом воздухе. В рацион включайте много растительных масел, а также сливочное масло.

Масло вечерней примулы показано женщинам, которые рожают после кесарева сечения, а также при наличии эрозии шейки матки (оно помогает заживить и предотвратить инфекции). Показанием к приему масла примулы являются также трудные предыдущие роды, особенно если была отмечена слабая родовая деятельность.

Травяные чаи:

  • лист малины залить стаканом воды температурой около 60 градусов, пить через 10-20 минут, как обычный чай. Полезно пить начиная со второго триместра беременности.
  • настой шиповника – не только готовит шейку матки к родам, но и является прекрасным источником полезных веществ, укрепляет иммунитет.
  • отвар манжетки принимают с 14 недели, чтобы облегчить течение беременности, или в течение последнего месяца для подготовки организма к легким родам.

Желаем, чтобы вы успешно подготовились к родам, избежали разрывов и травм. Здоровья вам и вашему малышу!

Источник: https://duetdush.ru/kak-podgotovitsya-k-rodam-bez-razryvov/

Подготовка к родам

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

Если при беременности отходит слизистая пробка, рассуждать на тему подготовки к родам уже поздновато; самое время действовать. Важно отчетливо понимать, как поступать, чтобы промедление не стоило новорожденному здоровья, жизни.

Слаженные действия роженицы – это залог безболезненных родов, возможность без патологий ощутить радость материнства.

Ответить на главный вопрос, как подготовить себя к родам, поможет знающий специалист – ведущий беременность гинеколог.

Что такое подготовка к родам

К естественному родоразрешению требуется отнестись с особой ответственностью.

Одни будущие мамочки становятся постоянными посетительницами занятий специальной школы подготовки к родам, другие – в домашних условиях «бороздят просторы» всемирной паутины, изучают сайты и форумы о беременности. В любом случае, этот вопрос не стоит оставлять без внимания.

Подготовка к родам – это определенный алгоритм действия женщины в третьем триместре, цель которого – родить крепкого и здорового малыша без обширных патологий путем естественных родов.

Как подготовиться к родам

У беременных женщин всегда много вопросов, и, чем значительней акушерский срок, тем больше их становится. Чтобы найти правильные ответы будущие мамочки начинают читать справочную литературу, посещать курсы. Такие тематические занятия помогают избежать патологий по вине женщине в процессе родовой деятельности. Подход к проблеме комплексный, обязательно включает:

  • гимнастику для будущих мамочек;
  • правильное питание;
  • дыхательную гимнастику;
  • курс массажа;
  • психологическую подготовку;
  • йогу для беременных женщин;
  • полезные занятия в бассейне.

Психологическая подготовка

Беременные женщины выглядят великолепно и безмятежно на любом сроке, но в третьем триместре в сознании будущей мамочки возникает масса переживаний, внутренних страхов в преддверье начала родовой деятельности. Женщины, особенно первородящие, испытывают панику, представляя сильную боль, которую им предстоит пережить при естественном родоразрешении.

При предродовой подготовке рекомендуется посещать психолога, который подробно объяснит, что роды – это начало новой жизни, а не самая большая жизненная трагедия.

Ребенка необходимо ждать с трепетом, а не в панике; и это основная мысль, которую должна принять и осознать будущая мамочка. При выходе из кабинета психолога женщина должна испытывать радость и умиротворение, а не испуг, разочарование.

Существует много тренингов, которые помогают будущим мамочкам морально настроиться на предстоящие роды.

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

Подготовка шейки матки к родам

Перед тем как правильно подготовиться к родам, требуется посоветоваться с гинекологом на индивидуальных консультациях.

Если говорить о подготовке репродуктивной системы к предстоящим родам, требуется укреплять мышцы матки, научиться выполнять несложные упражнения Кегеля.

Это очень важно, поскольку под большой нагрузкой и под давлением плода мышцы тазового дна и промежности могут быть травмированы. Чтобы этого не допустить, необходимо выполнять гимнастику и не только.

Упражнения

Практиковать гимнастику мышц тазового дна можно на всех неделях беременности, хуже от этого точно не будет.

Несложные упражнения помогают женщине контролировать себя при болевых ощущениях в родах, исключить разрывы промежности, самостоятельно ускорить процесс раскрытия шейки матки, сократить продолжительность периода схватки.

