Как убрать живот после родов: советы специалистов и секреты молодых мам

А ведь от того, что она стала мамой, её женская суть не изменилась. Ей также хочется быть красивой, привлекательной и нравиться себе и своему любимому мужчине. Именно поэтому женщина начинает искать способы решить эту задачу. Знания о том, как убрать живот после родов, позволят любой женщине достичь результата и обрести изящную фигуру, вернуться к былой стройности.

Как убрать живот после родов

Женский организм – великое изобретение природы. Его предназначение – впитать лучшее, чтобы дать новую жизнь. Во время беременности женский организм проходит гормональную перестройку, чтобы изнутри создать условия для правильного вынашивания и здорового рождения ребёнка.

Появляется так называемый жировой слой. Он выполняет функцию защиты плода от разных негативных внешних воздействий. Но не только гормоны способствуют его появлению. Здесь немалую роль играют наследственные факторы и образ жизни женщины (низкая двигательная активность, несбалансированное питание, недостаточный иммунитет к стрессу).

  • Ещё одна причина – диастаз. Чтобы создать место для плода, мышцы расходятся в стороны, растягиваются. Диастаз возникает вследствие сильного давления внутри брюшной полости.
  • После рождения ребёнка женский организм приступает к восстановлению своих функций. Матка возвращается к своему исходному размеру в течение месяца или чуть больше. Лишняя жидкость покидает женское тело. Накопленный жир тоже постепенно начинает уходить.
  • Ещё один неприятный момент – появление растяжек, часто пигментированных. От этого избавиться трудно, но возможно процентов на 80. Растяжки полностью не уйдут, но станут малозаметными.

Вернуть своё тело к прежним формам в среднем получается за 6-9 месяцев. Но восстановительный процесс проходит все же индивидуально у каждой женщины: у одной быстро, у другой немного или намного медленнее.

От чего это зависит?

Во-первых, генетическая предрасположенность к полноте будет влиять на скорости восстановления. Во-вторых, тип конституции. В-третьих, вес до и во время беременности.

Есть ещё укоренившийся стереотип о том, что с возрастом женщина будет восстанавливаться медленнее. Хотя на сегодняшний день уже научно доказано, что клетки в течение жизни постоянно обновляются с одной и той же скоростью. Помехой в этом могут быть различные нарушения, болезни.

Способы убрать живот после родов в домашних условиях

Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Но постараться, конечно, придётся.

Как убрать живот после родовЗдесь главное – мотивация, сильное желание быть привлекательной. И ни в коем случае не расстраиваться из-за того, что для приведения себя в порядок нужно время, иногда немалое. Женщина, загоняющая себя в стресс из-за переживаний, только усилит эту проблему. Ведь в стрессовом состоянии выделяется гормон кортизол, а именно он способствует отложению лишнего жира.

Важно правильно обозначить время начала борьбы:

  1. для женщин, рожавших естественным путём, можно приступать к коррекции своей фигуры спустя 1,5 месяца;
  2. после кесарева сечения – спустя 3-4,5 месяцев после совета с врачом.

Если нарушить это условие, возникнет лишний стресс для организма и могут появиться неприятные, иногда опасные последствия:

  • начнётся кровотечение;
  • разойдутся швы;
  • возникнут проблемы с кормлением;
  • произойдёт опущение матки и влагалища.

Как убрать живот после родовКормление грудью ускорит сжигание жира и поможет сократить матку. Это самый естественный физиологический способ сбросить вес и убрать лишнее.

  1. Водные процедуры. Этот домашний способ для ленивых. Он не требует никаких особых действий – направляй душ со струёй воды на определённые части тела и все. Наиболее зарекомендовавшие себя в решении проблемы похудения после родов – это душ Шарко и душ Алексеева. Первый вариант хорош в плане результата, но не подходит для дома. Зато второй – гидромассаж Алексеева – идеальный, доступный для любой женщины вариант для похудения в домашних условиях. Он поможет не только убрать лишний жирок, но и создаст антицеллюлитный эффект. Самое важное – он окажет великолепное оздоравливающее действие на все системы женского организма и приведёт их к балансу. В итоге женское тело придёт в норму и примет правильные формы.
  2. По рекомендации врача – использование универсального бандажа для фиксации живота поможет привести в норму ослабленные мышцы брюшного пресса. После кесарева сечения рекомендуют использовать бандаж-трусы.
  3. Дыхательная гимнастика. Насыщение кислородом клеток организма ускорит сжигание жиров. Чтобы убрать жир, используйте брюшное дыхание. При вдохе живот расширяется, при выдохе – втягивается. Это глубокое дыхание свойственно мужчинам. Женщины чаще всего используют поверхностное дыхание – грудное. Поэтому придётся себя приучить к другому виду дыхания. Брюшное дыхание более действенное в этом случае.
  4. Модель сбалансированного питания.
  5. Физическая активность – корректирующие упражнения.

Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно.

Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах.

Как убрать живот после родовПитание по принципу калейдоскопа – разнообразное. Это значит, что в рационе женщины должны быть продукты с незаменимыми веществами – белками, жирами и углеводами, всеми витаминами, микро- и макроэлементами.

  1. Питание по принципу «чаще, но меньше» – 5 раз в день с небольшими порциями.
  2. Принцип выбора в пользу определённых продуктов. При выборе мяса лучше остановиться на птице или нежирном мясе (говядине). При выборе между мясом и рыбой предпочтение отдать рыбе, лучше морской. При выборе крупы остановиться на той, которая не проходила обработку шлифованием и т.п. При выборе жиров между животными и растительными оптимальным будет второй вариант. Сухофрукты и орехи – вместо сладостей.
  3. Принцип ежедневного потребления овощей и фруктов, но в пользу первых.
  4. Принцип оптимального обогащения организма водой – 1,5-2 литра в зависимости от «габаритов».

Принцип идеального метаболического режима. Механизм прост. Есть такой белок TOR , который включает метаболизм – переработку всего, что поступает в организм. Как только заканчивается поступившая пища, этот белок выключается. И тогда в клетках запускается аутофагия – идёт переработка старых и повреждённых белков. Тогда клетки избавляются от всего ненужного, накопившегося за долгое время. Это способ комфортного избавления от лишнего веса.

Понедельник, среда, пятница, суббота – обычная модель питания. То, к чему вы привыкли.

Вторник, четверг – специальный питательный коктейль.

Воскресенье – смещение времени приёма пищи: завтрак после 11 утра, обед – между 16.00 и 18.00 в любом количестве. Ужин же особый – состоит из 30-минутной прогулки и медовой воды за час до сна (2 ст.л. натурального мёда на 20 мл тёплой воды).

Состав питательного коктейля:

  • Как убрать живот после родовнежирный творог – 300 г;
  • нежирный кефир (или простокваша, айран) – 350-400 мл;
  • набор разной зелени – 50- 70 г;
  • любимые овощи, желательно разные – 200 г;
  • соль и перец, если предпочитаете;
  • для пользы и вкуса – зубчик чеснока.

Зелень, овощи, чеснок порезать и измельчить в блендере. В эту массу добавить творог, соль, перец и кефир. Все тщательно перемешать. Коктейль готов. Пейте его в течение дня. Он малокалорийный, но при этом насыщенный полезными веществами. Есть вы не захотите.

По питанию основная информация вся. Единственное, что нужно знать и помнить, – ваша модель питания не должна расходиться с принципами грудного вскармливания.

Корректирующий тренинг для живота

Сначала давайте коснёмся вопроса о применении упражнений, если явно есть диастаз прямых мышц живота. Здесь обязательны показания врача к использованию лечебных упражнений. Точно противопоказаны втягивание живота стоя и на четвереньках, подъёмы ног, выгибания спины («кошечка»), «скрутки» с пола.

А теперь рассмотрим наиболее эффективные корректирующие упражнения. Перед любым комплексом упражнений нужна разминка. Можно просто подвигаться, потанцевать, делая движения руками и ногами, минут 5 — 6.

Как убрать живот после родовТренировка мышц пресса. Иначе – просто качаем пресс. Лучше несколько подходов по 25 раз с перерывами. Конечно, вы не сразу станете выполнять такое количество раз. Но ваша задача – дойти до этого и придерживаться.

  1. Простое упражнение для укрепления мышц спины. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперёд. Стараемся одновременно поднимать верхнюю и нижнюю части тела с конечностями и удерживать 5 сек, стараясь постепенно увеличивать это время.
  2. Упражнение очень эффективно.
  3. Нужно сесть на край стула, руки сбоку на стуле, спина прямая. Начинаем поднимать ноги, не распрямляя их. Необходимо количество подъёмов – 25. Упражнение для достижения обозначенного эффекта нужно выполнять регулярно. Сначала будет очень трудно, со временем все легче и легче.
  4. «Мельница». Это упражнение знакомо ещё со школы. Напомним: ноги и руки в стороны. Наклоняем корпус вперёд на 90 градусов и начинаем вращать руками (правая рука идёт вниз и тянется к носку левой ноги, левая – вверх, затем наоборот). Вращения нужно ускорять.

