Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

Любой человек ощущает по-своему работу сердечной мышцы. Удары могут быть ритмичными и спокойными, в период волнения становятся трепетными, когда кажется, что сердце выскакивает из груди. С чем это может быть связано?

Если возникли перебои в работе сердца, постарайтесь тщательно проанализировать общее состояние здоровья.

Симптомы многих заболеваний могут вначале никак не проявляться, кроме одного, когда сердце бьется с перебоями. Иначе, потом может быть поздно, если не обратить внимание на этот сигнал.

Как сберечь сердце смолоду?

Суровый ритм современной жизни оказывает свое неумолимое воздействие на здоровье людей.

Симптомами недуга являются: отсутствие регулярности в сердечной деятельности, нарушение в частоте ритмических сокращений, наполнения сердечной мышцы.

Случаться подобные явления могут и у работоспособного человека. Что делать в таком случае?

Прибор не приносит владельцу неудобств, но зато контролирует работу сердца в течение суток бесперебойно. В тетрадь заносятся все неприятные ощущения в области сердечной мышцы, прием лекарственных препаратов, активность организма. После этого, кардиолог расшифровывает показания прибора, выявляет аритмию, недостаточное кровяное наполнение сосудов.

Сердечная мышца не управляется, времени для отдыха нет и постепенно она истощается. Такое состояние ведет к нарушению кровообращения в головном мозге, в органах желудочно-кишечного тракта, что может в результате привести к инсульту или инфаркту миокарда.

Почему возникают отклонения?

Причины сбоев в работе сердечного механизма могут носить, как сердечный, так и внесердечный характер.

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

  • длительное волнение;
  • физическая нагрузка;
  • стрессовый отклик;
  • переживания личного характера.

Для лечения cердечно-сосудистых заболеваний Елена Малышева рекомендует новый метод на основании Монастырского чая.

Как помочь себе, если впервые почувствовали сбои?

Одиночные экстрасистолы могут наблюдаться у любого человека, которые проходят для него незаметно. Наибольшие страхи возникают, когда перебои появляются на «пустом месте» во время покоя.

Если человек испытывает сильное волнение, стрессовое состояние, беспокойство, физическую нагрузку пульс учащается до 100 ударов в минуту. Это признак синусовой тахикардии. Если ритмические удары превышают частоту 110-115 в минуту, то прослеживается возможность нарушения сердечной функции из-за перегрузки сердца (аритмогенная кардиомиопатия).

Когда пульс вмещается в эти пределы, то сбоев бояться не стоит и не надо спешить принимать лекарства. Страх не лучший помощник в самостоятельной диагностике.

Первой помощью своему здоровью будет:

  • отказ от алкогольных и других крепких напитков, курения;
  • не «впускать» в свое сердце переживания, которые можно обойти;
  • посетить психолога и решить проблемы, мучившие по ночам;
  • обратиться за консультацией к врачу, пройти обследование.

Как часто допускаются нарушения в сердечном ритме в покое?

Сердце стало замирать гораздо дольше, чем на миг, несколько раз подряд и все чаще.

Если вас стали беспокоить такие признаки, как:

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

  • ощущение потери сознания, будто проваливаетесь куда-то;
  • отечность в области лодыжек;
  • одышка при небольших физических нагрузках;
  • боли и чувство сдавливания в области груди.

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о Монастырском чае для лечения заболеваний сердца. При помощи данного чая можно НАВСЕГДА вылечить аритмию, сердечную недостаточность, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, инфаркт миокарда и многие другие заболевания сердца, и сосудов в домашних условиях.

Диагностировать себе самостоятельно заболевание нельзя, тем более назначать лекарственные препараты.

Определить это сможет только врач-кардиолог. Лечение медикаментами необходимо начинать тогда, когда обнаруживается реальная угроза жизни и здоровья.

Обращения с жалобами пациентов имеют различный характер. Например:

После проведенного обследования, врач определил природу «незапланированных» сокращений сердца с последующим замиранием, перебоями, не ритмичностью. Диагностировалась экстрасистола, без сопутствующих физиологических отклонений в области сердца.

УЗИ не выявило отклонений, экстрасистола стала следствием внесердечных, нерегулированных нервных воздействий на ритм сердечной мышцы. Опасности такое нарушение не вызывает, прогноз благоприятный.

Рекомендации врача: урегулировать режим рабочего времени, отдыхать активно, больше бывать на воздухе, отпускать стрессовые состояния и волнения.

Совет кардиолога: если перебои в сердце становятся частыми, глубоко вдохните и напрягитесь. Голосовая щель сомкнется и перебои на время прекратятся.

Развивается кислородное голодание в органах, особенно страдает головной мозг, что приводит к обморокам, потере сознания, ощущению нехватки кислорода. Причинами любой другой болезни становятся сбои в сердечной деятельности.

  • У Вас часто возникают неприятные ощущения в области сердца (боль, покалывание, сжимание)?
  • Внезапно можете почувствовать слабость и усталость…
  • Постоянно ощущается повышенное давление…
  • Об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить…
  • И Вы уже давно принимаете кучу лекарств, сидите на диете и следите за весом …

Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на Вашей стороне. Именно поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ольги Маркович, которая нашла эффективное средство от сердечно-сосудистых заболеваний. Читать далее

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца Правильный образ жизни на страже здоровья сердца Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

Если вы заметили у себя признаки аритмии, то необходимо сразу обратиться к врачу.

Но это не повод паниковать, ведь даже здоровый человек может пожаловаться на работу своего сердца из-за физических нагрузок, стресса, жары летом.