Занятия проводятся в домашних условиях, необходимо занять комфортное положение, морально расслабиться. Комплекс специальных упражнений представлен ниже:

  1. Выполнять неглубокие полуприседы с прямой спиной, при этом колени не должны выходить за носки ног. Повторять такое упражнения 10 раз за один подход. За сутки показано всего 3 подхода.
  2. Удерживаясь за спинку стула руками, в положении стоя отводить в сторону сначала одну, потом другую ногу. Повторять упражнение по 10 раз на каждую сторону без остановки.
  3. Соединить прямые ноги в коленях, плавно перекатываться взад-вперед с пятки на носок и обратно. Выполнять 1 подход на протяжении минуты, за день положено 3 подхода.
  4. В положении сидя занять положение «бабочка», после чего придавливать руками колени к полу, максимально растягивая мышцы промежности.
  5. Умеренную физическую нагрузку для мышц промежности обеспечивает упражнение «лягушка». Для его выполнения опереться на пятки, раздвинуть колени, сесть между пятками.

Массаж промежности

Процессу появления малыша на свет предшествует чрезмерная физическая нагрузка на тело, повышенное давление на мышцы промежности.

Если выполнять массаж, можно усилить кровообращение органов малого таза, улучшить тканевый обмен веществ, научить мышцы правильно расслабляться, снизить вероятность разрывов и трещин.

Использование специальных масел способствует моральному расслаблению, подготовка промежности к родам и ее алгоритм представлен ниже:

  1. Смазать половые губы и промежность ароматическими маслами или специальным кремом, занять удобное положение.
  2. На глубину не более 2 см ввести во влагалище 2 пальца, расслабить напряженные мышцы промежности.
  3. Перемещать погруженные в промежность пальцы по направлению к анусу вниз, меняя ритм движений и направление.
  4. Надавить пальцами на заднюю стенку промежности, потом отпустить, и таких манипуляций должно быть до 10-15 за один подход.
  5. Повторять такие движения по 3 подхода за сутки, при этом не забывать о пользе несложных упражнений Кегеля.

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

Медицинская подготовка родовых путей

Медицинскому вмешательству однозначно предшествует внеплановый осмотр гинеколога, который помогает определить потенциальную патологию, выявить угрозу беременности, сообщить будущей мамочке о риске преждевременных родов. Подготовка промежности при возможных осложнениях включает следующие фармакологические назначения при отсутствии медицинских показаний:

  1. Простагландины. Привлечение активных компонентов способствует ускоренному процессу родов, расслаблению напряженных мышц матки, размягчению родовых путей. Состав может вводиться во влагалище, цервикальный канал, при участии акушерского пессария. Среди преимуществ – быстрые естественные роды, недостаток – простогландиновые боли.
  2. Катетер Фолея. Это достойная альтернатива предшествующих медицинских препаратов, необходимая для ускорения естественной родовой деятельности. Метод малоинвазивный, но имеет медицинские противопоказания. Такое назначение уместно при плоском плодном пузыре, недопустимо в случае острого вагинита или цервита.
  3. Ламинарии. Такие натуральные компоненты вводятся в цервикальный канал с целью раскрытия изнутри шейки матки. Водоросли произвольно растягивают мышечные волокна, провоцируют сокращение миоцитов матки. Применение полезных свойств ламинарии уместно не для всех беременных женщин.

Подготовка груди

Массаж сосков – это подготовительный этап родов, поскольку такие несложные манипуляции в комфортной обстановке способствуют интенсивным сокращениям шейки матки, ускоряют начало естественной родовой деятельности. В данном случае упражнения для подготовки к родам необходимо выполнять по такому принципу:

  1. Массировать грудь круговыми движениями, постепенно продвигаясь к соску, а начинать с обоих боков.
  2. Грудь будет выглядеть опухшей, но стоит продолжить и погладить ее снизу-вверх в направлении к соскам.
  3. Для стимуляции родов правой рукой приподнять и придержать одну из грудей, левой рукой выполнить несильный нажим.