Как убрать живот после родовМодное сейчас упражнение «Вакуум». Оно позволяет получить плоский, красивый живот. Есть разные варианты (стоя, сидя, наклонившись). Мы же остановимся на наиболее устойчивом варианте. Становимся на колени, наклоняемся вперёд и делаем упор на руки. У нас две опоры – колени и руки. Теперь делаем медленный вдох – выпячиваем живот, медленный выдох – втягиваем живот, задерживаем дыхание на 7 — 10 секунд, сильно втянув живот и напрягая все мышцы живота. Цикл повторяем 5 — 7 раз. Со временем увеличиваем количество циклов.

  1. Скручивание. В положении лёжа сгибаем ноги и скрещиваем руки. Выдох – подводим, напрягая мускулатуру пресса, плечи к коленям. Как почувствуете пиковое сокращение, вернитесь назад. Чтобы сохранять нагрузку на пресс, не рекомендуется приподнимать спину. Повторяем 20 раз, потом перерыв и ещё 20 раз.
  2. В конце комплекса – упражнение на комфортное состояние позвоночника. Мы будем вытягивать конечности, гармонизируя позвоночник. Становимся на колени, наклоняемся вперёд, опора на руки и ноги, живот подтянут. Выдох – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперёд, немного их приподнимая. Держим на весу 5-10 сек. Вдох – опускаем конечности. Меняем руку и ногу и повторяем. На каждый такой цикл – по 10-15 раз.

Долгожданный эффект

Используя в комплексе рассмотренные в статье способы, вы гарантированно придёте к ожидаемому результату. Кто-то раньше, кто-то позже, но точно его получите. Все, что предложено в статье, научно и практически доказано. Поэтому вас ждёт долгожданный эффект – стройная фигура, красивая осанка и подтянутый живот. Будьте красивы!

Источник: https://mama.guru/rody-i-poslerodovoy-period/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать живот после родов

Каждая молодая мама после преодоления первых трудностей с новорожденным и свыкания со своим новым статусом начинает задумываться и о том, как восстановить свою привычную фигуру. Особенно часто молодые мамы беспокоятся о том, как убрать живот после родов.

Нередко эта проблема становится трудноразрешимой вследствие многих причин. Женщине не хватает времени на выполнение физических упражнений, а строгая диета ей противопоказана ввиду грудного вскармливания.

К тому же в первое время молодая мать в основном чувствует себя ослабленной и уставшей.

Читайте также:  Ребенок не сидит в слинге: физиологические и психологические предпосылки

Причины отвисшего живота после родов

В период после родов лишние килограммы появляются на животе вследствие нескольких причин. Прежде всего, в процессе беременности возникает существенное растяжение мышц на животе. Их тонус значительно понижается.

Кроме того, многие женщины и в период беременности, и во время грудного вскармливания малыша нередко переедают, считая, что питаться в это время следует усиленно. Многие мамы кроме обычного питания часто доедают после малыша калорийные пюре и другие блюда детского питания.

В результате жировые отложения появляются на животе, еще более усугубляя ситуацию. Еще один фактор, способствующий изменению фигуры женщины после родов – предрасположенность наследственного характера.

Наследственная расположенность также во многом влияет на то, появятся ли у женщины растяжки на животе после родов.

При этом далеко не всегда плоский живот после родов появляется после того, как женщина сбрасывает, наконец, накопившиеся за период беременности лишние килограммы.

Ведь очень часто у женщин, которые имеют вес не более нормы, распределение жира в организме происходит неравномерно. И даже достаточно худощавая дама вполне может иметь отвисший живот после родов.

Поэтому в данном случае определяющую роль играет величина жировой прослойки.

У здоровой женщины показатели жировой прослойки в организме составляют около 23-24%. Но в процессе вынашивания ребенка происходит серьезная гормональная перестройка женского организма, и в итоге имеет место заметное увеличение жировой прослойки.

Такая ситуация является вполне природной, ведь эта прослойка появляется для защиты плода от воздействий извне. После того, как малыш появляется на свет, жир на животе остается. А вследствие растягивания мышц живот может выглядеть неровным и не очень эстетичным.

Чтобы преодолеть такую ситуацию, необходимо не только понизить процент жира в организме, но и укрепить мышцы брюшного пресса.