Если такое явление бывает редко, то беспокоиться не нужно, но в том случае, когда сбой в сердечной деятельности происходит систематически и приступы затяжные, то нужно срочно обратиться к кардиологу.

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

Причины перебоев

В группе риска находятся люди:

  • с врожденной сердечной патологией;
  • имеющие заболевания сосудов и щитовидной железы;
  • женщины во время климакса;
  • мужчины после 45 лет;
  • страдающие ожирением;
  • развитию застойной сердечной недостаточности, при которой сердце работает неэффективно, нужные организму вещества поступают к органам с перебоями и в недостаточном количестве;
  • инсульту или летальному исходу.

Неотложная помощь и профилактика

Можно помассировать сосуд в области шеи — сонную артерию. Найти ее несложно, так как она будет сильно пульсировать. Воздействовать следует мягко, слегка поглаживая. Очень хорошо помогает резкий холод на лицо: ополоснуть его холодной водой или приложить снег.

Питание для правильной работы сердца

Питание — это очень важный фактор. Для поддержания здоровья всего лишь нужно меньше употреблять соленых, жирных и жаренных продуктов, исключить крепкий чай и кофе. Кроме этого, есть продукты, которые нужно употреблять, чтобы наладить работу нашего сердца.

Сердце считается мотором организма, и здесь сбоев быть не должно. Так что необходимо поддерживать его в отличном рабочем состоянии. И помните, что предупредить болезнь легче, чем лечить, поэтому не забывайте проходить кардиограмму раз в год. Берегите себя и свое здоровье!

Но это не повод паниковать, ведь даже здоровый человек может пожаловаться на работу своего сердца из-за физических нагрузок, стресса, жары летом.

Если такое явление бывает редко, то беспокоиться не нужно, но в том случае, когда сбой в сердечной деятельности происходит систематически и приступы затяжные, то нужно срочно обратиться к кардиологу.

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

Неотложная помощь и профилактика

Можно помассировать сосуд в области шеи — сонную артерию. Найти ее несложно, так как она будет сильно пульсировать. Воздействовать следует мягко, слегка поглаживая. Очень хорошо помогает резкий холод на лицо: ополоснуть его холодной водой или приложить снег.

Сердце считается мотором организма, и здесь сбоев быть не должно. Так что необходимо поддерживать его в отличном рабочем состоянии. И помните, что предупредить болезнь легче, чем лечить, поэтому не забывайте проходить кардиограмму раз в год. Берегите себя и свое здоровье!

Источник: http://www.otvet-medika.ru/zdorovoe-serdce/serdce-rabotaet-s-perebojami.html

Основные правила профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и здоровый образ жизни

Сердечно-сосудистые заболевания занимают твердое первое место среди причин смертности у людей в России.

2015 год прошел в России под знаменами компании по масштабной сердечно-сосудистой профилактике. Но все усилия врачей ничего не стоят без усилий каждого человека со своей стороны.

Какие же профилактические меры можно проводить самостоятельно, чтобы не попасть в лапы смерти раньше времени?

Почему болеет сердце

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

Заботимся о здоровье сердца и сосудов правильно!

Сердце – маленький, но очень мощный насос, сила которого заставляет кровь передвигаться по сосудам. А чистые и упругие сосуды позволяют крови свободно передвигаться по своему кругу. Нарушение органичной работы системы приводит к болезни сердца и сосудов.

Причины заболеваний сердца и сосудов:

  1. Низкая физическая активность – сидячая работа и наличие машины вынуждают человека длительное время находиться в вынужденном, зачастую неудобном физиологическом положении. Мышцы слабеют, атрофируются, теряют свою эластичность и тургор. Слабый мышечный каркас не способен поддерживать: сосуды на ногах (развивается варикозное расширение вен), позвоночник (образуются грыжи, защемляются нервные корешки и ухудшается питание всех внутренних органов), голову (мышцы шеи спазмируются, нарушается приток крови к головному мозгу, возникает ишемия, головные боли, часто шейный остеохондроз является виновником внезапных подъемов артериального давления).
  2. Алкоголь – нет нужды говорить, что в России употребление горячительных напитков пользуется большой популярностью. Многие считают, что ежедневное употребление 1-3 литров пива вреда не сделают. Другие – пьют раз в неделю или «по праздникам» в таких дозах, что упадет даже лошадь. И в том, и в другом случае этанол разрушительно действует на кардиомиоциты – клетки миокарда – повреждая их. А кратковременный спазм и последующее расслабление сосудов вызывает резкие перепады артериального давления.
  3. Курение в России убивает около 500000 россиян ежегодно. И 50% случаев оно вызывает смерть от развившейся патологии сердечно-сосудистой системы. Табачный дым и смолы разрушительно действуют на стенку сосудов, снижают поступление кислорода в ткани. Кислородное голодание вызывает сбой в работе сердца и других внутренних органов.
  4. Неправильное питание – жирная тяжелая пища, обилие мясных и соленых блюд, малое количество зелени и пищевых волокон, избыточное питание — приводят к ожирению, повышению уровня холестерина крови, отложению атеросклеротических бляшек.
  5. Артериальная гипертензия – частые подъемы артериального давления увеличивают нагрузку на сосуды и миокард. При длительной гипертензии утолщается стенка миокарда (чаще левого желудочка, на который идет основная нагрузка), сердце теряет способность к сильному и ритмичному сокращению, развивается сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца.
  6. Стрессы и эмоциональные перегрузки – вызывают стойкое увеличение уровня кортизола (стрессовый гормон). Кортизол способствует падению иммунитета, ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает уровень тревожности.

Как избежать проблем с сердцем и сосудами?

