Занятия йогой для беременных: плюсы и минусы, особенности при вынашивании ребенка

Большинство школ, практикующих йогу, уделяют особое внимание беременным, поскольку считают, что через их совершенствование можно поднять уровень развития людей.

Для женщин, ожидающих ребенка, разработаны медитации и упражнения, которые помогут обрести гармонию с собой, малышом и окружающим миром, а также укрепить тело и подготовить его к родам.

Давайте рассмотрим подробнее, какую пользу могут принести занятия йогой при беременности.

Йога для беременных

Регулярные занятия йогой помогут женщинам, ожидающим ребенка, облегчить самочувствие, снизят проявления токсикоза, избавят от усталости, слабости и сонливости.

Они станут профилактикой варикозного расширения вен и отеков, улучшат кровообмен между будущим малышом и мамой.

Выполнение асанов укрепит мышцы таза, живота и спины, увеличит эластичность связок и мышечных тканей, что подготовит тело к нагрузкам и облегчит течение родов.

Йога при беременности налаживает работу эндокринной системы, укрепляет иммунитет, способствует расщеплению жировых отложений, учит расслабляться, избавляет от тревожности и дарит позитивный настрой.

Дыхательные упражнения насытят кровь кислородом, улучшат эффективность работы легких, помогут снизить боли при схватках.

Занятия йогой научат лучше понимать и контролировать тело и эмоции, что пригодится в стрессовых ситуациях.

Женщины, которые до беременности занимались йогой и придерживались активного образа жизни, на ранних сроках могут продолжатьвыполнять привычный для себя комплекс упражнений. Но будет необходимо пересмотреть выполняемые упражнения и исключить асаны, в которых сильно сжимаются внутренние органы, присутствуют резкие смены положения, а также существует риск упасть.

Неподготовленным женщинам стоит записаться в специализированные группы. Это необходимо, чтобы обезопасить себя и будущего крошку от осложнений. Начинать занятия можно с любого срока, инструктор подберет подходящую для вашего состояния нагрузку.

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Заниматься йогой беременным необходимо аккуратно. Рекомендуется избегать прыжков, сотрясений и резких движений. Вставать и ложиться нужно медленно и плавно. Во время тренировок следует исключить давление на брюшную полость, а начиная со второго триместра – упражнения, которые делаются лежа на животе.

Большинство из них должны выполняться в положении сидя с разведенными в стороны ногами. Начиная с третьего триместра не делайте асаны лежа на спине – это способствует ухудшению кровообращения. В этот период упражнения должны быть щадящими. Лучше отдавать предпочтение тем, что делаются стоя или лежа на боку.

Особое внимание рекомендуется уделить дыхательным тренировкам.

Йога беременным противопоказана при:

  • наличии любых кровотечений;
  • угрозе выкидыша;
  • сильном токсикозе, сопровождающемся рвотой и большой потерей веса;
  • тахикардии, скачках давления и головокружениях;
  • многоводии;
  • заболеваниях, при которых организм нельзя подвергать нагрузкам;
  • последних неделях беременности.

Стоящая гора

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Встаньте прямо и расставьте ноги так, чтобы носки смотрели вперед. Соедините на уровне груди ладони. Прикройте глаза и подышите ровно и глубоко. На вдохе руки вытяните вверх и немного отклонитесь назад. Выдохните и возвратитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторов.

Треугольник с поддержкой

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Стоя на расставленных ногах, разверните левое бедро и ступню наружу, согните колено и несильно обопритесь левой рукой на ногу, глаза опустите вниз и влево. Вдохните, правую руку поднимите вверх и устремите взгляд на кончики ее пальцев.

Для поддержания равновесия левым локтем обопритесь о бедро. В положении задержитесь на одно полное дыхание, а затем возвратитесь в исходную позицию. Сделайте по 5 повторов для каждой стороны. Это упражнение йоги придает силу всем мышцам.

Приседание с поддержкой

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

На пол, одна на другую, положите несколько подушек. Развернитесь к ним спиной и расставьте ноги, так чтобы они располагались шире таза.

Сгибая колени, глубоко приседайте, пока не сядете на подушки, при этом руки должны быть сложенными в области груди. Прикройте глаза и, расслабляя мышцы таза, сделайте 10 вдохов и выдохов через нос.

Это упражнение для беременных является подготовкой к родовой деятельности, но его нельзя выполоть при предрасположенности к преждевременным родам.

Кошка и корова

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Встаньте на четвереньки. На глубоком вдохе постепенно выгните спину вниз, а копчик устремите вверх и взгляните на потолок. Выдохните и, прижимая подбородок к груди, округлите спину. После сядьте на пятки и в таком положении задержитесь на один цикл дыхания. Сделайте 10 повторов, а в конце задержитесь на 5 циклов дыхания.

Дыхание животом

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Сядьте на подушку, скрестите ноги и поместите руки в нижней области живота. Прикройте глаза, вдохните носом, сосредотачивая внимание на расслаблении мышц таза, и медленно выдохните. Сделайте несколько повторений.

Йога во время беременности должна доставлять вам только радость и удовольствие. Разумно подходите к выполнению асан, не перегружайтесь. Если какие-либо из упражнений доставляют вам дискомфорт, обязательно от них откажитесь.