Как убрать живот в первые месяцы после родов

Как убрать живот после родов

Для начала можно каждый день уделять время длительным прогулкам с коляской. В процессе динамичного передвижения по улице начинается восстановление тонуса мышц брюшного пресса. Такие первоначальные прогулки будут хорошей подготовкой для будущих серьезных тренировок.

Сразу же после родов женщина может утягивать живот с помощью специального послеродового бандажа, который можно приобрести в аптеке. Но даже без ношения бандажа женщина должна постоянно помнить о том, что живот нужно втягивать.

  • Гуляя с ребенком, можно делать простые упражнения, попеременно втягивая и расслабляя брюшную стенку. Втягивать живот нужно на выдохе, а расслаблять – на вдохе, при этом дыхание должно быть ровным.
  • Выполнять это упражнение следует несколько раз на протяжении дня: это поможет убрать живот после родов намного быстрее и эффективнее. Постепенно необходимо привыкать постоянно втягивать живот, стоя или во время ходьбы.
  • Сначала держать его в таком положении будет сложно, но со временем живот уже будет втягиваться с легкостью. Примерно через два месяца таких упражнений уже появятся первые результаты, а по истечению еще нескольких месяцев плоский живот после родов перестанет быть только мечтой.

В процессе приема душа можно делать своеобразный гидромассаж, направляя струю воды на живот и растирая его таким способом. При этом вода должна быть в меру прохладной. Круговые движения нужно выполнять по часовой стрелке. Такая процедура способствует укреплению тонуса мышц живота.

Можно делать гидромассаж во время купания в бассейне или другом водоеме. Для этого нужно горизонтально сомкнуть ладони и водить ими на расстоянии около 4 см от живота вверх и вниз. Должно появиться ощущение того, как волна касается живота.

Также в бассейне можно проделать упражнение для живота, прислонившись спиной к стенке бассейна и держась руками за бортик. Упражнение состоит в поднимании согнутых коленей к груди по очереди. Опуская ногу, ее нужно резко выпрямлять полностью.

Самостоятельно делать массаж можно и после принятия ванны или душа. Для этого рекомендуется использовать специальное массажное масло, крем для тела или антицеллюлитное масло.

Правильное питание для плоского живота после родов

Как убрать живот после родов

Питаться следует не менее четырех раз в день. Порции должны быть небольшими, но такими, чтобы женщина не ощущала чувства голода и могла полноценно ухаживать за ребенком. Такие изменения в питании должны стать основными принципами и после того, как женщина достигнет желаемых результатов. Однако каждая кормящая мама должна придерживаться  принципа, гласящего, что в месяц она не должна худеть больше, чем на 600 г.

Специалисты также советуют по возможности как можно быстрее стабилизировать эмоциональный фон после родов. Ведь в процессе сильного волнения обмен веществ в организме существенно замедляется.

Тренировки для мышц брюшного пресса

После полного восстановления организма после родов и описанных выше предварительных тренировок можно начинать серьезные занятия.

Специалисты по фитнессу советуют женщинам, желающим иметь плоский живот после родов, обратить внимание на упражнения со специальным гимнастическим обручем, заняться ежедневным бегом.

Заниматься спортом можно также в специальных группах по аэробике и других видах занятий.

Существуют  очень эффективные упражнения для повышения тонуса мышц брюшного пресса. Такие упражнения принято подразделять на четыре принципиально разных группы.

Первая группа – это упражнения, при которых ноги работают, а туловище остается неподвижным. Это поднимание и опускание ног, их выпрямление и сгибание, произведение круговых и других движений ногами. В данном случае происходит укрепление нижнего отдела мышц брюшного пресса.

Вторая группа – это упражнения, при которых ноги остаются неподвижными, а туловище работает. Это повороты, опускание, поднимание туловище, произведение других движений. Такие упражнения следует делать для укрепления верхнего отдела мышц брюшного пресса.

При выполнении третьей группы упражнений работает одновременно и туловище, и ноги. При этом происходит комплексная тренировка большинства мышц брюшного пресса.

Четвертая группа — упражнения с перекрестной работой туловища и ног. В данном случае работают косые мышцы живота, из которых состоят боковые стенки мышц брюшной полости.

Как убрать живот после родов

Существует много способов тренировок, из которых следует выбирать для себя наиболее подходящую. Однако большинство молодых мам все же предпочитают в первые месяцы после родов заниматься в домашних условиях. Можно заниматься, используя запись комплекса упражнений на видеоносителе, можно работать произвольно. Но все занятия нужно проводить, придерживаясь определенных правил.