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний бывает первичной и вторичной. Первичная включает оценку факторов риска и их устранение у здоровых людей. Вторичная профилактика проводится у больных уже имеющих данную патологию для снижения тяжести осложнений и продления жизни.

Читайте также:  Причины болей в сердце, отдающих в лопатку, лечение

Активный образ жизни

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

Активный образ жизни – крепкое и здоровое сердце!

Тренажерный зал и фитнесс помогут оставаться людям в хорошей физической форме. Но не все могут посещать подобные заведения, и тут на помощь придет…собака. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендовано заводить себе четвероногого компаньона.

Тут уж хочешь-не хочешь, а гулять выйти придется.

Пешие прогулки на свежем воздухе по 20-40 минут в день улучшают жизненный тонус, нормализуют частоту сердечных сокращений, повышают уровень кислорода в кровеносном русле, а игра с собакой вызывает положительные эмоции и увеличивает уровень эндорфина – гормона радости.

  • Если нет возможности обзавестись собакой, то можно воспользоваться другими уловками, чтобы заставить себя двигаться:
  • Выходить на 2-3 остановки раньше необходимого и идти до работы или дома пешком;
  • Не пользоваться лифтом, а подниматься в

Отказ от курения и алкоголя

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

Риск смерти от табачной зависимости напрямую связан с количеством выкуриваемых сигарет в день и стажем курения. С каждой сигаретой и с каждым днем человек приближает к себе смерть от сердечной-сосудистой патологии.

В случае отказа от пагубной привычки срок жизни приближается к нормальной продолжительности как у некурящего человека. Способов бросить курить много, но эффективность зависит от воли человека и мотивации.

Вспомним старый фильм 1985 года «Кошачий глаз», корпорация «Бросайте курить» предлагала клиентам «помочь» клиентам расстаться с сигаретой. Мотивация проста и эффективна: или бросите, или мы покалечим ваших любимых.

Но в реальной жизни отказаться от курения гораздо сложнее.

Доказано: курение уменьшает среднюю продолжительность жизни на 17-18 лет.

Как забыть о сигарете:

  1. воспользоваться никотинозаменителями (жевательная резинка, никотиновый пластырь или ингалятор)
  2. попробовать антиникотиновый препарат – варениклин по 0,5 и 1 мг по 1-2 раза в день
  3. прибегнуть к гипнозу – метод показывает отличные результаты, но должен проводиться у опытного психотерапевта

Если человек совсем не пьет, это отлично, но что делать тем, кто любит горячительные напитки? ответ интересен – пить можно в безопасных дозах. Безопасной считается суточная доза в 18 мл этанола – примерно 330 мл пива и 1 бокал вина.

Однако, в России даже такое количество алкоголя может повлечь тяжелые осложнения. Почему? Все просто – большое количество поддельной и контрафактной продукции с содержанием метанола.

Метанол способен вызывать потерю зрения, паралич сердечной мышцы и смерть.

Сбалансированное питание

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

Существуют такие принципы здорового питания:

  • Сбалансированность по энергозатратам
  • Правильное соотношение белков, жиров и углеводов
  • Низкий уровень жира
  • Уменьшение потребления соли
  • Ограничение сахара

Количество потребляемой энергии должно равняться количеству растрачиваемой. Быстрые перекусы, фаст-фуды обладают повышенной калорийностью и быстро откладываются в жир, что приводит к увеличению массы тела, ожирению сердца и внутренних органов.

Сбалансированный рацион включает в себя:

  • 10-15% составляют белки
  • 20-30% — жиры
  • 55-70% — углеводы

Снижение жиров в пище для достижения физиологического уровня холестерина крови. Необходимо исключить трансжиры – отходы, образующиеся при гидрогенизации ненасыщенного жира. Например, чипсы, маргарин, кексы, бисквитные торты и печенье.

Снижают общий уровень холестерина – оливковое, растительное, кукурузное масло. Льняное масло – настоящая находка в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Оно снижает холестерин, уменьшает количество жиров низкой плотности, оказывает антиаритмический, противовоспалительный эффект, препятствует тромбообразованию.

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходимо снизить количество потребляемой соли до 5г в день.

Избыток соли в организме приводит к задержке жидкости, повышению систолического давления и повышает риск инфаркта миокарда. В норме с пищей должно поступать достаточное количество натрия, калия и магния для здоровья сердца и сосудов.

Как уменьшить количество соли:

  1. Не досаливать блюда в процессе приготовления и потребления
  2. Избегать готовых полуфабрикатов и фаст-фуда
  3. Уменьшить в рационе количество готовой колбасной продукции
  4. Исключение из питания соленостей, копченостей и чипсов

Для повышения уровня калия необходимо употреблять чернослив, курагу, изюм, печеный картофель и морскую капусту. Магний можно найти в черносливе, фасоли, овсянке. Простые углеводы в пище – это прямой путь к ожирению и проблемам с сердцем. Необходимое количество сахара в пище – 25 г. Столько содержится в 5 кусочках сахара, 3ч.л. меда и 3-4 ч.л. варенья.

Источник: https://organserdce.com/health/profilaktika-serdechno-sosudistyh-zabolevanij-i-zdorovyj-obraz-zhizni.html

Правильный образ жизни и здоровье сердца

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

Здоровье сердца играет важную роль в полноценной жизни человека. В настоящее время болезни сердечно-сосудистой системы широко распространены. Они ухудшают качество жизни и нередко приводят к смерти. Правильный образ жизни человека является неотъемлемой частью в профилактике заболеваний сердца и сосудов.

Что важно изменить в повседневной жизни?