Источник: https://polzavred.ru/joga-dlya-beremennyx-polza-rekomendacii-i-osnovnye-uprazhneniya.html

Йога при беременности

У беременных, особенно при первичном вынашивании, возникает целая куча вопросов. Один из них — физическая нагрузка, допустима ли она в этот период и не навредит ли мамочке йога?

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Мнения специалистов на этот счет таковы — йога в этот период не только не принесет вреда, и поможет хорошенько подготовиться к родам, а после обеспечит быстрое восстановление фигуры, которая была до родов.

Польза

Первоначально отметим, что йога при вынашивании значительно рознится от упражнений для обычного состояния. Упражнения в положении предполагают применение дополнительных приспособлений, которые способны облегчить асан и направлены в большей части на то, чтоб:

  • уметь контролировать собственные эмоции;
  • уметь расслабляться;
  • поддерживать отменную физическую форму.

В свою очередь, все перечисленное, положительно воздействует на состояние психики беременной.

Даже если ранее женщина вовсе не имела опыта в подобных занятиях, она поможет свободно выполнять упражнения, это для нее будет не сложно, поэтому занятия разрешается начинать на любых этапах, но при выполнении надобно учитывать триместр.

Противопоказания

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Перед занятиями нужно проконсультироваться с доктором, ведущим беременность, не имеется ли у вас никаких противопоказаний. При имении их выявлении скажите об этом тренеру и он подберет такие упражнения, которые ни крохе, ни вам никак не навредят.

Противопоказаны занятия йогой в период ожидания малютки при:

  • наличие выкидышей в вашем анамнез;
  • запрете доктора, который обоснован наличие угрозы выкидыша или плохим состоянием мамочки.
  • многоводии;
  • присутствии сопутствующих соматических болезней;
  • тяжелом протекании беременности;
  • раннем, сильно выраженном токсикозе, сопровождающемся утратой веса;
  • присутствии кровотечений;
  • головокружении, тахикардии;
  • последней неделе вынашивания.

При имении указанных причин не стоит подвергать опасности здоровья — и собственное и незащищенного малютки. Дождитесь рождения крошки, после чего можно заниматься.

Особенности йоги при вынашивании

Для лучшего понимания, чем отличается йога, предназначенная для «беременяшек» от обычной, нужно отметить, что этот вид  занятий начало берет с культуры индейцев, где задействован комплекс таких практик — физических и духовных. Все они воедино направлена на то, чтобы достичь баланса и полной гармонии с природой.

Состояние ожидания малютки является самым подходящим моментом. чтобы женщина смела научиться воспринимать новое для себя положение и при этом быть с собой в гармонии.

Вариант йоги для женщин в положении облегченный, в нем полностью исключены позы, которые могли бы нанести любой вред, более того — за счет правильных поз она поэтапно и очень плавно подготавливает тело к предстоящим родам.

В йоге повышенное внимание уделено дыханию, если оно правильное, то плод полноценно развивается о насыщается кислородом. Каждый из триместров вынашивания имеет особенный комплекс упражнений.

Опытный и грамотный инструктор перед занятиями расспросит женщину о таких вещах:

  • имела ли она до беременности опыт с йоги;
  • не имеются ли у нее любые противопоказания;
  • как протекает беременность.

Это не любопытство, а важная информация для разработки программы, опирающейся на состояние здоровья беременность и на уровень ее подготовленности.

Занимайтесь регулярно. Редкие занятия могут даже поспособствовать ухудшению состояния роженицы, так как нагрузки в данном случае будут стрессом.

Для занимающихся йогой ранее надобно отметить, что в период вынашивания следует придерживаться правил:

  • Тренировки на полный желудок — нежелательно, перед занятиями опорожните мочевой пузырь.
  • Упражнения на дыхание рекомендуется выполнять в сидячем положении, на стуле.
  • Для асанов рекомендуется применять дополнительные материалы. Это может быть валик, одеяло.
  • Движения должны быть плавными, положение меняйте аккуратно. Резкие движения могут плохо повлиять на ваше состояние.
  • Асаны, которые провоцируют давление на живот или дискомфорт, сразу же исключите. Также запрещены позы, выполнение которых предусматривает прогибы.
  • Если во время тренировки ребенок становится сильно активным, то занятие следует прекратить. При повторной активности ребеночка во время занятия проследите, какие позы ему неудобны и больше их не выполняете.
  • Почувствовать сильную усталость и напряжение, перестаньте заниматься. Переусердствовать не стоит, занятия ни в коем случае не должны вас выматывать.
  • Постарайтесь в третьем триместре ограничить лечащие позы, либо уменьшите время, проведенное в таких позах. Это надобно потому, что такое положение провоцирует перегибание полой вены и кровь не так хорошо циркулирует, а этом может повялить на состояние ребеночка и самочувствие мамочки.

Йога и первый триместр вынашивания

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

На ранних этапах вынашивания йога:

  • помогает устранить сонливость;
  • способствует уменьшению проявлений токсикоза (головокружения, болей головы, тошнот) и бол в нижней части живота;
  • отлично помогает устранить страх, апатию и ощущение некой разбитости.