Питание перед родами

Для удовлетворительного состояния организма беременной женщины требуется полноценно и сбалансированно питаться, исключить сомнительные перекусы в фастфуде и ограничить потребление перченых, острых, пряных блюд (таковы стимулируют матку к выталкиванию плода). Из посещений врача важно вынести максимум полезной информации, и о правильном суточном рационе в том числе. Вот ценные рекомендации:

  • ежедневно потреблять растительное масло для повышения эластичности родовых путей;
  • включить в дневное меню свежие овощи, фрукты, горячие супы, зелень, морскую рыбу, кефир;
  • беременной необходимо питаться дробно – маленькими порциями, до 4-5 раз за сутки.

Подготовка к роддому

При боевом психологическом настрое необходимо своевременно собрать сумку в роддом – на 34-35 акушерской неделе беременности. Основное правило подготовки: сумок должно быть три – для мамы, ребенка и с документами. Вот о какой документации идет речь:

  • паспорт будущей мамы;
  • обменная карта;
  • страховой полис.

Подготовка вещей для мамы и ребенка зависит от времени года, но новорожденному малышу обязательно понадобятся памперсы, ползунки, чепчики, распашонки, конверт, одеяло, причем во множественном числе. Сделать фото всего необходимого в роддом можно в женской консультации или получить непосредственно при поступлении роженицы в родительное отделение.

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

Слизистая пробка перед родами

Каждая беременная женщина при подготовке к поездке в роддом должна знать, как выглядит слизистая пробка. Ее естественное отхождение – это первый предвестник приближающихся родов, при таком состоянии роженицы требуется незамедлительно вызывать карету скорой помощи. Дыхание еще не нарушается, но малыш уже готов появиться на свет.

Как выглядит

Отхождение пробки перед родами можно наблюдать в самый неожиданный момент. Это небольшой сгусток слизи, которой сопровождается кровавыми и зелеными прожилками в зависимости от конкретной клинической картины. Его сложно перепутать с другими выделениями, тем более дальнейшая симптоматика красноречиво свидетельствует о приближении родов.

Как отходит

Пробка отходит частями или целиком, но в обоих случаях это допустимый предел нормы. Произойти это может за сутки или за двое до схваток, но иногда непосредственно перед началом родовой деятельности. Затем могут отходить воды, и это означает, что роды уже начались. Есть женщины, которые пропускают этот момент, а ощущают лишь болезненное приближение схваток.

Источник: https://mosmama.ru/2422-podgotovka-k-rodam.html

Как подготовиться к родам?

Чувство тревоги и страха во время беременности, особенно на поздних ее сроках, встречается довольно часто.

  • Это абсолютно нормальное явление, характерное для многих будущих мам, а в особенности для тех, кто проходит через это впервые. Несмотря на свою естественность, роды — достаточно сложный и ответственный процесс.
  • Для того чтобы он прошел максимально безопасно для мамы и ребенка, каждой женщине необходимо знать, как правильно подготовиться к родам.
  • Подготовка к родам включает несколько аспектов, одинаково важных как для благополучного течения беременности, так и для предстоящих родов. Вы должны четко понимать, что происходит на каждом этапе, как на это правильно реагировать, а также какими могут быть последствия тех или иных реакций. Поэтому и мама, и малыш должны быть готовы к родам — не только физически, но и психологически.

Психологическая подготовка к родам

Как правило, особенно сложной для женщины является первая беременность. Готовясь стать мамой впервые, женщина сталкивается с психологическим дискомфортом. Вот лишь несколько его проявлений:

  • Эмоциональная неустойчивость. Она обусловлена, прежде всего, частой сменой гормонального фона.
  • Переоценка ценностей. Беременность — это череда глобальных физических изменений, однако они более очевидны и понятны, чем глубокие психологические процессы, которые связаны с новым статусом и предстоящей ответственностью материнства.
  • Страх и неуверенность. Часто в преддверии родов женщины сталкиваются с множеством различных страхов и фобий: некоторые боятся боли при родах, с которой не смогут справиться, и тогда ситуация выйдет из-под контроля, опасаются некомпетентности врачей, неосведомленности о нюансах ухода за ребенком в первые дни и т.д.

Иногда тревоги могут быть обоснованными, а в некоторых случаях — это лишь «заимствованные» фобии или излишняя мнительность. Для того чтобы сохранять психологическое равновесие, необходимо трезво оценивать ситуацию и выделять реальные поводы для беспокойства из общей массы тревог. Для этого следует заранее подготовиться к грядущим переменам.

Что может помочь справиться с психологическими проблемами во время беременности?