Чтобы сердце было здоровым, необходимо в первую очередь вести правильный образ жизни:

  • Обязательно бросить курить, если такая привычка имеется. Никотин негативно влияет на работу сердца. Он повреждает артерии, повышает холестерин в крови. А табачный дым содержит много канцерогенов. Всё это способствует развитию атеросклероза.
  • Отказаться от употребления алкоголя. Частое употребление спиртных напитков приводит к повреждению сердечных сосудов, миокарда. Появляются нарушения проводимости и ритма сердца. И в дальнейшем развиваются необратимые процессы в сердечно-сосудистой системе и кардиомиопатия.
  • Необходимо избавиться от лишнего веса. Ожирение значительно увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, оно приводит к жировым отложениям как в самом сердце, так и в сосудах. А это неблагоприятно сказывается на работе сердца.
  • Достаточно двигаться. Низкая физическая активность приводит к слабости сердечной мышцы. Сердце полноценно не справляется со своими функциями, и возникают нарушения. Важно уделять физическим нагрузкам около 30 минут в день. Это может быть гимнастика, посещение бассейна, йога или длительные прогулки на свежем воздухе. Не стоит забывать, что движение – залог здоровья.
  • Избегать стрессовых ситуаций. Стресс и негативные эмоции отрицательно влияют на здоровье сердца. Они способны вызвать повышение артериального давления, увеличить нагрузку на сердечную мышцу.

Как правильно питаться для поддержания здоровья сердца?

Правильное питание – важная составляющая здорового образа жизни. Чтобы снизить риск болезней сердца и сосудов, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  •  Приём пищи должен быть 5–6 раз в течение дня, небольшими порциями.
  •  Жидкости надо пить не меньше 2 литров в день. Исключить крепкий чёрный чай, кофе. Полезны травяные или зелёный чай, вода без газов, морсы из ягод, компоты.
  • Полезно есть цельнозерновой хлеб, мюсли.
  • В рацион должны входить продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красная рыба, грецкие орехи, льняное или рапсовое масло.
  • Постараться исключить продукты, богатые животными жирами и холестерином. К ним относятся жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жира.
  • Употреблять больше белковых продуктов: птицы и мяса нежирных сортов, бобовых, кисломолочной продукции с минимальным содержанием жиров. Полезно включать в рацион морепродукты.
  • Каждый день употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов.
  • Ограничить употребление хлебобулочных изделий, отказаться от кондитерских изделий.
  • Макаронные изделия должны быть исключительно из твёрдых сортов пшеницы.
  • Следует исключить жареную, острую, солёную пищу. А также консервы, копчёности и маринады.

Здоровое питание и правильный образ жизни способны значительно снизить риск сердечных патологий. Соблюдение простых рекомендаций обеспечит здоровье не только органов сердечно-сосудистой системы, но и в целом всего организма.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2018/05/09/zhizn-i-zdorove-serdtsa/

ЗОЖ: как сохранить сердце молодым и здоровым

Правильный образ жизни на страже здоровья сердца

Ацетилсалициловая кислота

Аспирин является популярным лекарственным средством и принадлежит к группе препаратов под названием салицилаты. Его часто используют как жаропонижающее, болеутоляющее, и противовоспалительное. В качестве превентивной меры он принимается в целях предотвращения ишемических инсультов или микро-инсультов.

Следует признать, что регулярное употребление аспирина уменьшает риск заболеваний системы кровообращения, таких как ишемический инсульт или инфаркт миокарда на 20-30 %. Низкие дозы (75 мг) рекомендуются для людей с высоким риском сердечных расстройств.

Магний

Наша кардио-сосудистая система нуждается в таком минерале как магний, который способствует профилактике сердечных заболеваний. Чтобы в организме не было дефицита магния включайте в свой рацион:

  • – гречку,
  • – бананы,
  • – грецкие орехи и листовые овощи.

Ежедневная суточная доза магния 250-350 мг. В аптеке можно купить препараты с магнием, но помните, что лучше всего он усваивается вместе с витамином B6.

Чеснок

Чеснок снижает артериальное давление. О гипертонии говорят в том случае, когда давление превышает 140/90 мм рт. Доказанно, что регулярное потребление чеснока помогает снизить кровяное давление и таким образом уменьшить риск сердечного приступа.

Здоровое питание

Для того чтобы сердце оставалось здоровым, а сосуды были более эластичными, необходимо следить за питанием, которое должно быть полноценным.

Для здоровья кардио-сосудистой системы очень полезно оливковое масло и другие масла из холодного отжима.

Ешьте постное мясо – домашнюю птицу и телятину. Чаще готовьте блюда из рыбы. Омега-3 жиры, содержащиеся в рыбьем жире, уменьшают свёртываемость крови, понижают кровяное давление, улучшают гибкость кровеносных сосудов.

Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку:

  • отруби,
  • мусли,
  • хлеб из непросеянной муки,
  • крупы,
  • горох,
  • морковь,
  • капусту белокочанную,
  • картофель,
  • зелёный горошек,
  • баклажаны,
  • сладкий перец,
  • тыкву.

Клетчатка снижает уровень холестерина, что являеться профилактикой атеросклероза. Постарайтесь меньше солить пищу, но не следует полностью отказываться от соли.

Переедание и лишний вес, безусловно, влияет на развитие кардио – сосудистых заболеваний.

DHEA – гормон молодости

Во Франции более 30 лет назад был выявлен надпочечный гормон дегидроэпиандростерон (DHEA), который именовали гормоном молодости 21-го века. Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что более высокие уровни DHEA в организме влияют на нашу продолжительность жизни и в какой-то мере предотвращают сердечные заболевания и некоторые формы рака (например, кожи).