помимо этого, будет стабилизовано, как физическое состояние, так и состояние эмоциональное. Ведь в этот период основной акцент становится именно на дыхании, которое направлено на расслабление, на постепенное осознание наступившего положения.

Женщина учится:

  • расслабляться, получая при этому гармонию;
  • освоение дыхательной техники, которое понадобится при родах;
  • с самого начала вынашивания женщина сумеет следить за собственным весом;
  • подготовит к родовой деятельности собственный организм, научившись верно разгружать мышцы и позвоночник, что даст возможность избавиться от возникшей усталости.
  • Научится правильно дышать, а это обеспечит хорошее насыщение всего организма кислородом, ребенок будет защищен от гипоксии.

Оптимальный вариант — йога-нибра. Но при наличии некоторых обстоятельство на ранних стадиях беременности такие занятия могут быть запрещенными, тем более, если вы не имели ранее никакого опыта в йоге.

Йога во втором триместре

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Этот период беременности считается активным. Все неприятные симптомы и ощущения прошли и при нормальном течение процессе рекомендуется больше двигаться, устанавливать с малюткой контакт и копить энергию и силу. В этот период необходимо первоначально учитывать чувство комфорта и удобство крошечки. Выполняемые упражнения должны быть только в пользу и в удовольствие. Рекомендуется применять специальные валики, также допустима поддержка партнера.

Занятия посещайте систематично и учитывайте, что длительными они не должны быть.

Третий триместр и йога

В этот период главной задачей есть овладение дыханием и расслабление. Весь период направляется на подготовку к будущим родам и отдых, из-за большого животика исключаются определенные асаны. Чтобы остальные упражнения было просто выполнять используют такие помощники, как валики, одеяла и подушки.

В последнем триместре нужно исключить асаны:

  • которые выполняются в сильных наклонах и в скручивании;
  • выполняются на животе лежа;
  • некоторые из перевернутых;
  • в положении лежа на спине.

Прочие упражнения выполняйте очень плавно. На данном этапе максимально полезными будут стоячие положения, которые способствуют стабилизации гормонального фона.

Верно выполнение упражнения и регулярные занятия:

  • обеспечат повышенную эластичность мускулатуры области таза;
  • устранят множество неприятных симптомов — запоры, нервозность, напряжение в пояснице, плохое кровообращение;
  • научать иметь контроль над собственным психоэмоциональным фоном.

Если занятия в группах вам посещать не очень удобно, то можете посмотреть видеоинструкции, их есть много.

Лет десять назад о занятиях йогой во время ожидания ребеночек даже речи не было. Это было противопоказано. На сегодня практически никто не имеет сомнений, что она только полезна.

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/joga-pri-beremennosti.html

10 вопросов и ответов о йоге для беременных

Каждая будущая мама желает, чтобы беременность протекала легко, а малыш родился здоровым. Врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек, перейти на здоровый рацион и — побольше двигаться. Давайте разбираться, нужна ли беременным йога.

Йога — это такой свод философских правил, которые, говоря простыми словами, учат здоровому образу жизни. Цели, которых можно достичь, практикуя йогу, самые разные. Это и хорошее здоровье, и долголетие, и улучшение душевного состояния. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха-йоги.

Родилось это направление еще в шестом веке и считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы — определенные упражения-позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация.

Асаны (упражнения) подходят для людей с любыми физическими возможностями и уровнем подготовки, не требуют сложного оборудования, и при этом — улучшают самочувствие, укрепляют мышцы и суставы. Если практиковать йогу регулярно, можно предотвратить многие болезни и жить дольше.

Нужна ли вообще йога и физические тренировки во время беременности?

Некоторые беременные на всякий случай предпочитают поменьше двигаться, избегают даже малейших физических нагрузок , даже домашней уборки или утренней зарядки. Но гиподинамия беременных приводит к избыточной прибавке в весе и может усложнить сами роды. После рождения малыша таким женщинам сложнее вернуть стройность, они чаще болеют и подвержены депрессиям.

Тренировки позволяют организму будущей мамы адаптироваться к физиологическим перестройкам и переменчивому эмоциональному фону.

Главное — избегать чрезмерных нагрузок, резких движений и потенциально травмоопасных видов тренировок (бег, катание на коньках, спортивные танцы, прыжки в воду).

В этом смысле йога для беременных — оптимальный выбор, чтобы поддерживать себя в форме в период ожидания малыша.

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Имеет ли смысл ходить на йогу, если я никогда ею не занималась?

Вне всяких сомнений! Курсы йоги для беременных в первую очередь рассчитаны на женщин, которые никогда прежде не посещали подобные занятия. Поэтому не опасайтесь, что на первой же встрече вас заставят стоять на голове или принимать другие замысловатые позы. Скорее всего, никаких сложных асан вам выполнять не потребуется в принципе.

Беременность может стать хорошим поводом познакомиться с йогой поближе. Если занятия придутся вам по душе, продолжайте практику уже после рождения ребенка — это поможет восстановить форму и снять стресс, который неизбежен в жизни молодой мамы.

С какого месяца беременности приступать к занятиям?