  • Общение в группах. Курсы по подготовке к родам — это не только отличный повод провести время с пользой и удовольствием, получив массу нужной информации, но и верный способ развенчать множество мифов о беременности и родах, которые неоправданно приводят вас в тревожное состояние. В зависимости от того, как протекает беременность (с осложнениями или без), а также от ваших индивидуальных взглядов, вы можете подобрать курсы с определенной направленностью: например, посвященные естественным родам без обезболивания, домашним родам, родам в воде и др. Вне зависимости от специализации определенного курса, лучше, когда он рассчитан на парное посещение и не только освещает все основные аспекты беременности, физиологии и психологии родов, но также дает знания и практические навыки по уходу за новорожденными. Важно, чтобы, помимо теоретической части, курс включал практические занятия, видеоуроки и физическую подготовку.
  • Чтение литературы. Самообразование — также отличный способ получить информацию и практические знания. Сегодня можно найти множество полезных книг и статей, посвященных вопросам беременности и психологической подготовки к родам, как в печати, так и в Интернете — вам нужно лишь определить интересующую вас тему.
  • Аутотренинг и визуализация. Рождение здорового малыша — такой ориентир в виде четкой цели будет безотказно мотивировать и вдохновлять вас в трудные минуты. Сегодня практикуется множество психологических техник, направленных на концентрацию либо, напротив — на расслабление и снятие напряжения. Если сложно разобраться самостоятельно, какая из них будет наиболее эффективна в определенный момент, попробуйте проконсультироваться со специалистом.
  • Позитивный настрой. Музыка, кино, прогулки на свежем воздухе и любимое хобби помогут не впадать в панику в сложных ситуациях, сохранять гармонию и мыслить позитивно.

Физическая подготовка к родам

Беременность — серьезная нагрузка на организм женщины, поэтому и до, и во время беременности, а также после родов необходимо поддерживать хорошую физическую форму. Физическая подготовка к процессу родов включает несколько важных аспектов. Рассмотрим наиболее значимые из них.

Движение и закаливание

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии здоровья любого человека, а будущим мамам особенно важно помнить об этом.

Необходимо стараться чаще проводить время на свежем воздухе, а при отсутствии противопоказаний — больше двигаться и обязательно включить в распорядок дня пешие прогулки.

Несомненно, с учетом нынешнего состояния, при любой физической активности нужно не забывать и об отдыхе, чередуя его с умеренной нагрузкой.

Специальные упражнения

Физическая подготовка должна сопоставляться с возрастом женщины и сроком беременности, особенностями телосложения, а также общими медицинскими показаниями. Лучше, когда занятия проводятся в группе, под бдительным присмотром профессионалов.

  • Если до беременности вы занимались спортом, после консультации с врачом стоит продолжать поддерживать физическую активность, при необходимости внеся коррективы в формат занятий и снизив уровень нагрузок.
  • Если ранее вы не занимались фитнесом, стоит начать выполнять специальные комплексы упражнений.
  • Гимнастика для беременных, как правило, очень благотворно сказывается на физическом состоянии женщины и течении родов, а именно:
  • укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему матери;
  • способствует правильному развитию ребенка;
  • повышает иммунитет;
  • адаптирует организм к повышенным физическим нагрузкам;
  • снижает риск осложнений во время родов;
  • способствует быстрому восстановлению в послеродовой период.

Существуют также комплексы упражнений, направленных именно на подготовку организма женщины к родам. Основной их целью является укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса, а также регулирование дыхания.

  • Важно учитывать, что занятия любым видом фитнеса, в том числе и упражнения для беременных, эффективны лишь в том случае, если тренировки носят регулярный характер.
  • Очень благотворно при беременности и плавание в природных водоемах или бассейне. Во время плавания работают все мышцы: ног, рук, спины, промежности и брюшного пресса, тело становится сильнее и выносливее.
  • В воде можно выполнять множество полезных для будущих мам упражнений: например, на растяжку, задержку дыхания и другие. Кроме того, вода — одно из лучших средств для расслабления.

Плавание может стать естественной тренировкой по релаксации, что поможет во время родов, ведь между схватками вам пригодится умение расслабляться и отдыхать.

Массаж

Физическая подготовка к родам может включать в себя и такие процедуры, как массаж. Сегодня массажисты предлагают специализированные курсы массажа для беременных, где во время сеансов используются специальные кушетки.