Согласно исследованиям, проведённым в Вирджинии (США), у мужчин с ишемической болезнью сердца уровень этого гормона был ниже, чем у здоровых мужчин того же возраста. Уровень дегидроэпиандостерона естественно уменьшается с возрастом, но его можно принимать как готовый препарат.

Флавоноиды

Флавоноиды являются широко распространёнными органическими соединениями растительного происхождения, которые составляют самую большую группу растительных пигментов.

Флавоноиды проявляют широкий спектр полезных биологических активностей. Поэтому им приписывают антибактериальные, противоаллергические, антимутагенные, противовирусные и противоопухолевые свойства. Они содержатся во фруктах, овощах, ягодах и в натуральном красном вине.

Коэнзим Q10

Чтобы поддержать работу сердечной мышцы можно дополнительно принимать коэнзим Q10.

Читайте также:  Является ли сосудистая сеточка только косметической проблемой?

Коэнзим Q10 – это витамин-вещество, которое является основным компонентом каждой клетки в организме. Q10 обеспечивает энергию для сердца. Сердце больше всего нуждается в коэнзиме Q10, так как оно никогда не отдыхает, и должно постоянно качать кровь. Поэтому коэнзим чрезвычайно важен для нормальной сердечной функции.

Как и аспирин, коэнзим Q10 можно принимать по 100 мг в день.

Ликопин

Ликопин относится к группе каротиноидных красителей. Он содержится в красных овощах и фруктах – помидоры, красный грейпфрут, арбуз. И чем же он полезен? Это один из самых сильных антиоксидантов. Согласно исследованиям, люди потребляющие 3-5 томатов в день, менее склонны к сердечным приступам.

Орехи

100 г миндаля в день снижает уровень холестерина в крови, который считается основной причиной атеросклероза. Хотя миндаль, как и грецкие орехи, жирный, и содержит в основном мононенасыщенный жир, который обладает способностью понижать «плохой» холестерин.

Движение – жизнь

Двигайтесь больше. Люди, которые физически неактивны, в два раза чаще страдают от заболеваний сердца. Каждый может выбрать для себя найболее бодходящий вид активности – утреняя пробежка, упражнения 15-20 минут, велосипед, плавание.

Но как показывают исследования, усиленные занятия спортом могут увеличить риск внезапной смерти от остановки сердца у тех, кто потребляет пищу с высоким содержанием жиров, курит и использует стимуляторы. Риск сердечного приступа от занятий спортом прямо пропорционален их интенсивности. Для укрепления сердца подойдут регулярные, но умеренные нагрузки.

Стоп стресс

К сожалению, в настоящее время эмоциональный стресс всё больше становится хроническим : темп жизни ускоряется, и у нас часто не хватает времени прийти в себя от одной стрессовой ситуации, как мы тут же попадаем в другую, когда зачастую и силой с опасностью не справиться, и не убежать от неё.

В итоге защитная антистрессовая реакция организма способна стать губительной для сердца, так как у него просто нет возможности расслабиться, и его мышечная ткань сжимается до тех пор, пока сама себя не выведет из строя.

Представьте, что вы сжимали кулак так сильно и так долго, что кости и суставы пальцев вашей руки начали бы ломаться. Эта неспособность к расслаблению и, как следствие, хроническое напряжение проявляется во всем организме.

Избегайте стрессовых ситуаций. В состоянии стресса надпочечники начинают выделять избыточный адреналин, который ускоряет сердечный ритм, повышает кровяное давление и вызывает сильный коронарный вазоспазм.

Давление в норме

Ваше артериальное давление должно быть под контролем – повышенное АД может привести к инфаркту. Поэтому хорошо, когда в доме есть тонометр, выбор их сейчас в специализированных магазинах огромен. Высокое давление – очередной фактор риска.

Откажитесь от курения

Никотин, как и другие токсичные субстанции табака, впитывается в кровь и, попадая вместе с ней в коронарные артерии, разрушает их внутренние поверхности, тем самым способствуя появлению блокировок в них. К тому же никотин является причиной сужения коронарных артерий, из-за чего ещё больше сердце может испытывать недостаток кровоснабжения.

Коронарные артерии, покрытые гладкими мышцами и обладающие хорошей гибкостью, могут сжиматься и уменьшать приток крови. Такое сжатие называют спазмом.

Он может повредить внутреннюю поверхность артерии так сильно, что произойдёт кровоизлияние через стенку сосуда и образуется тромб, из-за чего она расширится внутрь артерии, затрудняя прохождение крови через неё.

И чем сильнее артерия заблокирована тромбами, тем меньший спазм необходим, чтобы уменьшить (или закрыть) приток крови к сердцу.

Если же человек прекращает курить, никотин довольно быстро удаляется из организма и риск образования тромбов или спазмирования артерий быстро уменьшается. Есть, например, научные исследования, которые показывают: если курящая женщина прекращает курить, то примерно через три года риск получить инфаркт у неё становится таким же, как у некурящей.

Источник: http://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/zozh-kak-sohranit-serdtse-molodym-i-zdorovym/

5 важных советов, как сохранить сердце здоровым

Как ты думаешь, сидеть по 8-10 часов за рабочим столом, а вечером поиграть час в большой теннис – это здоровый образ жизни? Последние выводы Ассоциации Сердца однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе интенсивную нагрузку однократно. Со всех сторон кричат, что спорт полезен.

Но, если задуматься, то не столько полезен спорт, как вредна гиподинамия. Регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры, вырабатывая полезные субстанции, которые защищают наш организм от преждевременного старения.