  • Вне зависимости от интенсивности и длительности основной тренировки перед ее началом необходимо провести разминку. Можно просто потанцевать под музыку, совершить несколько наклонов в разные стороны, попрыгать несколько минут со скакалкой.
  • При работе над плоским животом нежелательно применять отягощения. Под их воздействием мышцы постепенно становятся объемными. Также очень важно правильно выполнять упражнения для брюшного пресса.
  • Следует постоянно держать пресс в напряжении. В данном случае упор необходимо делать на качество выполнения, а не на количество повторов.
  • Тренировка должна быть интенсивной, так как только при работе в полную силу можно достичь реальных результатов.

Начиная тренироваться впервые после длительного перерыва, важно не переусердствовать. Изначально будет достаточно одного подхода, а постепенно, со временем, количество подходов для каждого упражнения нужно довести до четырех.

В процессе тренировки очень важным моментом является отслеживание дыхания. Мышцы пресса нужно напрячь на выдохе, втягивая в себя переднюю стенку живота и расслабляя ребра. На вдохе мышцы пресса желательно не расслаблять. При этом брюшная стенка должна быть втянутой.

Тренировки для брюшного пресса необходимо проводить, как минимум, трижды в неделю. Однако результаты будут намного лучше, если тренироваться каждый день. Упражнения для пресса нужно делать быстро, не останавливаясь для того, чтобы передохнуть. После выполнения всех запланированных упражнений можно немного отдохнуть и продолжить тренировку следующим подходом.

Не следует есть за один час до тренировки и после нее.

Упражнения для брюшного пресса

Как убрать живот после родовЭти упражнения можно включить в комплексную тренировку.
Для выполнения первого упражнения исходное положение: лежа на спине, сцепить за головой руки. На вдохе нужно поднять лопатки и согнуть ноги. Колени поднимаются к груди, пятки тянутся к ягодицам. При этом живот нужно втягивать. Потом следует развести ноги, при этом левая нога выпрямляется, а правая тянется к противоположному локтю коленом. Далее происходит смена ног.

Для второго упражнения исходное положение: лежа на боку с немного согнутыми ногами. На счет «раз» нужно тянуться рукой к пяткам, отрывая от пола колени и лопатки.

  • В такой позе нужно продержаться не менее тридцати секунд. Поле выполнения этого упражнения можно сделать растяжку, «закрутив» корпус. Для того колени запрокидываются в одну сторону, руки – в другую.
  • Упражнение выполняется на обоих боках.
  • Для третьего упражнения исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть и расставить по ширине плеч. Руки нужно положить вдоль тела, прижать к полу поясницу. Делая выдох, нужно очень сильно втянуть живот и как можно выше поднять таз. Позу на самой верхней точке нужно удержать не меньше тридцати секунд.
  • Для четвертого упражнения исходное положение: лежа на спине, с подтянутыми к груди коленями. Руки нужно развести в стороны, ладони прижать к полу. Нужно приподнять ягодицы, перенести в сторону бедра, при этом колени должны быть вместе. На пол опускать колени нельзя. Плечи от пола не отрываются. После возвращения в исходное положение упражнение повторяется в другую сторону.

Для пятого упражнения исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги, стопы на полу, руки за головой. Руки нужно тянуть вперед, пытаясь поднять из пола плечи. В лежачем положении нужно делать вдох, в положении сидя – выдохнуть воздух. При этом важно следить за тем, чтобы напрягались именно мышцы пресса, а не шеи. В таком положении можно задержаться на несколько секунд.

Для шестого упражнения исходное положение: лежа на спине, поднять ноги, согнуть их в коленях, руки расположить вдоль туловища. Нужно невысоко приподнять таз, не подмахивая при этом ногами и не опираясь сильно о пол руками. Таз поднимается за счет мышц брюшного пресса.

Седьмое упражнение можно делать на скамейке или на кровати. Нужно сесть на край скамейки, потом лечь на спину, взять руки за голову. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Далее тело полностью выпрямляется. Потом ноги опять поднимаются вверх. Выполняя эти и другие упражнения в комплексе, достичь результатов можно уже спустя два-три месяца после начала тренировок.

Источник: https://medside.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov

Живот после родов

После родов вы как многие другие мамы озабочены вопросом — как убрать живот?