Однако можно обойтись и обычным массажным столом: в первом триместре следует проходить процедуру лежа на животе, на более поздних сроках — лежа на боку или сидя.

Массаж для беременных отличается от обычных сеансов более плавными и мягкими движениями, отсутствием нажимов и активных разминаний, а также исключением области живота.

Массаж для беременных — приятная и полезная процедура, он поможет в решении некоторых проблем, часто сопровождающихся дискомфортом, а именно:

  • снимает мышечное напряжение, тяжесть в ногах, болезненные ощущения в пояснице;
  • уменьшает отечность;
  • активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку;
  • улучшает самочувствие и настроение.

Дыхание

Очень важную роль во время беременности играет правильное дыхание, которое является одним из залогов здоровых и безболезненных родов.

Часто уже во втором триместре беременности, а также на более поздних сроках будущие мамы жалуются на одышку, затрудненное дыхание и нехватку кислорода.

Это обусловлено определенными физиологическими изменениями в организме матери, а также тем, что ей необходимо обеспечивать кислородом не только свой организм, но и организм ребенка. Избавиться от неприятных ощущений можно при помощи дыхательной гимнастики, которая:

  • помогает преодолеть тревожные ощущения, успокаивает и расслабляет;
  • уменьшает токсикоз;
  • улучшает кровообращение;
  • снимает повышенный тонус матки;
  • способствует поступлению кислорода к организму ребенка;
  • избавляет от затрудненного дыхания.

Техники дыхательной гимнастики можно разделить на две группы — к первой относятся упражнения, выполняемые в движении, ко второй — те, что выполняются в статичном положении.

Некоторые из них можно выполнять как в движении, так и в статике. Приятная расслабляющая музыка способствует достижению положительного эффекта тренировки. Важно заниматься систематически.

Обратите внимание на базовые дыхательные упражнения:

  • Грудное дыхание. Руки на ребрах, глубокий вдох через нос, выдох через рот или нос.
  • Диафрагмальное дыхание. Для лучшего контроля — одна рука на груди, другая на животе. Глубокий вдох на 2-3 секунды, одновременно сдвигаем диафрагму, показателем чего является выпячивание живота, затем выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза. Для начала достаточно одного-двух циклов.
  • Ритмичное дыхание. Дыхание по схеме вдох (4-5 секунд) – задержка 2-3 секунды – выдох (4-5 секунд) – задержка (2-3 секунды).
  • Дыхание «по-собачьи». Стоя на четвереньках часто дышим через рот (с высунутым языком). Подойдет также для первой стадии родов во время схваток.

Любые дыхательные упражнения относятся к группе довольно интенсивных техник, во время их выполнения происходит естественный массаж внутренних органов, меняется давление и усиливается кровообращение, поэтому будьте внимательны к своим ощущениям: если появилось сильное головокружение, тошнота или другие симптомы, лучше прекратить практику и/или снизить ее интенсивность в дальнейшем.

Что купить перед родами

Как во время беременности, так и в процессе родов, а также в послеродовой период вам нужно предусмотреть многое. Вам потребуется, в буквальном смысле, тысяча мелочей.

  • На пороге важного события нужно подготовиться к пребыванию в роддоме, для того чтобы обеспечить максимальный комфорт и не испытывать недостатка в самых необходимых вещах. Лучше сделать это заранее, чтобы в самый ответственный момент не тратить время на сборы в суете.
  • Если вы уже выбрали роддом и заключили контракт, стоит заранее выяснить список разрешенных к использованию вещей, поскольку он может значительно отличаться для каждого учреждения.

Практика подтверждает, что удобнее всего, когда все вещи собраны в один пакет или сумку: это упрощает транспортировку, кроме того, вы исключаете риск забыть какую-то важную деталь. Итак, что нужно взять с собой в роддом?

Из документов вам потребуется:

  • паспорт;
  • страховой полис;
  • обменная карта;
  • родовой сертификат;
  • деньги.

Из вещей необходимы:

  • телефон и зарядное устройство;
  • компрессионные чулки или бинты (особенно актуально для женщин с варикозным расширением вен);
  • обувь для душа + удобная обувь для помещения;
  • бюстгальтер для кормления;
  • белье и носки;
  • халат (лучше не махровый);
  • косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос;
  • все для умывания и душа + полотенце;
  • посуда (можно взять одноразовую);
  • питьевая вода негазированная.