Вы можете записаться на курсы йоги для беременных в Красноярске сразу, как только узнаете о будущем прибавлении. Ведь чем раньше приступить к занятиям, тем заметнее будет результат.

Вместе с тем, ничего не мешает попробовать йогу на любой неделе беременности — каждая тренировка будет полезна и сама по себе, и как часть регулярной практики.

Существуют ли противопоказания для беременных?

Единственная ситуация, в которой вам стоит отказаться от занятий специализированной йогой для беременных — это запрет врача на любые, даже минимальные физические нагрузки.

Как правило, такие рекомендации дают при угрозе выкидыша, предлежании плаценты и других патологических состояниях, которые выявляются в женской консультации.

Если же беременность протекает нормально — никаких индивидуальных противопоказаний для йоги не существует.

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Что я получу, регулярно практикуя йогу во время беременности?

  1. Во-первых, йога полезна для психики: дыхательные практики (пранаямы), расслабление и медитация помогают будущей маме избавиться от опасений и тревог, связанных с беременностью.
  2. Во-вторых, женщины, практикующие йогу во время беременности, редко страдают от избыточного веса: сбалансированные занятия улучшают лимфодренаж, предотвращая полноту и рыхлость тела, являются профилактикой отеков и боли в суставах.
  3. В-третьих, улучшается самочувствие: связки и мышцы растягиваются и укрепляются, увеличивается пространство для внутренних органов и грудной диафрагмы, что помогает будущей маме лучше переваривать пищу и глубже дышать, а малышу — расти свободнее.

Многие упражнения направлены на работу с осанкой и разгрузку позвоночника, что позволяет избежать от боли в спине, которая часто наблюдается на поздних сроках беременности.

Наконец, тренировка мышц в сочетании с дыхательными упражнениями и последующей релаксацией — отличная подготовка к родам, которая увеличивает шансы на благополучное появление малыша на свет!

Йога — это трудно?

В представлении некоторых обывателей, йога — удел избранных, которые все свободное время проводят в позе лотоса и вынуждены следовать строгим правилам, чтобы оставаться в форме.

Однако каждая женщина, оказавшаяся на занятиях для беременных, замечает, как уже через несколько недель ее тело становится гибким и сильным, асаны получаются лучше, и при этом в процесс вовлекаются мышцы, которые не работают в повседневной жизни.

Разумеется, чтобы приобрести солидный опыт в йоге, потребуется не один год. Но в краткосрочной перспективе — при беременности — 2-3 занятия в неделю в сочетании с домашними тренировками помогут добиться ощутимых результатов уже за несколько месяцев.

Если я хочу заниматься йогой — нужно ли обязательно становиться вегетарианцем, читать специальные книжки и учиться медитировать?

Вовсе не нужно глубоко погружаться «в тему», чтобы испытать на себе полезное действие йоги. Эксперты отмечают, что со временем желание вести здоровый образ жизни само приходит к тем, кто регулярно практикует асаны.

Для начала достаточно просто записаться на первое занятие и прийти в зал — а потом прислушиваться к своим ощущениям от практики и при желании вносить коррективы в рацион или изучать книги о йоге.

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

А можно заниматься самостоятельно?

Специалисты рекомендуют приступать к занятиям только под руководством опытного инструктора. За кажущейся легкостью многих асан скрываются сложные правила, которые нужно соблюдать, чтобы не навредить себе.

В случае с йогой для беременных это особенно важно: ведь у каждой женщины имеются индивидуальные анатомические особенности, которые будут заметны опытному преподавателю, но которые невозможно учесть, например, при использовании видеокурсов.

Оптимальный вариант: беременная посещает курсы йоги в зале, а в свободное время повторяет асаны, рекомендованные специалистом, в домашних условиях. Это помогает не только улучшить результаты, но и быстро ощутить облегчение при таких частых спутниках беременности, как изжога, боль в спине, нарушение работы кишечника, тревожность, бессонница или головная боль.

Сколько стоят занятия йогой для беременных?

Разовое посещение занятия йогой для беременных в Красноярске в оздоровительном центре «Нараяна» стоит 450 рублей. Однако для постоянных посетительниц действуют приятные скидки. К примеру, при покупке месячного абонемента на 8 занятий — девятое будет в подарок. А если вы приведете с собой подругу, то получите сразу три бесплатных занятия.

Продолжительность одного занятия составляет 60-70 минут. Возможен индивидуальный график занятий. Занятия йогой для беременных происходят в уютных залах под контролем учителей с международными дипломами.

Источник: https://xn—-8sbaa0dhccw5m.xn--p1ai/knigi-i-poleznyie-stati/10-voprosov-i-otvetov-o-yoge-dlya-beremennyih/

Можно ли заниматься йогой во время беременности

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Беременность, особенно первая, у будущих мамочек вызывает много вопросов, и один из них — физическая нагрузка в этот период. Женщины задаются вопросом, можно ли заниматься в их состоянии спортом, и не навредят ли маме и её крохе экзотические физические нагрузки типа йоги?

Большинство специалистов утверждает, что занятия йогой не только не навредят, но и помогут подготовиться к родам, а также позволят женщине в дальнейшем быстрее восстановить дородовую форму.