В последние 50-70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом – капилляры перестали омываться кровью и вырабатывать продлевающие жизнь вещества.

Двигайся весь день

Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который оставляет желать лучшего в связи с прямохождением – наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас.

Поэтому партию в теннис после рабочего дня никак нельзя назвать здоровым образом жизни – это не полезно ни для сердца, ни для суставов. Двигаться при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, пользоваться лифтом – вот что по-настоящему полезно.

И да, секрет долголетия горцев в том, что для них любое перемещение на местности – это кардио, которое приходится делать постоянно.

Короче: Кардионагрузки не продлевают жизнь. Но их отсутствие ее совершенно точно укорачивает.

Контролируй питание

Такая же история с продуктами питания. По сути, нет полезных продуктов – есть продукты не вредные. Пища должна быть полноценной по белкам, жирам, углеводам, витаминам, микроэлемантам и балластным веществам, и соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма.

Перекосы в сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями, даже избыток некоторых витаминов ассоциирован с рисками сердечно-сосудистых заболеваний. В одном можно быть уверенным: овощи не подведут.

Однако питание одними овощами также не соответствует принципам рационального питания – в модной сейчас идее детокса нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга.

Короче: Ешь часто, ешь помалу, ешь побольше овощей! И избегай вредных продуктов!

Брось курить

Про курение все просто. Кроме того, что продукты горения канцерогенны, они повреждают внутреннюю оболочку сосудов и инактивируют оксид азота (II), которого у нас и так маловато. Продукты горения провоцируют преждевременное старение, рак, атеросклероз.

Никотин – наркотик, связанный с выбросом дофамина и обеспечивающий эффект «предвкушения удовольствия». Именно это заставляет нас курить снова и снова – снова и снова вводить в организм продукты горения, которые и укорачивают нашу жизнь более чем на 10 лет.

Короче: Не кури. И не стой, где курят. Иначе рано ляжешь туда, откуда не встают.

Поаккуратнее с алкоголем

Про алкоголь не все так просто. Те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше тех, кто не пьет совсем. Но, если ты выпиваешь больше 3-х рюмок крепкого алкоголя, 3-х бокалов вина, 1-ого литра пива за раз, то все положительное действие заканчивается и резко начинается отрицательное.

Короче: Если ты годами пьешь бокал красного вечером, и у тебя не возникает желания побежать в 21:45 в магазин за второй бутылкой – пей. Но, если хотя бы раз ты терял контроль за количеством выпитого, и тебе хотя бы раз было стыдно за свое поведение наутро – не пей вообще. И дело даже не в том, что стыдно. А в том, что очень вредно.

Проверяйся почаще

Как правило, жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний, когда либо ничего уже не сделаешь, либо «резать, не дожидаясь перитонита».

Поэтому нужно регулярно, без всякой причины, проходить профилактические проверки, обследуя все органы и их функции.

В этом тебе могут помочь в том числе и масштабные социальные инициативы вроде кардиокампании Philips #ПроверьСердце, которая дает возможность пройти диагностику сердца на качественном оборудовании бесплатно.

Короче: Лучше раз в год пройти обследование, чем раз в жизни полежать в операционной.

Источник: https://mhealth.ru/health/organizm/kak_sohranit_serdce_zdorovym_5_vazhnyh_sovetov/

Здоровый образ жизни при ишемической болезни сердца

Понятие ИБС включает в себя ряд заболеваний, вызванных атеросклеротическим поражением артерий, которые снабжают сердце кислородом. Чаще всего развивается стенокардия и инфаркт миокарда.

Возникновение ишемической болезни сердца напрямую зависит от образа жизни человека. Если он курит, ест жирную пищу и мало двигается – скорее всего у него вскоре появятся проблемы с сердцем. Особенно высок риск у людей, чьи родственники болели ИБС. Также к заболеванию более склонны мужчины.

Правила здорового образа жизни при ИБС

Данные рекомендации подойдут как для профилактики, так и для комплексного лечения заболевания. Они направлены на борьбу с факторами, которые способствуют развитию ишемической болезни сердца или усугубляют её течение.

Вы должны направить свои силы на:

  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Отказ от курения;
  • Избежание стрессов;
  • Ведение активного образа жизни;
  • Борьбу с ожирением;
  • Снижение артериального давления (если оно у вас повышено);
  • Лечение сахарного диабета (при его наличии).

Всё это поможет снизить риск развития ИБС или замедлить течение уже имеющейся болезни.

Зачем снижать уровень холестерина?

Высокий уровень холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности приводит к развитию атеросклероза – образованию бляшек, закупоривающих сосуды. Вследствие этого нарушается кровоснабжение сердца. И человек даже при незначительной нагрузке испытывает боль в груди.

Употребление большого количества жирной пищи, лишний вес, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок ведут к гиперхолестеринемии (повышению уровня холестерина в крови).

На основе многих клинических исследований было доказано, нарушение липидного спектра (или состава) крови ведёт к развитию ишемической болезни сердца. Однако этот показатель можно корректировать как с помощью лекарственных препаратов, угнетающих синтез холестерина, так и путём изменения своего образа жизни.

Почему так вредно курение?

Курение является одним из факторов, повышающих риск возникновения ишемической болезни сердца и отягощающих её течение у больных людей. Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает спазм сосудов и приводит к снижению эластичности их стенок.

А угарный газ табачного дыма образует крепкую связь с гемоглобином, отчего тот становится неспособным выполнять свои функции. Вследствие этого кровь намного хуже переносит кислород, что усугубляет ишемию сердечной мышцы.