Средства гигиены:

  • стерильные дородовые прокладки;
  • одноразовые пеленки;
  • прокладки послеродовые (от обычных прокладок для критических дней лучше отказаться — они в данном случае малоэффективны и неудобны);
  • специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку);
  • одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер;
  • влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены;
  • «Бепантен» или другой крем против трещин на коже.

Для малыша пригодятся:

  • памперсы (часто размер 0 для новорожденных бывает мал, лучше купить и следующий);
  • пеленки одноразовые;
  • пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик (также учитывайте предполагаемый вес ребенка, одежда для новорожденных часто оказывается не по размеру));
  • полотенце (или обычная пеленка);
  • детский гель для умывания;
  • тальк или крем под памперс;
  • детские влажные салфетки;
  • пустышка;
  • бутылочки с сосками;
  • верхняя одежда на выписку.

Источник: https://www.kp.ru/guide/podgotovka-k-rodam.html

Физические упражнения и психологическая подготовка к родам

Подготовка к родам: упражнения, массаж, питание, методы, особые случаи

Одной из наиболее ответственных задач, которая стоит перед будущей мамой на протяжении всего периода беременности, является физическая и психологическая подготовка к появлению малыша на свет, то есть к процессу родов. Так как рождение ребенка оказывает достаточно большую нагрузку на организм матери, очень важно правильно подготовиться к предстоящим родам.

  • Активность на всем протяжении периода беременности сослужит женщине хорошую службу, так как выполнение всевозможных комплексов для беременных дома или в условиях различных физкультурных центров позволяет обогатить кровь кислородом, поддержать мышцы в тонусе, уменьшить вероятность развития варикозного расширения вен и проблем со спиной, а также научиться правильному дыханию, которое поможет в родах.
  • Важно помнить, что физические упражнения позволяют держать себя в форме даже в период беременности, не набирать излишний вес, предупреждать образование такого неприятного явления, как растяжки.
  • Физкультура при беременности оказывает положительное влияние на психологическое состояние. Женщина, выполняющая физические упражнения ежедневно, ощущает прилив сил, бодрости и энергии.

Зарядка для беременных обеспечивает благоприятное настроение на весь день. Но не всем женщинам в положении разрешена нагрузка.

От физических упражнений придется отказаться, если какие-либо из следующих противопоказаний:

  1. Наличие токсикоза, сопровождающегося рвотой;
  2. Выкидыш в предыдущих беременностях;
  3. Матка находится в тонусе;
  4. Появление признаков гестоза во второй половине беременности;
  5. Слишком низкое расположение плаценты;
  6. Наличие каких-либо заболеваний (ОРВИ, гастрит, диабет);
  7. Появление после нагрузок болей в животе.

Физическая подготовка к родам

Физическая подготовка к родам представляет собой комплекс поддерживающих мероприятий:

  • Физические упражнения представляют собой комплекс, к выполнению которого для достижения максимального результата следует приступать на наиболее ранних сроках беременности. Важно помнить, что занятия должны быть постоянными, а не эпизодическими. Только в этом случае они принесут пользу организму беременной и укрепят его. Физические нагрузки обладают рядом преимуществ, среди которых важнейшими являются:
    1. Нормализация работы органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
    2. Повышение иммунитета и защитных сил организма;
    3. Адаптация женского организма к физическим нагрузкам, которые ожидают роженицу во время родов;
    4. Уменьшение количества осложнений в ходе родовой деятельности;
    5. Быстрое восстановление после родов;
    6. Укрепление мышц, принимающих участие в родовой деятельности;
    7. Комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке и зависит от множества факторов, к которым относится возраст женщины, особенности ее телосложения, срок беременности и медицинские показания.
  • Массаж беременным. Прекрасным дополнительным средством к физическим упражнениям в качестве подготовки к родам станет массаж. Также он может послужить альтернативой для тех, кто ленится делать гимнастику;
  • Закаливание беременных. Всем известно, что беременным рекомендовано как можно больше бывать на свежем воздухе. Отличным вариантом будет совмещение пребывания на природе с закаливающими процедурами, которые способны заметно укрепить состояние здоровья беременной, что благотворно скажется на этапе родов. Женщина может принимать солнечные ванны, купаться, совершать пешие прогулки, ходить босиком по земле, обливаться водой. Важным моментом является выполнение всех этих процедур в хорошем настроении и с положительными эмоциями;
  • Правильное питание. Понятие рационального питания в период беременности подразумевает под собой набор в ежедневном рационе таких продуктов питания, которые способны в полной мере удовлетворить потребности материнского организма в витаминах и микроэлементах. Продукты питания необходимо подбирать с учетом сроков беременности, наличия или отсутствия у матери аллергии. Сбалансированное питание подразумевает под собой профилактику анемии, разных аномалий и осложнений во время беременности и родов, а также в течение послеродового периода, когда женский организм работает с повышенной нагрузкой;
  • Дыхательные упражнения беременным. Преимущества их заключаются в том, что они учат женщину контролировать работу всевозможных мышц, участвующих в процессе дыхания, что обязательно пригодится в ходе родовой деятельности. Таким упражнениям можно научиться самостоятельно, а можно посещать специальные курсы;
  • Обучение техникам расслабления. Одним из немаловажных умений, которые помогают женщине должным образом подготовиться к родам, является освоение техник расслабления — они помогают беременным справляться с усталостью, плохим настроением и приступами депрессии.