Чем полезна йога беременным?

Изначально следует отметить, что занятия йогой во время беременности существенно отличаются от традиционных упражнений, которые выполняются в «обычном состоянии». Упражнения, выполняемые будущими мамочками, — йога-айенгара для беременных — предусматривают использование дополнительных приспособлений для облегчения асан и больше направлены на то, чтобы:

  • поддерживать хорошую физическую форму женщины,
  • уметь расслабляться,
  • уметь управлять своим дыханием и эмоциями.

Все это, в свою очередь, благотворно сказывается на психологическом состоянии будущей матери.

Даже если женщина ранее не занималась йогой, выполнение упражнений не представит особых трудностей, поэтому начинать занятия можно на любых сроках (с первых недель), но упражнения выполнять с учётом текущего триместра.

Что может служить противопоказанием к занятиям йогой во время беременности?

Прежде чем начинать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, который ведёт беременность, нет ли у вас на этот счёт противопоказаний?

При наличии каких-либо ограничений и возможных противопоказаний сообщите об этом вашему тренеру — он подберёт те упражнения, которые ни вам, ни вашему будущему малышу не навредят, составит для вас индивидуальную программу.

Что же может послужить противопоказаниями для занятий йогой?

Существует целый ряд безоговорочных противопоказаний, и основные из них — это:

  1. Запрет врача, обосновывающийся общим нестабильным состоянием беременной, или угроза выкидыша.
  2. Выкидыши в предыдущих попытках забеременеть.
  3. Сильный ранний токсикоз с потерей веса.
  4. Тяжёлое течение беременности.
  5. Кровотечения различной интенсивности.
  6. Многоводие.
  7. Сопутствующие соматические заболевания.
  8. Тахикардия, головокружения.
  9. Последняя неделя беременности.

При наличии таких причин не подвергайте опасности своё здоровье и здоровье своего малыша. Дождитесь родов, а потом сможете начинать (или продолжать) занятия йогой.

Особенности йоги для беременных

  1. Чтобы лучше понять, чем отличается йога для беременных от обычной йоги, надо сказать, что своё начало йога берёт с индийской культуры, где культивируется комплекс духовных, физических и психоэмоциональных практик, которые направлены на достижение гармонии и баланса организма в целом и его единения с природой.
  2. Состояние беременности — это самый подходящий момент, чтобы женщина могла научиться принимать своё новое положение и быть при этом в гармонии с собой.
  3. Йога для беременных — это облегчённый вариант йоги, который исключает потенциально опасные позы, способные навредить женщине или её малышу, и даже более того, благодаря тщательно подобранным асанам (позам) она плавно, поэтапно подготовит тело будущей мамочки к родам.

Особое внимание в йоге уделяется технике дыхания, ведь правильное, глубокое дыхание — это одно из важнейших условий питания плода кислородом и его полноценного развития. Каждый триместр беременности имеет свой комплекс упражнений, а почему так — мы расскажем в отдельных разделах статьи.

Профессиональный и опытный инструктор йоги всегда перед началом занятий подробно расспросит женщину о том:

  • как протекает у неё беременность,
  • нет ли каких-либо противопоказаний для начала занятий,
  • был ли у неё опыт занятий йогой до наступления беременности.

Это далеко не праздное любопытство, а этап разработки индивидуальной программы занятий, которая опирается на уровень подготовки беременной и её состояние здоровья.

Если вы начали занятия, то посещать их нужно регулярно, а не от случая к случаю, так как редкие занятия не только не будут иметь положительного влияния, но и могут ухудшить состояние женщины, ведь в таком случае физические нагрузки будут ненужным стрессом для организма.

Йога для беременных имеет 4 основных этапа занятий:

  • йога 1-го триместра (до 16 недели),
  • йога 2-го триместра (с 16 до 30-34 недели),
  • йога 3-го триместра (с 34-35 недели),
  • постнатальная йога, помогающая восстановиться женщине после родов и выстроить работу всех её жизненно важных органов в прежнем русле.

Для тех, кто ранее занимался йогой, имеет некоторый опыт и собирается продолжить (или возобновить) свои занятия (возможно, самостоятельные, дома), всё же стоит отметить, что во время беременности необходимо уделить внимание некоторым правилам безопасности или скорее даже предосторожности:

  1. Нежелательно тренироваться на полный желудок (приём пищи не позднее, чем за 1,5-1 час до занятий), а перед началом занятий важно опорожнить мочевой пузырь.
  2. Для асанов желательно использовать вспомогательные материалы, например, болстер, подушку, одеяло или валик.
  3. Дыхательные упражнения лучше выполнять, сидя на стуле.
  4. Постарайтесь двигаться плавно (особенно ложиться и вставать), аккуратно менять положение, ведь любые резкие движения (скачки, прыжки) могут негативно отразиться на вашем состоянии.
  5. Исключите асаны, вызывающие дискомфорт или давление в области живота, а также позы, для выполнения которых нужно делать прогиб назад из положения лёжа или глубокие наклоны вперёд.
  6. Если малыш во время занятий ведёт себя слишком активно и много двигается — это повод прекратить занятия. При повторении активности малыша во время занятий пронаблюдайте, какие позы ему кажутся неудобными (когда он начинает себя вести слишком активно), и в дальнейшем исключите эти упражнения.
  7. Почувствовав во время занятий чрезмерное напряжение или усталость, прекратите тренировку — не стоит слишком усердствовать, ведь занятия должны доставлять радость и удовольствие, а не выматывать.
  8. В 3-ем триместре постарайтесь ограничить позы или время, проводимое в положении лёжа. Это обусловлено тем, что в таком положении происходит перегиб полой вены и ухудшается кровообращение, а это может плохо отразиться на состоянии малыша и самочувствии самой матери.
  9. Так как 3-ий триместр считается наиболее травмоопасным, то упражнения нужно выполнять с дополнительной опорой, а выходить из асаны медленно и плавно.