Несомненно, появление малыша на свет – это самое что ни на есть настоящее счастье для теперь уже ставших мамой и папой женщины и мужчины. Однако представительница прекрасного пола может быть грустной.

Причиной является ее изменившееся тело, особенно, животик. Девять месяцев мышцы в этой части тела были сильно растянуты и испытывали неимоверную нагрузку и теперь, что вполне логично, находятся в дряблом состоянии.

Сегодня мы поговорим о животе после родов: как он уходит и можно ли ускорить этот процесс.

Как убрать живот после родов

Причины большого живота после родов

Большой живот после родов является следствием:

  1. Накопления жира при беременности для защиты ребенка. Это заложено природой и регулируется гормонами. Контролировать ситуацию можно при помощи рационального подхода к питанию – до, во время и после беременности.
  2. Роста плода и растягивания связок, поддерживающих матку. Если во время беременности делать элементарные упражнения, то будет намного проще придти в норму.
  3. Увеличения размеров матки. Ее сокращению способствует грудное вскармливание. Однако если роды были не естественными, а было проведено кесарево сечение, то, несмотря на грудное вскармливание, живот после родов будет уходить дольше.

Как убрать живот после родов

Через сколько уходит живот после родов

Время, необходимое для того, чтобы живот после родов стал таким, как прежде, зависит от нескольких факторов. Основными из них являются:

  • особенности телосложения;
  • наследственность.

У одних женщин он исчезает практически сразу же после того, как они приедут из роддома, у других виден даже спустя полгода. Помимо особенностей телосложения и наследственности играют роль:

  • возраст – у молодых, тем, кому еще нет 20 лет, живот после родов уйдет быстрее, чем у взрослых;
  • вес и рост ребенка, число детей – чем больше, тем больше времени потребуется на восстановление;
  • какая беременность по счету – если первая, то мышцы подтянутся быстрее;
  • характер родов – при наличии швов, оставшихся после кесарева сечения, матка будет сокращаться дольше.

Как убрать живот после родов

На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.

  • На самом деле это не подходит новоиспеченным мамочкам. Дело в том, что специалисты не рекомендуют активные физические нагрузки где-то около 4 – 6 месяцев после появления малыша на свет.
  • Что же касается диеты, то, если вы кормите чадо грудью, она противопоказана. В противном случае недостаток витаминов и микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям у крохи.
  • Отсутствие всех необходимых веществ в организме женщины не приведет ни к чему хорошему и для нее самой, ведь она пережила сильнейший стресс.

Как убрать живот после родов

Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.

Как убрать растяжки после родов на животе

  1. Крем от растяжек. Специальные косметические средства для беременных и тех, кто уже родил ребенка, хоть и не уберут живот, но сделают его меньше визуально.
  2. Массаж. Цель массажа – усилить приток крови к определенному участку тела, повысить тонус мышц и подтянуть их.В описываем случае достаточно несколько сеансов, чтобы увидеть довольно приличный результат. Если нет возможности записаться в профессиональный кабинет массажа, то это можно делать и самой. Просто трите область живота губкой в душе с намазыванием витаминов A и E на жировой основе. Их можно купить в аптеке.
  3. Прогулки.Ежедневный выход на улицу хотя бы на час улучшает общее состояние организма и работу желудочно-кишечного тракта, а также активизируют обмен веществ. В итоге вы не только уберет живот, но и похудеете.
  4. Грудное вскармливание. Если у женщины есть молоко, и она не отказалась от грудного вскармливания, то убрать живот удастся быстрее.Во-первых, в последнем триместре беременности вырабатываются гормоны, обеспечивающие эластичность тканей и связок. Во-вторых, на образование молока требуется около 500 ккал в день, при его выходе тратится порядка 50 гр жира.
  5. Сбалансирование питание. Отложив мучные изделия и жирные блюда до лучших времен можно также неплохо продвинуться вперед.Помимо этого секрет успеха кроется в увеличении объема жидкости – до двух литров в сутки.

Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.

Диастаз

Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:

  1. Роды путем кесарева сечения.
  2. Чрезмерны физические нагрузки.
  3. Лишний вес, особенно тот, который был набран за короткий промежуток.
  4. Наследственность.

Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.

Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.

Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.

Симптомами диастаза являются:

  • большой выпуклый живот;
  • боль в спине;
  • запоры.

Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.

Упражнения для живота после родов

Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.

  • Несомненным плюсом этого варианта является то, что упражнения контролируются тренером – специалистом, который знает, что и, главное, сколько можно делать.
  • Но есть здесь и минус. Шейпинг, как и любые другие групповые занятия, проходят в строго установленное время, поэтому очень редко подходят тем, кто недавно стал мамой.