Физические упражнения

Успешная подготовка к родам предусматривает использование различных комплексов упражнений. При систематическом их выполнении физически вы будете полностью подготовлены к родовой деятельности. Наиболее интересными и часто встречающимися являются следующие:

  1. Станьте, ноги на ширине плеч, опуститесь на корточки, не отрывая стоп от пола. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Иногда беременным женщинам тяжело выполнять это упражнение, облегчить его можно, если опираться руками на стул;
  2. Сядьте на пол, одну ногу подведите под себя, а другую – вытяните вперед. Корпусом тянитесь к вытянутой ноге, стараясь руками захватить стопу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, повторите такие действия с другой ногой;
  3. Лягте напротив стены, спиной плотно прижимайтесь к полу, а ноги поставьте на стену. Поочередно переставляйте ноги вперед, выпрямляя тело, при этом ягодицы поддерживайте руками;
  4. «Колыбелька» Станьте прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Плавно сделайте несколько движений бедрами вправо – влево. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Повторите упражнение вперед – назад. Такие физические занятия позволят будущей маме укрепить мышцы таза и поясницы;
  5. «Бабочка» Сядьте на пол, ноги сведите, подтяните под себя, чтобы стопы были вместе, а колени разведены. Делайте пружинистые покачивания ногами вверх – вниз. Такое упражнение позволяет растянуть и сделать более эластичными мышцы промежности;
  6. «Кошка» Станьте на четвереньки, согните и хорошо прогните спину. Вы почувствуете, как растянулись поясничные мышцы. Повторите действия 10 раз.

Физическая нагрузка при беременности должна правильно распределяться на разных ее сроках, ведь каждый из них отличается своими особенностями:

  1. В период 1 триместра необходимо исключить упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление. К этой категории относятся все упражнения на брюшной пресс. Можно практиковать брюшное или полное дыхание, а также овладевать техникой релаксации;
  2. Во время 2 триместра рекомендуется тренировать мышцы тазового дна, длинные мышцы спины, а также брюшного пресса. Исключить необходимо все упражнения, которые выполняются лежа на животе;
  3. В начале 3 триместра (до 32-й недели) необходимо снизить общую физическую нагрузку, поскольку в это время сердце матери работает в напряженном ритме. В этот период продолжается выполнение дыхательной гимнастики и упражнений, направленных на растяжку. Избегать необходимо положения «лежа на спине», что исключит возникновение синдрома нижней полой вены;
  4. В период после 33 недели и вплоть до самых родов выполняются упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика. В это время очень быстро растет живот и происходит набор веса беременной.

Подготовка шейки матки и промежности

Подготовка шейки матки и промежности к родам очень важна для любой женщины, но особенно актуальны данные процедуры для тех, кто собирается стать матерью впервые.

Необходимы эти упражнения для того, чтобы повысить эластичность мышц промежности и шейки матки и предотвратить всевозможные их повреждения и появление разрывов.