Йога на ранних сроках беременности (1 триместр)

Йога на ранних сроках беременности:

  • уменьшит проявления токсикоза (тошноты, головокружения, головных болей) и болезненность в низу живота,
  • уменьшит сонливость,
  • поможет справиться с чувством усталости и разбитости, апатии и страха.

Кроме того, она позволит стабилизировать не только физическое, но и эмоциональное состояние, так как занятия в этот период делают акцент на дыхательных упражнениях, и направлены они на релаксацию, расслабление, осознание своего нового положения.

Занимаясь йогой во время беременности, женщина научится:

  1. Правильно расслабляться, обретая при этом душевный покой и ощущение гармонии.
  2. Освоит технику дыхания для правильного поведения во время схваток в процессе родовой деятельности.
  3. Сможет контролировать свой вес с начала беременности.
  4. Научится правильному дыханию, что обеспечит организму насыщение кислородом и предотвратит развитие гипоксии плода.
  5. Подготовит организм к родам, научившись разгружать позвоночник и мышцы, что в свою очередь позволит избавляться от усталости и добавит упругости и податливости суставам, тканям и органам.

С этими задачами идеально справляются асаны йога-нидра для беременных.

Однако при определённых обстоятельствах на ранних стадиях беременности занятия йогой могут быть противопоказаны, тем более если до этого вы никогда йогой не занимались.

В таком случае инструктор может предложить отложить начало занятий на второй триместр — до тех пор, когда сама беременность «закрепится», а все органы малыша уже будут сформированы.

До того же времени, когда можно будет начать занятия, просто проводите время в спокойной, привычной для вас обстановке — отдыхайте, расслабляйтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Йога во 2 триместре беременности

С 16 по 30-34 недели наступает активный период беременности, когда все неприятные ощущения и симптомы позади и при нормальном протекании процесса нужно стараться больше двигаться, учиться владеть своим телом, устанавливать контакт с малышом и накапливать силу и энергию.

Занимаясь йогой во 2-ом триместре, нужно учитывать удобство и комфорт крохи, и это должно быть на первом месте. Все упражнения должны приносить удовольствие и пользу, а поэтому нелишним будет использование специальных валиков или помощи/поддержки партнёра.

Кроме того, занятия должны иметь систематический характер (только тогда от них будет польза), но в то же время они не должны быть слишком продолжительными.

Йога в 3 триместре беременности

Основная задача в этот период — расслабление и овладение родовым дыханием.

Весь 3-ий триместр (после 34-35 недели беременности) направлен на отдых и подготовку к предстоящим родам, а поэтому из-за увеличившегося объема животика многие асаны исключаются, а для облегчения выполнения оставшихся упражнений в качестве помощников (для поддержки тела) используются различные подушки, одеяла, валики.

Во время 3-го триместра, занимаясь йогой, следует исключить:

  • асаны, выполняемые лёжа на животе;
  • асаны, выполняемые в скручивании и глубоких наклонах;
  • некоторые перевёрнутые позы;
  • позы в положении лёжа на спине (из-за ухудшения кровообращения, а вместе с тем это чревато гипоксией плода и обморочным состоянием мамочки).

Выполняя остальные упражнения йоги (в положении, лёжа на боку, или у опоры) старайтесь входить, менять положение и выходить из асан постепенно — плавно и мягко. Наиболее полезными на этом этапе будут позы, выполняемые в положении стоя, которые стабилизируют гормональный фон.

Регулярные занятия и правильно выполненные упражнения:

  • помогут вам повысить эластичность мышц тазовой области,
  • научат контролировать свой психоэмоциональный фон,
  • отработают навык ритмичного дыхания, которое во время родов создаёт обезболивающий эффект,
  • снимут ряд неприятных симптомов (таких как замедленное кровообращение, напряжение в крестцовом отделе и пояснице, запоры, тревожность и нервозность).

Если вам трудно посещать групповые занятия, то можно воспользоваться видеоинструкциями, разработанными специально для этого периода беременности.

Всего 10-15 лет назад на вопрос, можно ли заниматься йогой во время беременности, было бы высказано много противоречивых мнений, большинство из которых были бы негативного характера.

В наши дни в пользе занятий йогой уже почти никто не сомневается, и поэтому для удобства будущих мамочек открываются специализированные йога-центры, где под присмотром профессиональных и опытных инструкторов можно не только получить квалифицированную консультацию и видеоматериал для домашних тренировок, но и заниматься как в группах, так и по индивидуальному графику.