Как убрать живот после родов

Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:

  1. Перед началом тренировки сделать разминку.
  2. Постоянно напрягать пресс.
  3. Не использовать утяжелители.

Упражнения подойдут следующие:

  • повороты, наклоны и другие, при которых двигается тело, но не двигаются ноги;
  • приседания, ножницы махи ногами и другие, при которых двигаются ноги, но не двигается тело;
  • сгибание тела и подтягивание к нему согнутых в коленях ног и другие, при которых двигается и тело, и ноги.

Перед тем, как делать указанные упражнения, проконсультируйтесь у специалиста.

Советы

Если вы не кормите ребенка грудью, то упражнения следует сочетать с диетой.

  1. Во-первых, исключить из рациона жирные и все высококалорийные блюда, вне зависимости от уровня жирности.
  2. Во-вторых, пить много воды.
  3. В-третьих, не ограничивать себя в пище – каждый день кушать достаточное количество не только фруктов и овощей, но и мяса и рыбы. Они дадут организму силы на восстановление после столь непростого периода – беременности и родов.

Плоский живот сразу после родов является аномальным. Небольшой животик остается у 99% женщин и проходит, как уже говорилось ранее, через несколько недель – два месяца.

Если это не так, то обязательно запишитесь на прием в поликлинику. Проще всего убрать живот после родов первородящим, которые при ожидании ребенка занимались спортом. Но и другие женщины могут решить эту проблему.

Главное – мотивация и правильный, обдуманный подход к делу.

Источник: https://umkamama.ru/zhivot-posle-rodov

Как быстро убрать живот после родов?

Как убрать живот после родов

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

  1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
  2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
  3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
  4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
  5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

  1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
  2. Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно.

Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления.

А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

  • Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
  • Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

  1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
  2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
  3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
  4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
  5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Крепкий чай, кофе и какао.
  • Крабы, раки.
  • Шоколад.
  • Лук и чеснок.
  • Продукты, повышенной жирности.
  • Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
  • Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
  • Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

  • Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
  • Каши.
  • Рыба и мясо (нежирные сорта).
  • Печень.
  • Овощи и фрукты.
  • Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
  • Зеленый чай или травяные настойки.
  • Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
  • Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Источник: https://beremennost.net/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov

Убрать живот после родов: как избавиться от недостатка в домашних условиях / Mama66.ru

Радость материнства может быть омрачена из-за весьма заметного животика, который после родов никуда не пропадает. Не радуют и обвисшие бока. Растянутые за период беременности мышцы восстанавливаются очень долго. Однако на самотек — это пускать нельзя. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Природа создала женский организм запрограммированным на вынашивание и рождение здорового ребенка. В период беременности все органы и системы будущих мам претерпевают изменения. Осуществляется гормональная перестройка, которая приводит к накапливанию жировой ткани, особенно в области живота, чтобы защитить плод от внешнего воздействия.

Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало потрудиться.

Задача упрощается в следующих случаях:

  • после появления на свет первого ребенка;
  • если за беременность будущей маме удалось набрать не более 13 кг;
  • при грудном вскармливании.

После родов восстановление организма протекает в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет проходить быстрее, у других – медленнее.

После родов матке необходимо не менее 4 недель, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Клетки женского тела, постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопившиеся за период беременности жировые запасы, сжигаются, особенно если новоиспеченная мамочка кормит свое чадо грудью и много двигается.

После того как ребенок появился на свет, женщина может заметить пигментные линии темного цвета в средней области живота. Растяжки увеличиваются. Следует настраиваться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать их менее заметными. Подробнее о пигментации после родов →

За период беременности мышцам живота приходится растягиваться, для того чтоб ребенок мог расти и развиваться. На это уходит 9 месяцев. Столько же потребуется, чтобы похудеть и восстановить былые формы.

Скорость, с которой кормящей маме удастся вернуться в прежние размеры, зависит от нескольких факторов, а именно:

  • от типа фигуры и размеров, которые были до беременности;
  • от веса набранного за период вынашивания малыша;
  • от генной предрасположенности.

Чем женщина старше, тем медленнее протекает процесс восстановления организма после родов.

Как убрать живот после родов?

Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание.

Физические упражнения

Начинать активные тренировки сразу после родов нельзя. Следует дать организму время на восстановление примерно 6–8 недель. Однако, даже в этот период можно выполнять простейшие упражнения, но только после согласования с врачом.