Специальные упражнения, направленные на подготовку мышц половой сферы к родовому процессу, следует начинать со 2 триместра. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения:

  1. Упражнения Кегеля: благодаря им развиваются мышцы промежности, что позволяет в будущем избежать такой серьезной проблемы, как недержание мочи. Для их выполнения требуется поочередное сжатие и разжимание влагалищных мышц.
  2. Махи ногами в стороны: в положении стоя, держась за опору, женщина делает поочередные взмахи ногами то вправо, то влево.
  3. Приседания «сумо»: женщина приседает с широко расставленными ногами.
  4. Поднятие ног, согнутых в коленях, к животу в положении лежа.

Подготовка промежности необходима для профилактики возможных разрывов и эпизиотомии — рассечения тканей промежности хирургическим путем в родах. С этой целью выполняется регулярный массаж промежности с 3 триместра беременности. Для этого используется любое растительное масло, которое бережно втирается в кожные покровы.

Массаж

Массаж обладает рядом преимуществ, среди которых важнейшими являются:

  1. Улучшение лимфообращения и кровообращения, что благоприятно влияет на внутриутробное развитие ребенка;
  2. Снятие мышечного напряжения, а также болевых ощущений в области спины;
  3. Профилактика растяжек, отеков конечностей и варикозного расширения вен;
  4. Нормализация эмоционального состояния.

Помимо этого, имеется ряд противопоказаний, на которые необходимо обратить внимание:

  1. Выраженный токсикоз;
  2. Наличие острых респираторных и инфекционных заболеваний;
  3. Наличие кожных заболеваний;
  4. Наличие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  5. Угроза выкидыша;
  6. Диагностированное варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозом;
  7. Высокая температура;
  8. Повышенное артериальное давление;
  9. Острая боль в спине.

Проводя массаж для беременных, необходимо исключить ударные и вибрационные движения, а также нельзя применять электромеханические массажеры в виде поясов, надевающихся на руки, бедра или талию. Нельзя использовать также коврики, на которые необходимо ложиться спиной.

Важно ежедневно чередовать массаж разных частей тела. Во время процедуры женщине рекомендуется максимально расслабиться. Важно не забывать про использование специальных масел, помогающих рукам легко скользить по коже, не раздражая ее.

Психологическая подготовка к родам

Для максимально успешного прохождения родов одной физической подготовки недостаточно. Женщина должна быть психологически готовой к ожидающему ее событию.

В течение всего периода вынашивания ребенка ее сопровождает не только волнительное чувство ожидания появления на свет малыша, но и страх перед самими родами.

Избавиться от этих негативных чувств и эмоций поможет психологическая предродовая подготовка.

Основными ее моментами являются следующие:

  1. Информирование будущей родительницы об этапах родового процесса. Каждый этап родов требует от роженицы определенного поведения. Женщина должна четко понимать и представлять, какие физические ощущения она будет испытывать на каждом из этапов родов и как правильно необходимо вести себя в каждый из данных периодов. В этом случае сознание роженицы сосредоточено на сотрудничестве с медицинским персоналом во благо рождающегося малыша, что значительно притупляет восприятие боли;
  2. Профессиональная психологическая поддержка. Если женщина посещает специальные курсы, велика вероятность того, что над ее психоэмоциональным состоянием работают специалисты — психологи. Они подскажут как направить свои мысли в верное русло и не запаниковать во время родов;
  3. Настрой на безболезненные роды. Всем известно, что собственное самочувствие во многом определяет отношение к какой-либо вещи, предмету или явлению. Если женщина убеждает себя, что она с легкостью справится с родами, то, вероятнее всего, так оно и произойдет;
  4. Повторение дыхательных приемов, которые используются в родах. Заблаговременно отработанная техника дыхания становится привычкой, и роженица сможет легко воспроизводить нужный тип дыхания в родах по команде доктора. Дыхательные упражнения при беременности имеют огромное значение для успешного прохождения родов;
  5. Меры по организации комфортной среды в родильном зале. Сюда относится присутствие на родах близкого человека и установление доверительных взаимоотношений с доктором.

Таким образом, процесс подготовки к родам должен начаться с началом беременности и охватить все сферы жизни будущей матери. О том, как правильно настроить себя на роды можно почитать в статье: Как уменьшить боль при родах.

Источник: https://MiroBaby.com/pregn/65-fizicheskie-uprazhnenija-i-psihologicheskaja-podgotovka-k-rodam.html

Ссылка на основную публикацию