Но, как бы то ни было, йогой (как и любым другим видом спорта) нужно заниматься с удовольствием и с положительными эмоциями. Если же занятия йогой для вас, как отбывание повинности, и вы туда ходите только потому, что это «модно» или «советовали подруги», то лучше выберите для себя другой вид занятий, например, плавание (оно тоже чрезвычайно полезно для беременных).

Здоровья вам и вашему будущему малышу!

Источник: https://beremennost.net/mozhno-li-zanimatsya-iogoi-vo-vremya-beremennosti

Йога во время беременности: ожидание в гармонии

Занятия йогой для беременных: польза, которую трудно переоценить

Увидев две заветные полоски на тесте, давно мечтающая стать мамой, женщина оказывается в новом мире и начинает по новому относиться к жизни. Свет, который льется из ее глаз, наполняет сиянием окружающих.

Все происходящее видится ей в пастельных тонах, а каждый поступок оценивается с точки зрения пользы для будущей крохи. Именно сейчас будущей маме стоит обратить внимание на йогу. Ее особая философия поможет не только подготовиться к процессу родов, но и поможет всю беременность пребывать в гармонии с миром и позволит малышу прийти в мир с положительным его восприятием.

Отношение йоги к беременности

Йоги уверены, что душа человека выбирает себе родителей, в первую очередь, мать, время и место появления на свет. Связь между вновь зародившейся клеточкой будущего «Я» и его душой возникает в момент зачатия, а на 120 день они воссоединяются.

До момента объединения, дух человека пытается оказать влияние на мать, чтобы она приняла, полюбила и осознала себя в новом статусе. Это позволит ему воплотиться в более развитом состоянии.

Залогом развитого ума и душевного равновесия ребенка служит гармония матери с окружающим миром, ее позитивный настрой и благоприятная атмосфера в ближайшем окружении.

Именно медитация в течение всей беременности, с точки зрения йоги, помогает дольше сохранять все эмоции со знаком «плюс» и отпускать негатив, избежать которого в течение девяти месяцев непросто.

Польза йоги для души и тела будущей мамы и крохи

Рассматривать йогу только как физическую нагрузку было бы не верно. Это не только нагрузка на мышцы, но и правильное дыхание, концентрация на внутреннем мире и синхронизация души и тела.

Выполнение асан позволяет не набрать лишний вес во время беременности, снять нагрузку с позвоночника и избежать неприятных ощущений в нем. Регулярные занятия помогают справиться с токсикозом и не допустить появления растяжек. Посещение йоги служит профилактикой возникновения отеков, варикозного расширения вен и напряжения в конечностях.

Одно из главных опасений женщин в интересном положении – это предстоящие роды и болевые ощущения во время них.

Йога позволяет не только физически подготовиться к процессу появления малыша на свет: укрепить мышцы таза и промежности, сделать более гибкими связки и подвижными суставы.

Она дает возможность настроиться на процесс, учит правильно дышать во время схваток и потуг и отдыхать в перерывах между активными действиями.

Дыхательные упражнения, паранаямы, помогают обогатить организм матери и будущего малыша кислородом, и избежать кислородного голодания крохи во время появления на свет.

Йога во время беременности позволяет будущей маме быть уверенной в себе. Выполняя асаны, которые, на первый взгляд, казались неподвластными, женщина повышает самооценку.

Делая что-то для себя, она получает подтверждение собственной значимости и уникальности.

О чем стоит знать, приняв решение заниматься йогой во время беременности

Приняв решение практиковать йогу во время ожидания малыша, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Противопоказаниями к занятиям служат угроза прерывания беременности и преждевременных родов, сильный токсикоз, некомфортные ощущения во время выполнения упражнений (головокружения, скачки давления, изменения сердечного ритма), многоводие.

Не каждое упражнений йоги подходит для будущей мамы. Об интересном положении обязательно нужно сообщить инструктору, который подберет специальные асаны и паранаямы.

Комплекс меняется каждый месяц с учетом времени появления малыша на свет. На последних неделях беременности лучше отказаться от занятий.

К сожалению, оценить все плюсы занятий йогой во время ожидания малыша, мне не удалось. Однако переоценить ее пользу для беременной женщины и крохи сложно.

Особое отношение к миру, понимание того, что практики помогают малютке развиваться более гармонично и появиться на свет легко, осознавая, что он любим и желанен, дорогого стоят. Поэтому, если чудо случится еще раз, и ничего не будет мешать, обязательно найду школу йоги для будущих мам. Я уверена, что это сделает процесс ожидания еще более волшебным и радостным.

Источник: https://for-skin.ru/joga-vo-vremya-beremennosti-ozhidanie-v-garmonii/

10 причин заниматься йогой во время беременности

Йога – это одна из лучших оздоровительных практик. Занятия способствуют улучшению самочувствия, тонизируют мышцы и благоприятно влияют на работу всех систем и органов. Одной из основных целей йоги является поиск и обретение гармонии, а развитию души уделяется столько же внимания, сколько и развитию тела.

Наступление беременности вовсе не является поводом для того, чтобы прекратить занятия. Наоборот!