  • Проработать мышцы поможет их поочередное напряжение и расслабление. Выполнять подобные действия можно, не отвлекаясь от домашних дел и ухода за малышом.
  • Выпив стакан воды с утра натощак, сесть на стул, выпрямить спину и в таком положении дышать животом, поочередно то выпячивая его, то втягивая. С помощью такого упражнения, можно избавиться от запоров, которые часто мучают после родов.
  • Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнуть колени, а ступни поставить на пол, параллельно друг другу. Поднять таз, задержать его в верхней точке и удерживать в таком положении 30 секунд. После этого принять исходную позицию.

Когда организм женщины восстановится, можно начинать выполнять упражнения посложнее. Наиболее распространенными среди них считаются следующие:

  1. Планка. При выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, спины. Необходимо лечь на коврик, делая упор на согнутые в локтях руки и носки. Живот втянуть, ягодицы напрячь, спину выпрямить. Плечи отвести назад, все тело растянуть в струну. В таком положении задержаться на 3–5 секунд (постепенно время следует увеличить до 60 секунд). Главное, не торопиться и все получится.
  2. Кранчи. Это скручивание на полу. Для выполнения упражнения следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваются на груди. На выдохе, работая исключительно мышцами живота, подвести плечи к коленям. Нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Следить за тем, чтобы спина от пола не отрывалась. В противном случае происходит включение мышц разгибателей спины, а нагрузка на пресс снижается.
  3. Лодочка. Такой вид упражнения способствует укреплению мышц спины. Выполняется в положении лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Нужно отрывать от пола верхнюю и нижнюю часть тела и ноги. Задержаться в таком положении, сначала на 5 секунд, впоследствии увеличивая время. Если поднимать одновременно обе части не получается, можно чередовать.
  4. Приседания у стены. Для выполнения упражнения, необходимо подойти к стене и плотно прислониться к ней спиной. Поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Медленно скользить вниз по стене. Как только удастся опуститься до положения, при котором бедра станут параллельны полу, можно начинать подниматься. Руками при выполнении такого упражнения не помогать. Выполнять 2 подхода по 15 приседаний.
  5. Подъем прямой спины лежа. Такое упражнение похоже на кранчи, однако, амплитуда значительно больше. Исходное положение – лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги поставить под неподвижную поверхность (в домашних условиях такую роль может выполнять мебель). Отрывая спину от пола, поднимаемся. На сокращении выдохнуть и вернуться в исходное положение. Для начала нужно выполнять 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует сделать небольшую разминку. Можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке и т. п. Для тех, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса подобных упражнений, рекомендуется крутить обруч. Подробнее о фитнесе после родов→

Корректировка питания

Для достижения результата, одних упражнений недостаточно. Чтобы похудеть, избавиться от живота и убрать обвисшие бока, важно следить за рационом и в случае необходимости подкорректировать меню.

Несколько золотых правил питания, выполнение которых позволит быстро похудеть и вернуть былую форму:

  1. Калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. За счет дефицита калорий, тело начинает затрачивать энергию, отложенную в жировых клетках, уменьшая тем самым их размеры. Через какое-то время потеря веса станет заметна. Расходовать калории не обязательно в тренажерном зале. Для этого достаточно проявлять любую двигательную активность. Например, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, чаще гулять с ребенком, выполнять в движении различные домашние дела.
  2. Похудеть можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи при этом увеличив. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 и маленькими порциями. Причем желательно с каждым приемом пищи объем порции урезать. Так, утром кушать надо больше, вечером – меньше.
  3. Меню должно состоять, преимущественно, из белковой и растительной пищи. Быстро похудеть можно за счет присутствия в рационе продуктов, богатых диетическим белком и содержащих незначительное количество животных жиров. После родов в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, гречка. Исключить употребление жирного, мучного и сладкого.
  4. Избегать пустых калорий, то есть тех продуктов, которые не могут зарядить энергией на долгое время, зато способны наградить лишними килограммами. Это мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты, белый рис, хлеб.
  5. Пить больше воды. Желательно за 30 минут до приема пищи стакан воды. Подобный прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и будет способствовать правильному усвоению пищи.

О том, как убрать живот после родов, известно многим. Но чтобы добиться успеха, нужно иметь мотивацию. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, правильное питание– важные составляющие на пути к идеальной фигуре после родов.

Источник: https://mama66.ru/rody/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov

Ссылка на основную публикацию