Поэтому больным ИБС курить категорически запрещено.

Диета при ИБС

  • В первую очередь вам следует ограничить употребление соли до 8-10 грамм в день. Поваренная соль способствует задержке жидкости в организме, из-за чего повышается давление. Это очень опасно для людей с ишемической болезнью сердца.
  • Также вам необходимо исключить из рациона продукты, содержащие много холестерина и животных жиров – фастфуд, свинину, жареную и жирную еду.
  • Ешьте вареные яйца, сметану, сливки. Они и содержат холестерин в небольшом количестве, однако наличие в них лецитина улучшает холестериновый обмен и служит замечательной профилактикой атеросклероза.
  • Откажитесь от мясных и рыбных бульонов – в них находится слишком много азотистых веществ, что негативно влияет на организм.
  • Отдавайте предпочтение растительным жирам, например, подсолнечному, кукурузному или оливковому маслу.
  • Постарайтесь уменьшить количество углеводов в рационе. Лучше всего откажитесь от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, конфетах, белом хлебе и кондитерских изделиях. Пользы от них нету никакой, они только вредят вашему организму.
  • Ешьте фрукты и печеный картофель – они содержат много калия, который необходим для работы сердца.
  • Как известно, магний очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому включите в рацион гречневую кашу, грецкие орехи, фундук, арахис, фисташки, миндаль – они содержат этот микроэлемент в большом количестве.
  • Из мяса ешьте курятину, индейку, нежирную телятину. Лучше всего варить или готовить на пару.
  • Обогатите свой рацион овощами и фруктами – они являются лучшими источниками витаминов и минералов.
Читайте также:  Отчего возникает, как проявляется и чем лечится сердечная блокада

Ведение активного образа жизни

При наличии ишемической болезни сердца к любому виду нагрузок следует относиться с большой осторожностью. Ведь интенсивная физическая деятельность легко может спровоцировать приступ стенокардии, а то и привести к инфаркту миокарда.

Поэтому отдавайте предпочтение зарядке, несложным упражнениям, пешим прогулкам, плаванью, нетяжёлой домашней работе. Регулярные, но умеренные физические нагрузки снижают уровень холестерина, способствуют похудению и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

В некоторых случаях здоровый образ жизни может дать намного лучший эффект, чем медикаментозное лечение. Поэтому придерживайтесь данных рекомендаций – это залог вашего здоровья!

Источник: https://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/healthy-lifestyle-in-coronary-heart-disease.html

Как сохранить сердце здоровым: 10 главных шагов

Сердце — главный «двигатель» нашего организма, который заставляет бежать кровь по нашим жилам, давая нам жизнь.

Как сберечь здоровое сердце

Кому же не хочется прожить подольше? И, чтобы ваш «пламенный мотор» стучал, не сбиваясь с ритма как можно дольше, стоит приложить некоторые усилия.

Для начала следует узнать, какие существуют риски для работы главный мышцы организма, чтобы у вас не развились сердечно-сосудистые патологии.

Здоровое сердце – это не миф

Здоровье сердца, как и честь, следует беречь смолоду. Именно оно в первую очередь является залогом нашего здоровья в целом, поэтому начинать заботиться о нем стоит с самых ранних лет.

С течением жизни нам трудно избежать воздействия вредных привычек, а также влияющих на наше здоровье:

  • стрессов;
  • депрессивных состояний;
  • ночей без сна;
  • заражения инфекционными болезнями.

Чем мы становимся старше, тем больше начинаем ценить здоровье и тем больше о нем заботимся. Способность осознанно заботиться о своем здоровье, дорожить им, зависит от того, насколько у вас развит инстинкт самосохранения, и насколько высок уровень интеллекта. Чем раньше человек понимает, что сохранить здоровье легче, чем его лечить.

Если вы достигли этой критической точки понимания, то вам пора заняться предупреждением развития болезней сердца не откладывая, прямо сейчас. При этом абсолютно неважно, сколько вам лет – 18 или 40. Хотя, конечно, чем раньше вы займетесь собой, тем лучше для вас, и тем меньше заработают на вас врачи и фармацевты.

Возьмите же себя в руки и сделайте всего каких-то 10 шагов, чтобы ваше сердце, а вместе с ним – и здоровье, — в максимально хорошем состоянии.

Объятия – прекрасное средство сохранить здоровое сердце

Шансы сохранить здоровое сердце возрастает у тех, кто любит… обниматься! Это не шутка, а научный факт. Обнимание четыре раза в день нормализует уровень кровяного давления, стабилизирует сердечный ритм, повышает стрессоустойчивость.

Также полезно выражать свои эмоции, не держа их внутри. Это касается как позитивных, так и негативных эмоций. Потому, плакать и смеяться – гораздо здоровее и полезнее для нашей сердечно-сосудистой системы, чем держать все внутри.

Рациональное питание

Рациональное питание – вещь банальная, но необходимая. Употребление овощей и фруктов помогает в сохранении здоровыми наших сосудов, а значит – и сердца. Каши из цельнозерновых, хлеб из муки грубого помола, растительное масло также являются частью здорового питания.

Отказаться или сделать редким исключением в своем рационе стоит жареные, копченые и жирные блюда, в первую очередь это касается продуктов животного происхождения. А вот рыбу и морепродукты стоит оставить включенным в ваше повседневное меню.