Cуществует множество асан, которые подойдут именно беременным.

Кроме приведения в порядок физической формы их выполнение даст возможность справиться со стрессовыми ситуациями, что особенно важно для женщин, готовящихся стать мамами.

После зачатия ребенка организм женщины начинает активно перестраиваться. Теперь он длительное время будет испытывать двойную нагрузку, обеспечивая всем необходимым не только мать, а и малыша. Его правильное развитие и появление на свет во многом зависит от физического и психологического состояния будущей мамы.

Польза упражнений для беременных заключается не только в поддержании тела в хорошей физической форме. Они учат правильно расслабляться, обретать душевное спокойствие и гармонию, жить в согласии с окружающим миром.

Давайте посмотрим на пользу занятий еще детальней.

Йога подготовит Ваше тело к родам

Выполнение упражнений йоги для беременных поможет в полной мере подготовиться к родам.

Приседания и выполнение некоторых открытых поз способствует тому, чтобы ребенок занял правильное положение. Занятия помогут правильно вести себя во время потуг.

А в последние недели беременности инструктора стараются уделить внимание позам, облегчающим процесс появления ребенка на свет.

Йога укрепит Ваши и мышцы

Мышечная сила у людей, регулярно выполняющих упражнения, непременно вас удивит.

Сильные мышцы в нижней части тела помогут благополучно выносить ребенка. А вот после его появления на свет понадобятся хорошо подготовленные верхние группы мышц, ведь довольно долго малыша придется носить на руках.

Йога научит правильно дышать

В основе всей йогической практики лежит правильное дыхание. Освоив технику, вы сможете научиться расслабляться, снимать напряжение и успокаиваться.

Кроме того, правильное дыхание максимально насыщает организм кислородом, что очень важно во время вынашивания ребенка.

Еще Важней правильное дыхание во время самих родов. Оно поможет родить ребенка легко.

Йога научит снимать боль

Во второй половине беременности у многих женщин появляются регулярные боли в поясничном отделе позвоночника. Это связано с увеличением веса матки и развивающегося в ней плода.

При помощи перинатальной йоги можно укрепить определенные группы мышц в нижней части тела и уменьшить нагрузку на нижний отдел спины. Исполняя позу голубя или полумесяца можно снизить болевые ощущения в области седалищного нерва.

Эти и другие упражнения дадут возможность расслабиться всему телу и уберут боль, вызванную стрессовыми зажимами.

Йога поможет сохранять баланс тела

Увеличение массы тела и нарушение его пропорций приводят к тому, что большинство беременных женщин ощущают себя неповоротливыми и неуклюжими. В позе полумесяца или дерева будущая мама научится управлять своим телом.

Позы воина и собаки подготовят группы мышц, которые помогут сохранять равновесие даже в конце срока.

Йога расслабит и успокоит

В течение всего периода беременности каждая женщина беспокоится о будущем ребенке, о течении родов и послеродовом периоде. Также гормональная перестройка организма беременной — частая причина нервозного состояния.

Занятия направлены на расслабление и успокоение. Снять психологическое напряжение помогает приятная музыка, спокойная атмосфера и дыхательные упражнения.

Йога поможет установить связь с ребенком

Каждодневные хлопоты, переживания, посещение доктора и организация родов не дают беременным женщинам полностью расслабиться и прислушаться к малышу, находящемуся внутри.

Благодаря йоге будущая мама научится правильно расслабляться и прислушиваться к своим ощущениям и эмоциям, связанным с ребенком.

Связь, установленная с малышом еще до его рождения, поможет избежать психологических стрессов в послеродовом периоде.

Йога научит доверять себе и своему телу

Все изменения, происходящие с организмом во время вынашивания ребенка, настораживают и приводят к развитию неуверенности. Избежать этого поможет йога.

Занятия дают прекрасную возможность узнать свое тело и научиться его понимать. Это способствует укреплению духа и внутренней силы. Особенно эффективны в этом плане занятия с инструктором.

Йога научит быстро расслабляться и засыпать

Практика содержит целый ряд упражнений для расслабления, выполняют которые в положениях лежа или полулежа. Их выполнение поможет решить проблемы с бессонницей.

Особенно важно уметь расслабляться и быстро засыпать после рождения малыша. Беспокойный ребенок может довести маму до нервного истощения.

Постоянные хлопоты и недосыпание негативно влияют на состояние женщины. Йога поможет расслабляться и быстро засыпать, используя для восстановления сил любой удобный момент. Это позволит избежать нервных срывов.

Занятия йогой – это полезное общение

Беременность – это очень специфическое состояние души и тела. Лучше всего понять проблемы беременной может женщина, находящаяся в таком же положении.

Занятия йогой для беременных, как правило проходят в группе. Там Вы познакомитесь с такими же будущими мамами, как Вы.

В группе, где занимаются будущие мамы, всегда можно найти необходимую эмоциональную поддержку. Общение поможет снять психологическое напряжение.

Очень многие женщины продолжают общение и после родов, обсуждая уход и воспитание малыша.

Источник: https://meditation-journal.com/10-prichin-zanimatsya-yogoy-vo-vremya-beremennosti

Ссылка на основную публикацию