  1. Диетологи придумали хорошую иллюстрацию к тому, каким должен быть правильно составленный рацион здорового питания: он представляется в виде пирамиды, где нижнюю ее часть (до 60-65%) занимает клетчатка и простые углеводы – овощи, фрукты, каши, среднюю часть (от 15-20%) – белки, как можно менее жирные, и лишь 5-7% занимают животные жиры.
  2. Совершенно следует забыть о всех продуктах, содержащих сахар.
  3. Придерживаясь такого здорового рациона, вы не только сохраните сосуды эластичными максимально долгое время, но и сбросите лишний вес, что также способствует облегчению работы сердечной мышцы.

Чем больше ваш размер, тем тяжелее сердцу

Серьезны фактором риска для работы вашего сердца является лишний вес. Организм вынужден обслуживать каждый лишние килограмм: на 1 килограмм лишнего жира приходится несколько километров дополнительных капилляров, таким образом, сердечно-сосудистая система работает на износ.

Не испытывайте судьбу, чтобы стать рекордсменам на самый молодой инфаркт – займитесь вашим лишним весом прямо сегодня. В этом вам помогут рациональное питание, регулярная дозированная физическая нагрузка и контроль гормонального фона.

Курить — себе во вред, бизнесу – на пользу

Табакокурение – абсолютно бессмысленное действие с точки зрения потребителя. Пользу курение сигарет приносит только тем, кто зарабатывает на этом бизнесе деньги. На то, чтобы покурить, приходится тратить время, деньги и что самое важное – здоровье.

Особенно вредно отражается курение табачных изделий на состоянии наших сосудов. В результате курения к 40 годам женщины теряют красивый цвет лица, у мужчин развивается импотенция, и у обоих полов надвигается артериальная гипертензия и атеросклероз – прямая угроза стабильной работе вашего сердца.

Бросить эту глупую привычку трудно. Однако, чем раньше вы освободитесь от этой зависимости, тем раньше восстановите свое здоровье.

Не случайно в некоторых странах мира уже начинают вводить не возрастные ограничения, а полный запрет на курение.

Алкоголь несет угрозу вашему сердцу

Избыток алкоголя и здоровое сердце никогда не бывают спутниками. Хотя употребление спиртных напитков и не является таким критичным, как курение сигарет. Но все же злоупотребление «горячительным» чрезвычайно негативно отражается на работе сердечной мышцы.

Один бокал красного сухого вина дважды в неделю – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а вот если употреблять его каждый день, или еще более крепкие напитки, такие как виски или водка – принесут не только похмелье, но и подорвут даже самое здоровое сердце.

Кофеманам на заметку

С кофе дело обстоит так же, как и с алкоголем – чашечка кофе 2 раза в неделю не повредит, а вот 2-3 чашки в день напрягут сердечную мышцу чрезмерным количеством кофеина не самым здоровым образом.

Потому, если вы дорожите своей жизнью, — или сокращайте количество выпиваемого кофе, или переходите на декофеинизированный напиток.

Активная жизнь сердца зависит от физической активности

Дозированная физическая нагрузка, не связанная с чрезмерным тасканием тяжестей или прочим тяжелым надрывным физическим трудом – важнейшая составляющая стабильной работы сердечной мышцы.

Минимальная физическая активность в виде бега, быстрой ходьбы или плавания должна составлять минимум 1 час в день.

И не стоит находить себе оправдания в виде нехватки денег или времени на тренажерные залы.

Уж во всяком случае, быстрая ходьба или занятия гимнастикой дома не требуют ни финансовых вложений, ни особых временных затрат.

Все, что вам нужно — подняться с дивана и подарить всем вашим сосудам, включая сердце, небольшую тренировку, вашим мышцам – «мышечную радость», а вашему мозгу – прилив серотонина, или, как его иначе называют, «гормона счастья».

Регулярная и дозированная физическая нагрузка придаст вам выносливости на долгие годы, а вашему сердцу – прекрасную профилактику. Отметим лишь, что «футбольчик с пацанами» раз в неделю после 40 лет может вызвать обратные последствия, если он не сопровождался ежедневными физическими нагрузками в течение всей предшествующей жизни.

Все болезни от нервов?

Не стоит копить в себе ни отрицательные, ни положительные эмоции. Учитесь отпускать их наружу.

Депрессии, затяжные стрессы вызывают достаточно много негативных последствий для организма, чтобы дополнительно отягощать его стоической способностью держать эмоции в себе. Если вы настолько интроверт, что попросту неспособны показывать их публично – находите время, чтобы покричать или побить какой-нибудь неодушевленный предмет наедине с самим собой.

Идеально здесь помогут такие виды спорта, как бокс или тхэквондо. Удары по груше предпочтительнее сердечных спазмов.

Оптимизм в любой ситуации должен стать любимой привычкой как интровертов, так и экстравертов. Независимо от типа вашего темперамента нужно видеть пресловутый стакан всегда наполовину полным. Такой подход не только украсит вашу жизнь, но и предупредит развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенно бессмысленно изводит себя бедами, которые невозможно решить. Лучше забыть о разбитой чашкой, чем вечно плакать над ее осколками. Помните, что смех и радость помогают работать и вашему сердцу.

В сохранение позитивного настроя, а вместе с ним – и крепкого сердца вам поможет совет психологов окружать себя позитивно настроенными людьми, комедиями и юмористическими передачами.

Постоянный контроль давления

Если у вас уже имеется повышенное давление, повышенный холестерин или атеросклероз, то за давлением следует регулярно следить. И в случае скачков давления не стоит откладывать поход к кардиологу.

Регулярный контроль уровня артериального давления поможет вам контролировать и работу вашего сердца, что позволит быть всегда начеку.

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/cardiology/kak-sohranit-serdtse-zdorovyim-10-glavnyih-shagov.htm

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector